Witam wszystkich w moim pierwszym wpisie treningowym z racji że dziś nie trenowałem opiszę trening z poniedziałku więc w poniedziałek poleciały plecy i triceps
1.Podciąganie szerokie nachwytem 4 serie po 6 powtórzeń z wolnym schodzeniem w fazie ekscentrycznej jedno powtórzenie zajmuje około 6 sekund
2.Podciąganie nachwytem 4 serie po 6 powtórzeń to samo co w poprzednim ćwiczeniu
3.Podciąganie australijskie szeroko 4 serie po 12 powtórzeń z wolną fazą ekscentrycznej
4.Dipy 4 serie po 6 powtórzeń to samo co w poprzednich ćwiczeniach
5.Tu ciekawe ćwiczenie nwm jak się nazywa więc wrzucam link do filmu pokazującego jak je wykonać https://www.youtube....h?v=VYgVTinbx_A 4 serie po 8 powtórzeń to samo co w poprzednich ćwiczeniach
Waga 72 kg jak na razie 3100 kcal pilnuje tylko białka 2,2 g na kg masy ciała
Jutro wpadnie trening nóg i pojawi się z tego post jak na razie będę wstawiał posty z tylko dni treningowych raz na 3 tygodnie wpadną fotki z formą czasami co miesiąc mas więc niema co pokazywać