Nie od dziś ślędzę sobie to forum, ale właśnie dzisiaj postanowiłem że założę tutaj własny temat. Treningi z masą swojego ciała stosuję już od kilku lat, pomaga mi to zdawać egzaminy sprawnościowe w wojsku na 5 z palcem w... nosie😁 Zawsze jednak ograniczałem się do zwykłych pompek, podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem i sporadycznie przysiadów. Z tymi przysiadami nie jest tak że unikam ćwiczenia nóg i wyglądam jak bocian, swego czasu bardzo dużo jeździłem na rowerze i zostało mi z tego 60cm w udzie.
Aktualnie mam cel zwiększenia masy mięśniowej i z tego tytułu ułożyłem sobie plan który bede stosował 3 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Wygląda to tak:
Trzy superserie
1. Pull
10x 5 podciągnieć na drążku w L-sit + bez przerwy 30sec superman hold - 2 minuty przerwy między seriami;
2. Leg
10x 5 przysiad na jednej nodze z asystą + 30 rowerków -2 minuty między seriami;
3. Push
10x 5 pompki na jednej ręce z asystą (druga ręka wyprostowana w bok na piłce) + 30 spięć brzucha z dotknięciem pięt.
Całość zajmuje prawie 1,5 godziny i daje ostro po dupie. Jestem już po pierwszym tygodniu treningów- poniedziałek, środa, piątek i jest moc😁 Trenuję nocami w domu jak już dzieciaki pozasypiają bo w ciągu dnia wole im czas poświęcać. Jeśli ktoś z was ma coś do dodania odnośnie tego planu to proszę sie nie krępować.
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Dziennik Hańdra.
Rozpoczęty przez
Hander
, sie 05 2017 20:31
#5
Napisano 14 sierpnia 2017 - 15:42
Po tygodniu spędzonym na rodzinnym wypoczynku powróciłem do ćwiczeń. Oczywiście rodzinny tydzien też obfitował w różne aktywności: codzienne sesje na trampolinie z córeczką, długie spacery po lasach Jury Krakowsko-Częstochowskiej i kilka wizyt w parku linowym. Wracając do treningu dzisiejszego:
1. Push
10x5 progresje do pompek na jednej ręce + 25 spięć brzucha z dotknięciem pięt.
2. Pull
10x5 podciąganie nachwytem w L-sit + 30sek supetman hold.
1. Push
10x5 progresje do pompek na jednej ręce + 25 spięć brzucha z dotknięciem pięt.
2. Pull
10x5 podciąganie nachwytem w L-sit + 30sek supetman hold.
Użytkownik Hander edytował ten post 14 sierpnia 2017 - 15:43
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych