5 replies to this topic

[Hander]

Nie od dziś ślędzę sobie to forum, ale właśnie dzisiaj postanowiłem że założę tutaj własny temat. Treningi z masą swojego ciała stosuję już od kilku lat, pomaga mi to zdawać egzaminy sprawnościowe w wojsku na 5 z palcem w... nosie😁 Zawsze jednak ograniczałem się do zwykłych pompek, podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem i sporadycznie przysiadów. Z tymi przysiadami nie jest tak że unikam ćwiczenia nóg i wyglądam jak bocian, swego czasu bardzo dużo jeździłem na rowerze i zostało mi z tego 60cm w udzie.
Aktualnie mam cel zwiększenia masy mięśniowej i z tego tytułu ułożyłem sobie plan który bede stosował 3 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Wygląda to tak:
Trzy superserie
1. Pull
10x 5 podciągnieć na drążku w L-sit + bez przerwy 30sec superman hold - 2 minuty przerwy między seriami;
2. Leg
10x 5 przysiad na jednej nodze z asystą + 30 rowerków -2 minuty między seriami;
3. Push
10x 5 pompki na jednej ręce z asystą (druga ręka wyprostowana w bok na piłce) + 30 spięć brzucha z dotknięciem pięt.
Całość zajmuje prawie 1,5 godziny i daje ostro po dupie. Jestem już po pierwszym tygodniu treningów- poniedziałek, środa, piątek i jest moc😁 Trenuję nocami w domu jak już dzieciaki pozasypiają bo w ciągu dnia wole im czas poświęcać. Jeśli ktoś z was ma coś do dodania odnośnie tego planu to proszę sie nie krępować.

[Whizzkid]

Siemaneczko!

 

Mam nadzieje, że w polskim wojsku znajdziemy drugiego takiego konia:

 

I będziesz nim ty xdd 

 

Powodzenia. 

[Hander]

Takich koni jest sporo w polskim wojsku, ale głównie w siłach specjalnych i ich nigdy nie zobaczymy na takich filmikach.

[perkaty]

Witaj na forum, powodzenia w treningach, będę zaglądał

[Hander]

Po tygodniu spędzonym na rodzinnym wypoczynku powróciłem do ćwiczeń. Oczywiście rodzinny tydzien też obfitował w różne aktywności: codzienne sesje na trampolinie z córeczką, długie spacery po lasach Jury Krakowsko-Częstochowskiej i kilka wizyt w parku linowym. Wracając do treningu dzisiejszego:

1. Push
10x5 progresje do pompek na jednej ręce + 25 spięć brzucha z dotknięciem pięt.

2. Pull
10x5 podciąganie nachwytem w L-sit + 30sek supetman hold.

Edited by Hander, 14 August 2017 - 15:43 PM.

[Hander]

Kolejny dzień treningowy za mną. Wczoraj udało się zrobić tylko polowe zakładanego treningu, ale zawsze coś.

10x5 podciąganie nachwytem w L-sit + 30 sek. superman hold.
2 min. przerwy między seriami.