Witaj.
A czy kobieta to jakiś inny gatunek, że ma mieć inne ćwiczenia?
Oczywiście kobiety są przeciętnie słabsze i przeważnie mają inne cele treningowe niż mężczyźni, co nie przeszkadza aby korzystały z tych samych ćwiczeń co my, jedynie ich łatwiejszych odmian.
Jeśli celem jest siła, sprawność, to progresje do pompek, podciągania, mostków, czegoś na brzuch, przysiady i to wszystko. Oczywiście zaczynać zależy spokojnie od łatwych dla niej odmian, w których może zrobić 15 powtórzeń, a nawet więcej. W miarę upływu czasu można utrudniać ćwiczenia i zmniejszać ilość powtórzeń, bez obaw nie będzie miała mięśni jak kulturysta od ciężkich ćwiczeń
Jeżeli chce nauczyć się elementów to można wstawiać treningi pod elementy, od podstaw, choć nie zaczynałbym treningu elementów bez zrobionej jakiejś bazy siłowej, ewentualnie lekkie progresje, jakieś wagi na łokciach czy stanie na rękach przy ścianie (choć to może być trudne na początku).
Na forum jest masa artykułów odnośnie treningu, przeczytajcie, dopasujcie do niej i już