9 replies to this topic

[adam7590]

Witam wszystkich forumowiczów. Powodem rejestracji na tym forum jest rozwój masy mięśniowej i umiejętności związanych z kalisteniką. Zacząłem swój trening od z lekką modyfikacją (bez pompek) planu Armstronga w celu podniesienia ilości podciągnięć. 

 

Dane:

Wzrost: 174 cm

Waga: 59 kg

Wiek: 19 lat

Mógłbym wstawić tu filmik z podciągania w celu weryfikacji czy podciągnięcia są prawidłowe?

 

 

 

 

 

 

Attached Files

•  Bez nazwy.jpg   796.64K   8 downloads

Edited by adam7590, 23 May 2017 - 17:41 PM.

[JamesFranek]

Witaj. Na początku - gratulacje progresu, w niecałe 3 miesiące z 6 do 17 to na prawdę dobry wynik. Oczywiście możesz śmiało wrzucić filmik z podciagania.

 

Proponowałbym Ci jednak odpuszczenie Armstronga, gdyż nie jest zdrowym treningiem, mięśnie nie mają czasu na regeneracje, osobiście trenując w ten sposób ciągle miałem jakieś bóle i mikrokontuzje. Poza tym jak najszybciej radzę zacząć trening kompleksowy całego ciała, czyli co najmniej oprócz podciągania, pompki, brzuch, lędźwie/prostowniki i przysiady.

Odsyłam do pigułki wiedzy gdzie znajdziesz wiele przydatnych informacji, między innymi o interesującej Cię budowie mięśni.

[Pablo1]

Witamy na pokładzie

 

Wrzucaj filmik, na pewno część forumowiczów oceni Twoją technikę. Również zachęcam do lektury pigułki wiedzy, którą podesłał Ci James.

[adam7590]

Filmik wrzucę oczywiście po przerwie bo myślę że warto już odpocząć tym bardziej że progres przy takiej masie raczej już nie pójdzie do przodu, zresztą co niektóre podciągnięcia były oszukane a to z tego powodu że wmawiałem sobie że ilość jest najważniejsza. Po przerwie nagranie wrzucić w tym temacie czy zacząć nowy?

[JamesFranek]

Zależy o jaki progres Ci chodzi, jak się jest zdeterminowanym to 30 czy nawet 50 podciągnięć jest do osiągnięcia, a niska waga w wytrzymałości to zaleta. Jak chodzi Ci o masę mięśniową to progres dopiero będzie

Jakoś jest zawsze ważniejsza niż ilość, mnie ostatnio nawiedzają myśli, czy nie powinienem od początku mojej przygody z kalisteniką podciągać się wyżej niż jedynie brodą nad drążek

 

Wrzucaj tutaj, kto ma obejrzeć to obejrzy, nic się nie zgubi.

[adam7590]

W takim razie odezwę się niedługo. Jak długo zrobić przerwę po tych niecałych czterech miesiącach? Tydzień styknie (poświęce ten czas na pigułke wiedzy)? 

Edited by adam7590, 24 May 2017 - 00:30 AM.

[JamesFranek]

Na to pytanie odpowiedź nie może być jednoznaczna, to wszystko zależy od stanu organizmu. Jeżeli wszystko jest ok, nic nie boli to tydzień powinien wystarczyć, choć na deload to za mało, ale Tobie chyba on nie potrzebny.

[adam7590]

Witam ponownie w tym wątku. Akurat skończyłem czytać C-mass Trening kalisteniczny na masę i mam pewien problem. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy. Czy korzystać z tej książki czyli mała liczba (2-3) i dużo powtórzeń (6-20) czy 10x5. Ktoś już trenował wg. C-mass?

[Pablo1]

To zależy co chcesz osiągnąć. Generalnie skoro czytałeś C-mass to zakładam, że rozwój masy mięśniowej będzie Twoim priorytetem. Wówczas skusiłbym się na kompromis między tymi dwoma schematami i robił coś w stylu 5x10 dla każdego z ćwiczeń. Ale jest to bardziej kwestia praktyki i przetestowania, co w praktyce najlepiej na Ciebie podziała. Może się, okazać że stosunkowo duża intensywność w stosunku do dużego natężenia, jaki oferuje 10x5, zadziała lepiej.

 

Na forum znajdziesz dzienniki osób trenujących wg C-mass, choć z tego co pamiętam to każdy coś modyfikował i nie był to czysty plan Wade'a.

[adam7590]

Dzięki za rady. Zacznę od 10x5 chociaż na początku się go obawiałem bo przy planie Armstronga osiągałem 6 powtórzeń w 9 seriach i jako że już nie trenowałem dwa tygodnie więc liczba podciągnięć pewnie spadła jednakże zapomniałem o jednej rzeczy, odpoczynek w budowaniu masy jest dłuższy o 1 minutę. Efekty ćwiczeń będę podawał w dziale Dziennik postępu.