14 odpowiedzi w tym temacie

[Neytos]

Waga 69 kg

Wzrost 178 cm

Jako iż jestem w internacie to nie mam dostępu do kuchenki lodówki itp jedynie czajnik

Ćwiczę kalistenike już rok ale nigdy nie miałem diety 

Akutalnie mój dzień wygląda tak o 

Śniadanie 7:00 Owsianka (Lepiej z mlekiem czy jogurtem naturalnym?)

Drugie Śniadanie 10:30 Jestem zmuszony robić sobie kanapki

Obiad 13:40 (Obiady internackie także bardzo różnorodne :/)

Kolacja 18:00 (Tak samo Różnorodnie czasem twarożek albo kiełbaski ale głównie kanapki)

Idę ćwiczyć tak około 16 do 17:20

I co zrobić żeby ten dzień stał się bogatszy o jakieś kcal białko. Może da rade wcisnąć 5 posiłek ?

W ciągu dnia staram się jeść owoce

Wiem że z takimi aktualnymi  posiłkami daleko nie zajde ale chciałbym jednak je jakoś wzbogacić

 

+ Zamówiłem już sobie białko 

 

Ogólnie mój cel to przytyć przynajmniej do 75  .

[JamesFranek]

Ja jem o 7 jajecznicę z 5 lub więcej jajek na dużej ilości masła, plus jakąś śmietankę na popitkę i potem obiad o 17, więc nie mam problemu z szykowaniem posiłków na wynos oraz nie jestem zmuszony do jedzenia byle czego na stołówce. 

Przytyć chcesz? to jedz słodycze i płatki z cukrem, gwarantuję Ci że przytyjesz A jeśli chodzi o mięśnie to po pierwsze odpowiedni trening to co jesz już ma mniejsze znaczenie, na Twojej obecnej diecie będzie Ci się zwiększała masa tłuszczowa, a czy mięśniowa zależy od treningu.

[Neytos]

Trening mam dosyć dobrze ułożony bo efekty są bardzo dobre

Nie mam możliwości robienia jajecznicy ponieważ a moim internacie jest patola jeśli chodzi o grzałke lub temu podobne :/

[Dante]

Ja jem o 7 jajecznicę z 5 lub więcej jajek na dużej ilości masła, plus jakąś śmietankę na popitkę i potem obiad o 17, więc nie mam problemu z szykowaniem posiłków na wynos oraz nie jestem zmuszony do jedzenia byle czego na stołówce. 

Przytyć chcesz? to jedz słodycze i płatki z cukrem, gwarantuję Ci że przytyjesz A jeśli chodzi o mięśnie to po pierwsze odpowiedni trening to co jesz już ma mniejsze znaczenie, na Twojej obecnej diecie będzie Ci się zwiększała masa tłuszczowa, a czy mięśniowa zależy od treningu.

 

Że co?

[JamesFranek]

Że co?

Ale o co Ci chodzi? Przy takiej ilości węglowodanów jakie są w owsiance i kanapkach na kolejne dwa posiłki są to bardzo dobre warunki do nabierania masy tłuszczowej, jeszcze można założyć, że kolega będzie starał się jeść więcej bo w końcu chce robić masę. Jak do tego będzie dobrze ćwiczył to będzie nabywał zarówno mięśni jak i tłuszczu, jak do tego dorzuci jakieś interwał to procent tkanki tłuszczowej będzie mniejszy, jednak samego mięśnia na standardowej "wysokowęglówce" nie zyska. 

Nie wiem czy o to Ci chodzi, bo dziwnie to pogrubiłeś, tam jest przecinek, który znacząco zmienia sens wypowiedzi.

[Hannibal]

Po co ci owoce, pij soki owoce bądź warzywne (butelka szklana) i nie w byle jakim sklepie, te soki drogie np sok z ziemniaka około 5,30 euro za 0.5l czy sok z żurawiny 8.75 euro za 0.75l.
Mleko ci jest nie potrzebne, już lepiej robić owsiankę z wodą, smaczniejsza i zdrowsza,
I nie jedź kanapek, to samo zło. Omijaj te kanapki, głodny będziesz robić się szybko i możesz być zdenerwowowany bądź rozdrażniony.

I po co jeść 4-5 posiłków? Nie wystarczy 3 bądź 2 na dzien, będzie zdrowiej przynajmniej, jeśli zależy ci na zdrowiu.

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

[Hannibal]

Białko w pudle bierze się jeśli ma się braki w diecie, jak dieta jest na odwal, to i białko tobie nie pomoże.

Lepiej kupić 60 jajek na tydzień.

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

[Neytos]

A jajka to miałbym wtedy pić? nie mam jak przygotowywać posiłków ;/ a zamiast kanapek to co moge robić? tzn nie gotować/smażyć ? i żebym najlepiej mógł do szkoły brać

[JamesFranek]

Jak nie masz nic poza czajnikiem to nie zjesz porządnego obiadu a chcesz się brać za jakieś diety, sory, ja tego nie widzę. Nie ma w tym internecie jakieś jednej wspólnej kuchni? zawsze można jakoś przeżyć na twarogu, maśle, śmietanach i kiełbasie oraz poeksperymentować z gotowaniem jajek w czajniku, albo zainwestować w coś takiego http://allegro.pl/pa...5164693958.html

[Hannibal]

A jajka to miałbym wtedy pić? nie mam jak przygotowywać posiłków ;/ a zamiast kanapek to co moge robić? tzn nie gotować/smażyć ? i żebym najlepiej mógł do szkoły brać

Jajka zawsze mozna zblendowac z sokiem, miodem, owocami i co tam chcesz, nie jest drogi najprostszy blender.


Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[Merfi84]

Po co ci owoce, pij soki owoce bądź warzywne (butelka szklana)

 Owoc to ZDECYDOWANIE lepsza alternatywa niż niezdrowe soki owocowe, których powinno się unikać.

[Hannibal]

Po co ci owoce, pij soki owoce bądź warzywne (butelka szklana)

 Owoc to ZDECYDOWANIE lepsza alternatywa niż niezdrowe soki owocowe, których powinno się unikać.

W kartonie masz na myśli, to ja rozumiem i ze zwykłego sklepu spożywczego, gdzie podczas produkcji cukier biały się dosypuje.
Tak samo mógłbym napisać, że owoc to pierwszy krok do trumny, tzn jaki to owoc, skad został pozyskany, jak został przechowywany, w jakich warunkach.

W szklanych butelkach z zielonym znakiem liścia UE i innymi znakami jest o wiele zdrowszy niż kartonowy sok.
Jeśli masz materiały i wiedzę o tym, jak taki sok się produkuje, to podaj te informacje.

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

[Merfi84]

Sok to odarty z naturalnych hamulców czysty cukier. Nawet jeśli sok jest wyciskany z własnych eko owoców to nadal jest to cukier odarty z hamulców, który trafia do krwioobiegu w sekundy. Zdecydowanie mało zdrowa opcja i absolutnie lepiej jest jeść całe owoce czy warzywa - tak jak je natura stworzyła.

[DamianP]

Białko nie jest konieczne, lepsza buła z szynką.

Chcesz przytyć to podkręć kalorie, w tym celu jedz więcej lub bardziej kaloryczne

[Gromowładny]

A nie masz możliwości przemycić sobie do internatu jakiejś małej kuchenki elektrycznej jednopalnikowej chociażby?