Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

trening będzie ok ? może ktoś ocenić pomóc poprawić ??

trening kalistenika siła pomoc

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

#1
tomekallegro93

tomekallegro93

    Brak

  • Użytkownik
  • 3 postów

nkieta:

  1. Wiek - 23
  2. Płeć - M
  3. Wzrost i waga - 175 cm / 70 kg
  4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - treningi bjj/siłownia/bieganie/drążki/treningi w domu
  5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - brak
  6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) - tak
  7. Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne)  - siła + pozycje statyczne
  8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) - 5x 1-2h

 

oto co ułożyłem :)

 

Poniedziałek

 

waga w podporze przodem:

- waga w podporze przodem o plecach prostych i nogach ugiętych 3x15s

- pompki w wadze kucznej 2x6

- wychylenie 3x15s

 

podciąganie:

- podciąganie nachwytem 5x5

- podciąganie podchwytem 5x5

 

-mostki 4x10-12

 

stanie na rękach 5-10 min (stanie na rękach, stanie na rękach przy ścianie - ogólnie nauka stania na rękach)

 

Wtorek

 

Waga tyłem:

- waga tyłem o plecach prostych i nogach ugiętych 3x15s

- zwis tyłem 3x15s

 

pompki tricepsowe:

- pompki na poręczach 5x5

- pompki na drążku przodem 5x5

 

stanie na rękach 5-10 min

 

Środa

 

wolne

 

Czwartek

 

waga przodem:

- waga przodem o plecach prostych i nogach ugiętych 3x15s

 

pompki:

- pompki głębokie 5x5

- pompki z rękami przy biodrach 5x5

- pompki na palcach 3x5

 

stanie na rękach 5-10 min

 

Piątek

 

flaga:

- flaga pionowa 4x max (po 2 razy na stronę)

 

- wznosy nóg 5x8

 

wejście siłowe:

- przejścia negatywne 5x5

- podciąganie się lub wiosłowanie chwytem głębokim 3x6

- zwis chwytem głębokim 3x max

 

Sobota

 

- półwaga 4x15s

 

ćwiczenia dolnej połowy ciała:

- pistolety 5x5

- wykroki 5x5

-wspięcia na palce 4x10

 

Niedziela

 

wolne

 

wszystkie ćwiczenia oczywiście utrudniać jak się tylko da lub dokładać obciążenia, a następnie zmieniać ćwiczenia na trudniejsze

 

co sądzicie ? 


  • 0

#2
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3439 postów

Hej, witamy na forum

 

Podciąganie podchwytem zmieniłbym na podciąganie we front leverze lub jednorącz - oczywiście są to docelowe odmiany, które w razie potrzeb trzeba odpowiednio zeskalować, czyli po prostu ułatwić. Z czwartku wywaliłbym pompki głębokie - napisz jeszcze co masz dokładnie na myśli, ale przy tym układzie są zbędne w moim przekonaniu. Poza tym w środę zrobiłbym delikatniejszą sesję nastawioną na trening nóg - mogą to być same pistolety plus wykroki.


  • 1

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#3
tomekallegro93

tomekallegro93

    Brak

  • Użytkownik
  • 3 postów

dzięki za odp .. myślałem ze głębokie będą bardziej efektywne oraz rozciągną mięśnie klatki .. czyli pominąć czy zamienić na inne np na jednej ręce ?? zamiast podciągania podchwytem dam jednorącz z pomocą drugiej ręki lub negatywne :)


  • 0

#4
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3439 postów

Pompki głębiokie w ogóle bym pominął, natomiast jeśli chcesz robić pompki jednorącz to zastąp je dipami na poręczach lub dipami na drążku.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#5
tomekallegro93

tomekallegro93

    Brak

  • Użytkownik
  • 3 postów

ok dzięki coś pokombinuję zobaczę jak to będzie w praktyce jak co to będę pisał :) jeszcze bym chciał się tylko poradzić co do przerw między seriami myślałem o 1:30 do 2 min czy to będzie wystarczająco do takiego układu tr ? 


  • 0

#6
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3439 postów

Jeśli chodzi o plan 5x5 polecałbym dłuższe przerwy - jakieś 3-5 minut albo nawet dłużej. Oczywiście jeśli priorytetem jest siła.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: trening, kalistenika, siła, pomoc

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych