11 odpowiedzi w tym temacie

[Franek]

Jak w temacie. Co robić i ile na klatę?

[Dipsiarz]

Z kalisteniki wstępnie klatę rozbudują Ci pompki zwykłe i diamentowe oraz dipy. Po dłuższym czasie ćwiczeń sensowne pozostają moim zdaniem tylko dipy z obciążeniem i rozpiętki na linach/pasach/ kółkach gimnastycznych, polecam wyciskanie na ławeczce płaskiej, może nie z kali ale w dalszym stadium lepiej Ci rozbuduje siłę i klatę niż pompki ... Ile? to zależy jakie masz predyspozycje

[Dom1nus]

Z kalisteniki wstępnie klatę rozbudują Ci pompki zwykłe i diamentowe oraz dipy. Po dłuższym czasie ćwiczeń sensowne pozostają moim zdaniem tylko dipy z obciążeniem i rozpiętki na linach/pasach/ kółkach gimnastycznych, polecam wyciskanie na ławeczce płaskiej, może nie z kali ale w dalszym stadium lepiej Ci rozbuduje siłę i klatę niż pompki ... Ile? to zależy jakie masz predyspozycje

Czysta kalistenika również wymodeluje klatkę. Napewno nie w takim stopniu co kulturystyka, lecz jak ktoś umie angażować mięśni klatki w pompkach a nie same tricepsy i barki to nie ma się czego wstydzić.

 

Może Ci się przyda też ten filmik

 

[Franek]

Czysta kalistenika również wymodeluje klatkę. Napewno nie w takim stopniu co kulturystyka, lecz jak ktoś umie angażować mięśni klatki w pompkach a nie same tricepsy i barki to nie ma się czego wstydzić.

Może Ci się przyda też ten filmik

Hmmm, nie widziałem tego filmiku, ale jest bardzo ciekawy, wypróbuję to od następnego treningu. Do tej pory robiłem diamenty, zwykłe, szerokie, archery, z nogami na podwyższeniu, dipów mi jeszcze brakuje bo czekam na poręcze. Dzięki!

[s_grzes]

Coach w Skazanym poleca pompki szerokie jako te ktore nie dodadza za duzo sily do robienia zwyklych pompek bo ze odciazaja tricepsy ale za to zbuduja szeroka klate

Wysłane z mojego GRACE przy użyciu Tapatalka

[Salute!]

Jak w temacie. Co robić i ile na klatę?

To proste: wyciskanie sztangi, rozpietki, sciaganie linek wyciagu gornego w bramie 5 serii 8-12 powtorzen

[Franek]

Dokładnie jak chcesz szybko zbudować dużą klate to ciężary i tylko ciężary, ale jeśli chcesz cierpliwie nabierać siły i wytrzymałości a jako skutek uboczny masy mięśniowej to gimnastyka sportowa (kalistenika, street workout lub nazywaj jak chcesz) z obciążeniem lub stopniowa progresja ćwiczeń do coraz trudniejszych.

Interesuje mnie tylko kalistenika

[Salute!]

To po co ci duza klata? To niefunkcjonalny miesien jezeli jest przerosniety ponad faktyczne potrzeby.

[Franek]

To po co ci duza klata? To niefunkcjonalny miesien jezeli jest przerosniety ponad faktyczne potrzeby.

Nie chodzi mi o klate wielkości arbuzów, tylko o dobrze wyrzeźbioną klatkę.

[Merfi84]

No to ćwicz kalistenikę, a klata będzie taka jak ma być. Pompki, dipy i ruchy push zupełnie do tego wystarczą.

[JoteMSW]

mi na klatę dobrze wchodzą głębokie pompki na kółkach gimnastycznych (schodzisz tak jak przy zwykłej pompce, potem odkręcasz barki i łopatki w tył, i z powrotem)