Witam. Moim celem jest nabranie odpowiedniej siły i wytrzymałości do wykonania różnych elementów gimnastycznych. Na razie jestem w trakcie budowania siły poprzez powolne ruchy szczególnie w fazie negatywnej i zatrzymania izometryczne. Przerwy między seriami mniej więcej 3 minuty a serii 5 po 3-5 powtórzeń. Widzę efekty, ale nie wiem dokładnie jak ćwiczyć mięśnie brzucha. Powinienem traktować trening bardziej wytrzymałościowo czy siłowo?. Dążyć do jak największej ilości powtórzeń? Jakie robić przerwy między seriami? Ćwiczyć do upadku mięśniowego czy nie? Więcej serii?
Zaloguj się Zarejestruj się
Ćwiczenie brzucha
#2
Napisano 26 lipca 2016 - 14:05
Tak samo jak wszystkie inne mięśnie. Skoro wszędzie indziej budujesz siłę to czemu tu ma być inaczej? Buduj siłę . Wybierz trudne ćwiczenie, np. wznosy prostych nóg do drążka lub izometria - plank itp.
Jeżeli Twoim celem są elementy gimnastyczny to przede wszytkim trenowałbym brzuch w pozycji hollow body. Samo utrzymanie tej sylwetki jest wyzwaniem, a również można robić w niej ćwiczenia, jak chociażby hollow body rocks i wiele innych.
#3
Napisano 26 lipca 2016 - 14:30
Jeśli będziesz skupiał się na odpowiedniej technice w podciąganiu, pompkach, przysiadach i ew. innych ćwiczeniach wielostawowych to brzuch będzie ćwiczył razem z resztą ciała i moim zdaniem nie ma sensu ćwiczenia go osobno. Tak naprawdę w każdym ćwiczeniu brzuch powinien być spięty i powinien pracować. Jak się nad tym skupisz i dołożysz pozycję hollow w górnej fazie pompki czy np. podciągania to będzie dobrze A jak zaczniesz od najprostszych progresji gimnastycznych jak np. back lever czy front to wszystkie mięśnie będą się rozwijały również równomiernie. Sam to teraz przerabiam
#4
Napisano 26 lipca 2016 - 14:38
Merfi dobrze pisze, brzuch pracuje w każdym ćwiczeniu jeżeli masz odpowiednią technikę i go spinasz. Jak chcesz go dodatkowo katować to rób progresję pod front lever/back lever, nic tak nie przygotuje go pod elementy, jak po prostu progresja pod elementy. Ciężkim ćwiczeniem są też poprawne wznosy prostych nóg do drążka, robię ich mało, a fronta fulla osiągnąłem (już drugi raz xd, tym razem go nie stracę ), więc to ćwiczenie też zbuduje ci dużą siłę. Pod elementy to najwięcej da jednak izometria, czyli zabawy w hollow body, jak już ogarniesz trzymanie hollow body to robisz kołyskę w hollow body itp. poszukaj na necie różnych wersji hollow body, to da ci solidne podstawy pod figury.
#5
Napisano 26 lipca 2016 - 15:04
http://kalistenikapo...renować-brzuch/
W tym temacie była już dobra dyskusja, nie szukałeś za dobrze.
#6
Napisano 26 lipca 2016 - 16:50
Dzięki za odpowiedzi Rzeczywiście mogę stwierdzić, że po treningach czuje jak brzuch pracował i mógłbym porzucić ćwiczenia na brzuch, jednak wplątam sobie hollow body i wznosy nóg tak, żeby był trenowany z ćwiczeniami, które mniej angażowały brzuch. Załóżmy z elementami bym tego nie łączył, ale z treningiem bazy parę serii by nie zaszkodziło moim zdaniem.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych