3 odpowiedzi w tym temacie

[Bejek]

Siemanko, mam pytanko. Ostatnio sporo skupiam się na tej figurze, progres jest ale nadal czegoś brakuje. 

Boczne aktony barków i plecy to priorytet we fladze? Plecy to podstawa, barki też, ale która część, jak robię flage siłową, bo tylko taką umiem, jakiś czas temu bawiłem się i po prostu podskakiwałem i coś trzymałem ale wole siłową to bolą mnie barki, bok mianowicie, więc chyba to prawda że boczne aktony pracują, także jakie ćwiczenia polecacie na te partie + macie jakieś rady jak zrobić świece w fladze, czego bym nie probował to nie umiem xd

[Merfi84]

Z tego co kojarzę i sam próbowałem to najważniejsze w tym ćwiczeniu są barki (jeden pcha, a drugi ciągnie w celu utrzymania pozycji) oraz skośne brzucha bo to one utrzymują ciało w poziomie. Wszystkie ćwiczenia angażujące i wzmacniające te dwie grupy mięśniowe na pewno pomogą. Gdzieś czytałem o gościu, który zrobił flagę robiąc tylko wycieraczki na drążku Ale to nie wiem czy prawda. Generalnie ja się na tym elemencie nie skupiam jakoś wybitnie ale ostatnio zrobiłem go w takiej formie:

https://www.instagra.../p/BHubYMnhsq0/

 

Jak się nie ma partnera treningowego to może być pomocne. Z czasem coraz mniej opierasz się o gumę. W końcu powinno wejść

 

A co do świecy (jeśli dobrze Cię rozumiem) to musisz poćwiczyć po prostu wybicie. Podobnie jak do stania na rękach.

[sogeftw]

Nie dam ci linku, ale na kanale yt gimnastycy.pl jest pokazana sylwetka bokiem, podobno super wyrabia siłę pod ludzką flagę. Dodatkowo pobaw się w side planki opierajac się na przedramionach(boczny akton barku pracuje). Na kanale ATHLEAN-X wyszukaj "side delt bodyweight" i tam też są ćwiczenia.

[Bejek]

Myślę że to ćwiczenie z gumą całkiem spoko jest,  dzięki. A tak plank side rzadko robię ale ok, teraz go trochę pokatuje, fakt wzmacnia boczne aktony barków i skosy, może się przydać xd