7 replies to this topic

[partyzant9]

Czy taki układ rąk może być przy fladze?

Czy plecy nie są za bardzo wygięte w tym backu?

Attached Files

•  635999690061226336.jpg   202.27K   119 downloads
•  635999689172895458.jpg   391.37K   118 downloads

[HYBRYDO]

Flaga jak i każda inna pozycja statyczna ma być robiona na prostych rękach. Do poprawy

BL to banan niesamowity. Zrób większego garba i skup się na hollow pozycji. Może wróć do rozkroku

[phillix]

Poprawna pozycja hollow w wadze tyłem jest dużo łatwiejsza niż ten cały banan

[partyzant9]

Dzięki.

Z flagą próbowałem, ale ciężko idzie z ręką od tej strony u góry.

Z backiem wróciłem do stradla i samych wznosów w skin the cat.

[Fatality]

Też właśnie mam ten problem we fladze że górna ręka jest lekko ugieta i przytrzymuje gdzies na wysokosci jak ty może trochę wyżej tę flagę

Edited by Fatality, 03 July 2016 - 22:42 PM.

[phillix]

Niepotrzebnie skupiacie się na górnej ręce. Skupcie się na dolnej, bo to ona wykonuje pracę, naciska na słupek czy drabinkę i 'unosi' Wasz tułów. Górna ręka jedynie trzyma słupek/drążek - działa jako hak.

[Bejek]

Dobrze gadasz, gdy skupiłem się na dolnej ręce to się podniosłem o wiele wyżej. Jak uczycie się flagi, to od początku na prostych rękach, nie bawcie się w żadne uginanie rąk bo potem macie zły nawyk, poprawna flaga to ręce proste. 

Co do flagi, wróć do progresji we fladze gdzie utrzymasz ją na prostych rękach, jak takiej nie ma to wróć do pionowej i siłowo się podnoś (wznosy), sporo dadzą. 

Najlepiej się progresuje figury, gdy zachodzi ruch w jakimś stawie, zatrzymania izometryczne to powinien być dodatek. Także staraj się robić wznosy, negatywy i na końcu zatrzymania izo i będzie git.

W między czasie wzmacniaj mięsnie skośne brzucha oraz boczne aktony barków, poprzez wznosy hantli/gumy bokiem + podciągaj się z obciążeniem.

Co do back levera, Wznosy skin the cat zostaw, to ćwiczenie dla laików, lepiej jakbyś robił już wznos fronta i przerzut do back levera, wyrobił byś sobie spora siłę. 

W backu rób negatywy fulla proste ciało jak strzała od samej góry i staraj się opuszczać powoli, niech ktoś z boku Cie kontroluje żebyś podczas opadania miał proste ciało, zanim się obejrzyj będziesz trzymał pełną wersje. W dodatku żeby wzmocnić ten element polecam wznosy w backu, świetnie budują siłę, wisisz w skin the cat i starasz sie cofnąć nogami do fulla, wyprostować, na poczatku jest ciężko, także będziesz robił to przez zamach ale z czasem będzie wychodziło coraz bardziej kontrolowanie, powodzonka