3 replies to this topic

[Fatality]

Witam.Proszę o porady jak z pozycji na filmie zejść do pełnej flagi,myślałem żeby próbować ze zgiętymi nogami ale juz sam nie wiem jak ćwiczyć pod zejście do pełnej... Dalej wzmacniać brzuch ? Co myślicie ? wygląda to narazie tak: 

 

[JamesFranek]

Po pierwsze staraj się nie zginać w biodrach, bo jak widzisz na filmiku jest zgięcie.

Co do progresji, to próbuj takie - obie nogi zgięte, straddle (rozkrok), jedna noga zgięta jedna wyprostowana. Najpierw sobie przez jakiś czas trzymaj tą, którą dasz radę, potem przechodzisz do trudniejszych wersji - czyli albo prostujesz powoli nogi/jedną (w taki sposób, ze jak poziom wyprostu nie będzie już Ci sprawiał problemu to prostujesz mocniej), albo w wersji z rozkrokiem, próbujesz stopniowo łączyć nogi. 

Jeszcze łatwiejsza progresja, jak nie zrobisz żadnej z wymienionych to nogi zgięte w kolanach + w rozkroku.

[HYBRYDO]

Na starcie wyprostuj łapy bo bez tego nie ma dobrej  pozycji statycznej. 

 

Porób w rozkroku tyle serii aby całkowity czas trzymania wynosił 60s. z czasem zmniejszaj serie i jak dojdziesz do 2x30 co przy rozkroku nie jest takie trudne to na pewno będziesz gotowy na fulla. pozycja half jest moim zdaniem podobna pod względem trudności. Może leciutko trudniejsza. też możesz popróbować. Ostatnia rzecz. Próbuj wskoki do flagi i przytrzymania na pół sekundy (dużo i na całkowicie prostych rękach). Podsumowujac trening który pomoże ci osiągnąć flagę:

 

-sylwetki (rzecz najważniejsza)

-trzymanie pozycji/negatywy (tutaj możesz zamiennie)

-hspu

-pull up szeroki nachwyt

-wskoki do flagi. 

[Fatality]

HSPU mam oczywiście w bazie bardzo intensywnie,drązka również sporo , no nic jutro statyka popróbuje z tego co podałeś , dzięki