Witam. Trenuję od roku z przerwami. Od dłuższego czasu zmieniam plany treningowe ze względu na braki czasu i postępów, ale staram się to zmienić i " więcej nie grzeszyć". Moim głównym celem jest zwiększenie siły. Chciałbym także zwiększyć objętość ramion bo wygląda to słabo. Zastanawiam się nad trenowaniem jednej partii mięśniowej 2 razy w tygodniu, ale ciężko będzie to pogodzić z pracą. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Proszę o opinie i ewentualne uwagi co można by poprawić.
Poniedziałek:
1. Podciąganie szerszym nachwytem- metoda drabinkowa w górę ( 30 sek. między powtórzeniami)
2. Podciąganie wąskim nachwytem- 3 serie max ( min. jedno powtórzenie więcej z każdym treningiem) 2 min. przerwy pomiędzy seriami
3. Podciąganie dynamiczne- 3 serie max ( min. jedno powtórzenie więcej z każdym treningiem) 2 min. przerwy pomiędzy seriami
4. Zwis na drążku- 4 serie 30 sek.. przerwy pomiędzy seriami
5. Pompki łucznika- 3 serie max ( min. jedno powtórzenie więcej z każdym treningiem na każdą stronę) 2 min. przerwy pomiędzy seriami
6. Zgięcia przedramion z hantlami- 3 serie ( do 5 powtórzeń) 2 min. przerwy pomiędzy seriami
7. Brzuch- - w ostatnim ćwiczeniu zmieniam na scyzoryki.
Środa:
1. Pompki- metoda drabinkowa w górę o 2 powtórzenia ( 30 sek. między powtórzeniami)
2. Pompki eksplozywne ( z odbiciem)- 3 serie 3 powtórzenia 30 sek przerwy pomiędzy seriami
2. Pompki wąskie -3 serie max ( min. jedno powtórzenie więcej z każdym treningiem) 2 min. przerwy pomiędzy seriami
3. Pompki na palcach -3 serie 5 powtórzeń 30 sek przerwy pomiędzy seriami
4. Pompki szerokie -3 serie max ( min. jedno powtórzenie więcej z każdym treningiem) 2 min. przerwy pomiędzy seriami
5. Brzuch- - w ostatnim ćwiczeniu zmieniam na scyzoryki.