Zaloguj się Zarejestruj się
step 7 przysiady
#2
Napisano 06 maja 2016 - 10:04
Z tego co pamiętam to jest to ćwiczenie w którym trzeba mieć jedną nogę na piłce, zamiast przed sobą w powietrzu. Jak dobrze sobie radziłem ze wszystkimi krokami przysiadów tak ten mnie po prostu zniszczył totalnie. Nie było szans żebym to wykonał bo w moim przekonaniu ten krok jest na równi z krokiem 10 także dla kolan będzie to dużo większe obciążenie niż chociażby krok 9, który jest dużo łatwiejszy niż 7. Ja od tego momentu odszedłem trochę od sposobu skazanego w przysiadach i zacząłem samemu coś kombinować, półprzysiadami, czyli krokiem 8 albo krokiem 9, choć nie wszyscy polecają półprzysiady i coś w tym jest, bo zatrzymywanie się w połowie czyli jakby nie patrzeć momencie w którym obciążenie na kolano jest bardzo duże, może być dość niszczące. Dlatego polecałbym Ci przeskoczyć na krok 9 i próbować, nawet nie musisz ręki trzymać na piłce na dole, ale na krzesełku czy czymś wyższym, tak żebyś mógł sobie tą ręką jeszcze bardziej pomagać w razie gdybyś nie dawał rady.
#4
Napisano 06 maja 2016 - 10:58
#5
Napisano 06 maja 2016 - 13:20
Miałem ten sam problem, pistoletów nauczyłem się stając na jumpboxie ( ok 1m wysokości) i robilem przysiady na jednej nodze, trzymając drugą za końcówkę palców. Kilka tygodni tego ćwiczenia sprawiło, że pistolety zwykle problemem nie są, a i piłka nie straszna (Tylko pamiętaj mocno nogi rozciągaj).
#6
Napisano 06 maja 2016 - 14:41
#9
Napisano 06 maja 2016 - 21:31
I dla mnie ten krok był nie do przejścia, zamiast tego robiłem pistolety podparte (z Nagiego Wojownika). Zacząłem od siadania na krześle, później na nieco niższej pufie, na koniec dwa treningi negatywów aż do ziemi i pełne pistolety. Nie mam teraz dostępu do mojego DT, ale zajęło mi to około półtora miesiąca
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych