Zaloguj się Zarejestruj się
Podciąganie a dipy
#1
Guest_Clyde_*
Posted 21 April 2016 - 06:42 AM
Bo zwykłe dipy też niby zmuszają do pracy najszerszy, więc robić dipy przed podciaganiem czy po podciąganiu?
#2
Posted 21 April 2016 - 07:27 AM
#3
Posted 21 April 2016 - 08:19 AM
Przy podciąganiu najszerszy mocno dostanie za swoje i jeśli w dipach Ci będzie ciężej przez jego zmęczenie, to pewnie większy wycisk dostaną mięśnie główne w tym ćwiczeniu, czyli klatka, triceps. Czyli wychodziło by że podciąganie a potem dipy. Ja bym raczej tak to rozwiązał, ale może spróbuj po razie tak i tak i sprawdź którym sposobem zrobisz więcej powtórzeń/będzie Ci się lepiej ćwiczyło.
#4
Guest_Clyde_*
Posted 21 April 2016 - 09:32 AM
Robiłem bulgarian dips na kolkach ale jak dodaje do nich obciazenie to stają sie bardzo ciezkie.
Zamienie je na zwykle dipy na kolkach z obciazeniem.
Edited by Clyde, 21 April 2016 - 09:40 AM.
#5
Posted 21 April 2016 - 11:03 AM
Ja zawsze zaczynam od dipów, a później robię podciąganie. W sumie to nie ma różnicy, zależy jak potrafisz rozłożyć sobie siły na kolejne ćwiczenia.
#6
Posted 21 April 2016 - 11:31 AM
Osobiście dlatego uważam, że najlepiej jest ćwiczenia na sesji treningowej wykonywać w superserii - jedno po drugim. Wtedy oba ćwiczenia pracują "efektywnie". Jeśli najpierw dajmy na to robimy 5 serii podciągania to ciało po tym jest już na tyle zmęczone, że dipy są na wejściu mniej efektywne
#7
Posted 21 April 2016 - 12:36 PM
Można tak:
Trening A:
Dipy ciężko
Podciąganie lekko
Pistol Squat
Wznosy Nóg
Trening B:
Podciąganie ciężko
Dipy lekko
Pistol Squat
Mostki
Pon. A, Śr. B Pn. A
Pon. B, Śr. A, Pn. B
Ciężko robisz progresję , lekko robisz mniej powtórzeń i serii. Pistolety ciągle progresujesz, bo tam już raczej góra nie pracuje . Drabinami (Pablo) łatwo możesz manipulować objętością treningu. Ucinasz drabinę do 3 powtórzeń w lekko, ciśniesz do 5 w ciężko.
Pozwoliłem sobie dodać resztę ćwiczeń
Edited by ax1, 21 April 2016 - 12:36 PM.
#8
Posted 21 April 2016 - 13:24 PM
Zacznij od tego w czym jesteś słabszy.
#9
Posted 21 April 2016 - 14:21 PM
Mozesz dac najpierw podciągania, a np na 3-4 miejscu dipsy.
Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#10
Guest_Clyde_*
Posted 21 April 2016 - 19:34 PM
Dzieki wszystkim za pomoc!
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users