141 replies to this topic

[Eratoo]

Aaa to Ok. Co do tego kręgosłupa to też słyszałem, żeby nie robić żadnych zwidów- dekompresja- przed ciężkimi pionowo na kręgosłup typu MC.

[Pablo1]

Dużo zdrowiej dla kręgosłupa jest robić najpierw ćwiczenia z obciążeniem a potem w zwisie na drążku. W ten sposób plecy doznają ulgi po ciężkich seriach z obciążeniem i nie ma ryzyka związanego z ponowną kompresją nieco rozluźnionych kręgów.

[Xiaoyum]

Trening A
Przysiad tylni-
69 kg- 5,5, powt
73 kg- 6,6,6 powt
Wyciskanie na ławce płaskiej- 67 kg- 5,5,5,5,4
Żołnierskie- 40 kg- 5,5,5,4,3
Wiosłowanie- 66 kg-5,5,5,5,5
Dipy- 20 kg-2,2,2, powt
Wiosłowanie do klatki- 37-5,5,5,5,5 ( tutaj po obejrzeniu filmu Jana Łuki stwierdziłem że przyda mi się te ćwiczenie, ciężar troche mały bo chciałem zobaczyć jak to się wgl robi )
Podciaganie z asystą ręcznika -3,3,3
( Tak nisko jest sufit tam gdzie ćwiczę że gdy mam pełny wyprost to kolana dotykają ziemi więc po treningu robię jeszcze takie podciąganie w domu )

W przysiadzie troche nietypowa progresja. Nie wiem jakoś tak wyszło xD

Aktualizacja planu wersja ostateczna

Trening A
Przysiad 2x5 + 3x6
Wyciskanie ławka płaska- 5x5
Wiosło do klaty 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5

Trening B
Wiosłowanie sztangą 5x5
Mc 3x3
Wyciskanie skos dod 5x5
Wyciskanie z pauzami skos dod 5x5




A-B-A po tem B-A-B i tak na zmianę. ( w tym tyg B-A-B )



W związku z tym że nie udało mi się wykonać założonej ilości powtórzeń ( czasami 3 kg więcej powoduje że jest lipa ) a nie zamierzam się cofać s ciężarem to postanowiłem zostać na tym samym ciężarze progresując powtórzenia.
Przez te wydarzenie musze ustalić cele mega krótko terminowe:

Ławka płaska 67- pełne 5x5
Dipy- 20 kg pełne 3x3
Mc- 115 pełne 3x3
Żołnierskie- pełne 5x5

Edit: Kurde zrobiłem dzisiaj wiosłowanie chociaż powinno być w treningu B ehh xd

[Xiaoyum]

Wczorajszy trening B

Wyciskanie ławka skośna- 62 kg-5,5,5,4,3
Wiosło- 69 kg- 5,5,5,5,5 ( zostane z 2 sesje z tym ciężarem)
Mc 115 kg- 3,3,2 ( + 1 powt )

Niestety nie miałem czasu na nic więcej wczoraj. I tak lepsze to niż nic

[Xiaoyum]

Trening A
Przysiad
72 kg-5,5
75 kg-6,6,6
Wyciskanie na klatę ławka płaska 67 kg-5,5,5,5,5 ( cel zaliczony. Jednak zostanę jeszcze jedną sesje przy tym ciężarze bo ostatnie powtórzenia były nawet ciężkie)
Wiosło do klaty 50 kg-5,5,5,5,5
Wyciskanie żołnierskie-5,5,5,5,5 ( cel zaliczony. Jednak robiłem dziś w końcu ze stania ( wcześniej na siedząco) i możliwe że,jest troche łatwiej i ogólnie dzisiaj lepiej się czułem jakoś niż ostatni)
Dipy 20 kg-3,2,2 ( + 1 powt)

W treningu B doszedłem do wniosku że lepiej dam inny rodzaj wyciskania zamiast hantli bo ciężko się progresuje- 2 kg więcej na hantlach to już sporo. Jak zwykle coś zmieniam no nie mogę się zdecydować ehh też tak macie czasami czy tylko ja jestem jakiś dziwny ? xD chyba musze iść do psychologa xd

[Xiaoyum]

Radość radością ale to troche zaburza progres bo ciągle się zmienia ćwiczenia xD mam nadzieje że w następnym cyklu będę bardziej zdecydowany. Pierwszy to i tak nie musi być idealny no i tak dużo siły nabiorę jak dawno nie ćwiczyłem z ciężarem:D chociaż mam wrażenie że nie ćwiczę proefesjinalnie

[Xiaoyum]

Trening B
Martwy ciąg 115-3,3,3
Wyciskanie skos 57 ( krok do tyłu) 5,5,5,5,5
Wiosłowanie- 69 kg-5,5,5,5,5
Wyciskanie ławka płaska z pauzami ( zatrzymuje na klacie sztangę napinam brzuch otrzymuje kilka ciosów na brzuch po czym podnoszę ) 57 kg-3,3,3,3,3
Uginanie na biceps- wziąłem sobie jakieś male hantelki i pompowałem bicki. Fajne uczucie. Myślę że można dodać sobie takie jedno ćwiczenie izolowane dla samej pompy bo jednak te uczucie jest zajebiste
Martwy ciąg bardzo lekko gdzie gdy zaczynałem tym ciężarem to ostatnie powtórzenie wyglądało jakbym bił rekord życiowy xD Od następnego treningu atakuje 120. Plecy mam już idealnie proste- wystarczyła jedna wskazówka- patrzeć się na sufit... xD
Mieszanka cyklu schodkowego z liniowym dobrze na mnie wpływa. W wiosłowaniu zrobiłem ledwo te 5x5 na poprzedniej sesji. Dzisiaj masełko. Jakbym dowalił 3-5 kg to podejrzewam że nie dałbym rady. Wole zostać na jednym ciężarze 2-3 sesje niż dodawać po 1kg..

[Eratoo]

Patrzenie na sufit? :X To mam złą wiadomość, jeżeli nie chcesz mieć problemów z szyją to musisz zachować neutralną pozycję głowy przez cały czas.

[Xiaoyum]

Patrzenie na sufit? :X To mam złą wiadomość, jeżeli nie chcesz mieć problemów z szyją to musisz zachować neutralną pozycję głowy przez cały czas.

Nie chodzi o to żeby zadzierać jakoś mocno głowę do góry. Po prostu patrzeć się przed siebie i katem oks zerkać na sufit daleko ( nie nad sobą). Ja robiłem wcześniej tak że przy fazie negatywnej gapiłem się w podłogę i się dziwiłem czemu nie mogę zachować prostej sylwetki xd chodzi o to żeby głowa była cały czas w tym samym miejscu i żeby nie patrzeć się na dół tylko przed siebie lub minimalnie góry;) bynajmniej mi to pomaga xd

[Eratoo]

Właśnie to miałem na myśli, przy większym ciężarze może nieświadomie wyginać głowę do góry ZBYT mocno i potem może, ale musi, boleć.

[Xiaoyum]

Trening A
Wyciskanie ławka płaska 70 kg-5(3)5(3) 4( 3) 4(3) 4(3)
Przysiad
75-5,5
78- 5,5,5(4)
Żołnierskie 42-5,5,5,5,4
Wiosło do klaty 52 kg- 5,5,5,5,5

W nawiasach są powtórzenia od których musiałem już robić z asystą. Czyli. np na płaskiej w pierwszej serii zrobiłem sam 3 powt po tem z pomocą. Cel zrobić to wszystko samemu i w przysiadach dobić z 78 kg 3x6 Jest to już ostateczna wersja treningu A i pierdziele nic już nie zmieniam. Jedynie to kolejność ćwiczeń robię sobie na spontanie xd
Już sie nie mogę doczekać treningu B ( martwy ciąg <3 ). Spróbuje atakować 125. Bo te 115 lekko weszło więc myślę że 120 było by już ciężej ale jak ćwiczę 3x3 to ciężar ma być konkretny moim zdaniem xd

[Xiaoyum]

Wyciskanie klata skos- 59-5,5,5,5,5
Wyciskanie z pauzami na klacie ( ok 3 sec ) ławka płaska -59-3,3,3,3,3
Martwy ciąg- 125-2,2,1
Podciaganie podch+ 15 kg- 2,2,2

W mc troche plecy puszczają przy tym ciężarze więc zmniejsza do ok 118-120 lub będę progresował do 5x5 z 115. Która opcja lepsza ?

Idę robić jeszcze zaraz baby crawl.
Po tem w razie czego edytuje post jak będą jakieś nadzwyczajne wrażenia:)

[Eratoo]

Robisz przerwy opierając sztangę na klacie? Jeżeli tak to polecam zapoznać się z "Spoto press"- jest to zwykle wyciskanie na klatę z zatrzymaniem, ale kilka cm nad klatką, żeby zachować napięcie- działa znakomicie i świetne uczucie w mojej opinii 😁

[Xiaoyum]

No normalnie zatrzymuje se sztangę na klacie na kilka sec i ją podnoszę. Jest to jedno z utrudnień bo podnosisz sztangę z martwego punktu. Ta metoda o której piszesz jest podobna. Kiedyś ja przetestuje narazie nie chce nic już zmieniać jeżeli chodzi o trening wyciskania/ przysiadów/ mc

[Eratoo]

Rozumiem, ale znacznie trudniej jest z "martwego" punktu (zatrzymanie), kiedy trzymasz pod napięciem 😉 Polecam spróbować tego szczególnie jeżeli pojawi się zastój- życzę, aby szybko do tego nie doszło! 😁 BTW miałby ktoś coś przeciwko jakbym tutaj, na tym forum, założył własny dziennik, podobnego do Xiaoyum? 😊

[Xiaoyum]

😁 BTW miałby ktoś coś przeciwko jakbym tutaj, na tym forum, założył własny dziennik, podobnego do Xiaoyum? 😊

A czemu mają coś do tego mieć lol ? 😲 po to jest ten dział xd
Zakładaj z chęcią poczytam jak ktoś trenują w podobny sposób do mnie i może czegoś sie dowiem xD

[Eratoo]

Chodzi mi bardzie o to, że to forum kalisteniczne, więc dziennik trójbojowy to trochę spam wg mnie, ale może mi się tylko wydawać.

[Xiaoyum]

Ja na tym forum już prawie nikt nie ćwiczy czystej kalisteniki. może znajdą się pojedyncze jednostki co jeszcze trenują w 100% BW ale są to naprawde małe ilości. Więc myślę że nie będzie problemu. Po za tym ja ćwiczyłem dosyć długo kalistenike i już długo jestem na tym forum więc dla mnie to by było bez sensu nagle usuwać tu konto i lecieć na inne forum tylko dlatego ze wybrałem inna drogę. więc myślę że nikt nie ma tutaj o to probelmu tym bardziej że rzadko kto zajmuje się tym sportem więc z czystej ciekawości ludzie będą wchodzić żeby sie dowiedzieć jak trenują trójboiści

[Eratoo]

Po prostu to forum "KalistenikaPolska" i uważam, że powinno być w co najmniej 90% osób, które ćwiczą tak- dodając cokolwiek już nie ćwiczy się kalisteniki, a jedynie elementy z masą ciała, a to nie to samo 😕 Ja mam już dziennik na "trzy literki", dlatego mam wrażenie, że byłby tutaj zbędny- jedyne plus to, że ktoś zainteresowany mógłby się coś dowiedzieć.