Cześć !
Będę wpisywał tutaj swoje osiągnięcia, treningi, moje obserwacje wynikające z treningów, mam nadzieje, że to będzie dla was dodatkowa motywacja do działania
Staż;
Trenuje od początku marca 2015 roku.
Waga; 80 kg.
Wzrost 181 cm.
Nasze strony:
Cześć !
Będę wpisywał tutaj swoje osiągnięcia, treningi, moje obserwacje wynikające z treningów, mam nadzieje, że to będzie dla was dodatkowa motywacja do działania
Staż;
Trenuje od początku marca 2015 roku.
Waga; 80 kg.
Wzrost 181 cm.
Mamy podobny staż, jestem ciekaw jak będziesz trenował. Będę tu zaglądał.
Dzięki, liczę na to.
Sobotni, wczorajszy trening przebieg dobrze, trenowałem z plecakiem 15 kg.
9 serii po 7 pompek na trzech krzesłach (możliwość zejścia niżej niż ręce) z plecakiem. (siła)
3 serie przysiadów po 10, 20, 30 powtórzeń z plecakiem. (wytrzymałość)
wspięcia na palce, 3 serie po 20 , 25, 30 powtórzeń z plecakiem. (wytrzymałość)
No i na dobitkę imitacja dipów koreańskich, czyli plecak za siebie i oburącz podciąganie jak najwyżej, 2 serie, 12, 20 powtórzeń.
Pełen zakres ruchu, ruch wolny, chciałem utrudnić ćwiczenie jak się da, dodatkowo napinam całe ciało.
Niedziela, wczorajszy trening. Robiłem FBW z plecakiem 10 kg.
6 serii po 4 powtórzenia podciągania nachwytem klasycznym z plecakiem.
6 serii po 7 powtórzeń dipów szerokich z plecakiem.
6 serii po 12 wyciskanie żołnierskie na jedną rękę z plecakiem, (na prawą i na lewą).
6 serii po 15 przysiadów z plecakiem.
6 serii po 15-25 powtórzeń pompek szerokich z plecakiem
6 serii po 10-15 pompek klasycznych z plecakiem
No i na dobitkę 4 serie x 12 powtórzeń ( Nie wiem jak te ćwiczeni się nazywa, mianowicie, miałem plecak w ręku i go ciągnąłem do góry, plecak był z boku, łokiec kierowałem w niebo) (na obie ręce) oraz kilka ćwiczeń na brzuch, planki, wznosy nóg na ziemi do 90* itd
Poniedziałek.
Dziś robię reset, po wczorajszym treningu FBW jestem trochę zmęczony.
Rozciąganie całego ciała 20-30 minut.
No no, w końcu dziennik założyłeś Ciśnij i progressuj powodzenia!
Dziękuje, Siła !
Dziś lajtowy trening.
4 serie po 6 powtórzeń pompek w staniu na rękach przy ścianie oraz nauka stania na ręce i rozciąganie
Dziś brakło trochę chęci, ale dałem radę, oswoiłem się z plecakiem na dobre chyba, trening z plecakiem 15 kg.
2 serie po 15 pompek klasycznych z plecakiem.
4 serie po 20 pompek klasycznych z plecakiem.
2 serie po 15 przysiadów z plecakiem.
2 serie po 20 przysiadów z plecakiem.
3 serie po 35 wspięć na palach z plecakiem.
4 serie po 12 powtórzeń na prawą rękę i na lewą, wyciskania żołnierskiego (plecakiem)
Na dobitkę 1 seria, 5 powtórzeń HSPU i rozciąganie
Dziś lędźwia i pracuje nad wytrzymałością w pompeczkach
10 serii po 15-20 powtórzeń pompek Lalanne.
6 serii grzbiety, przytrzymanie od 30 sekund do 50 sekund.
6 serii po 30 pompek klasycznych.
Piąteczek, początek weekendu, trochę podipowałem
8 serii po 15 powtórzeń dipów klasycznych
6 serii po 10 powtórzeń dipów klasycznych
8 serii po 15 powtórzeń dipów szerokich
No i na dobitkę około 200 pompek w kilku seriach zaledwie
Dużo tych powtórzeń Jestem ciekaw jak z formą ich wykonania
ło matko! jaka objętość, nadążasz z regeneracją? Nie odczuwasz żadnych negatywnych skutków tego treningu?
Wydaje mi się wręcz przeciwnie, że treningi są słabe i dopiero za miesiąc pokaże wam co to treningi, nie odczuwam skutków negatywnych, są lekkie zakwasy jedynie, trenuje codziennie to na co mam ochotę, a technikę mam na pierwszym miejscu.
Dziś brzuszek, podsyłam filmik z którego korzystałem , zrobiłem pierwsze 8 ćwiczeń po 20 powtórzeń, 2 serie. Wyszło 320 powtórzeń, brzuch czuć
pompki z plecakiem 15 kg, 5 serii po 20 powtórzeń klasycznych.
Nagraj mi 8mą serię tych 15 dipów , jestem ciekaw jak z techniką ,bo coś mi się wierzyć nie chce
W ostatniej serii sił już brakuje, wyciskam ostatki, ale panuję nad techniką pełen zakres ruchu, łokcie kieruje bliżej ciała itd.
Dziś, reset.
Biegłem 5 km w lesie oraz rozciąganie 20-30 minutowe.
Dziś również reset.
Wieczorny trening brzuszka, 20 serii po 20 powtórzeń oraz rozciąganie 20-30 minutowe. ;p
Wtorek, dziś klata, triceps, barki, trening siłowy.
5 serii po 8 powtórzeń dipy szerokie z plecakiem 15 kg, ruch w dół 3-5 sekund, do góry 1-2 sekund
5 serii po 8 powtórzeń pompki wąskie z plecakiem 15 kg, ruch w dół 3-5 sekund, do góry 1-2 sekund
3 serii po 8 powtórzeń pseudo planche z plecakiem 15 kg, ruch w dół 3-5 sekund, do góry 1-2 sekund
2 serii po 8 powtórzeń pompek wąskich na podwyższeniu bez plecaka, ruch w dół 5-9 sekund , w górę 4-6 sekund. ( Myślałem, że są łatwe, ale okazują się dosyć trudne jak ręce mam na wysokości pępka)
Trening uważam za dobry, muszę zwiększyć obciążenie w dipach bo robie je z łatwością, co do pompek 15 kg plecak zostanie.
Środa, trening był troszkę wymagający ze względu na to, że ciężko jest mi wykonywać dragon flag, ale dałem radę
Podciąganie nachwytem klasycznym, 10 serii po 6 powtórzeń na trzech palcach
Podciąganie podchwytem klasycznym, 5 serii po 6 powtórzeń na trzech palcach
Podciąganie Australijskie nachwytem klasycznym, 1 seria po 8 powtórzeń na trzech palacach
Dipy klasyczne 6 serii po 10 powtórzeń, 4 sekundy w dół 2 w górę.
Dipy szerokie 6 serii po 10 powtórzeń, 4 sekundy w dół 2 w górę.
Dragon flag z jedną nogą, 5 serii po 5 powtórzeń.
Pompki na podwyższeniu wąskie, rękoma dotknąć pępka, 10 serii po 12 powtórzeń
Pompki Lalanne, 10 serii po 12 powtórzeń (na lędzwia)
Czwartek, miałem zrobić trening po pracy ale zrobiłem w pracy, miałem do dyspozycji krążek (drops, tak go nazywamy na kolei ) 27,5 kg, obciążenie robi swoje!
Martwy ciąg 56 kg 6 serii po 6 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie oburącz 27,5 kg , 8 serii po 10 powtórzeń.
Wiosłowanie sztangą ( w tym wypadku tym dropsem ) 27,5 kg , 8 serii po 12 powtórzeń
Przysiady z dropsem 27,5 kg , 6 serii po 10 powtórzeń.
Pistolety, na jedną i drugą, 3 serie po 4 powtórzenia.
Rwanie z ziemi (martwy + żołnierskie ) dropsem 27,5 , 5 serii po 6 powtórzeń.
Pompki na podwyższeniu wąskie, pępkiem do rąk, 10 serii po 15 powtórzeń.
Jestem zadowolony z treningu, na koniec rozciąganie
0 members, 0 guests, 0 anonymous users