Ostre te treningi Czekam na wideo z fronta , bo jestem ciekaw jak Ci to wychodzi
Zaloguj się Zarejestruj się
Dziennik Bejka! No to ruszamy :)
#122
Napisano 23 kwietnia 2016 - 19:59
Dziękuje bardzo, czy ostre? nie wiem w sumie ale dają trochę popalić, ostatnio trochę zastanawiałem się nad tym co robie, jak ćwiczę i doszedłem do wniosku, że jeżeli moim celem jest front lever a mięśnie które pracują najbardziej podczas wykonywania jego to plecy i barki, więc muszę je wzmacniac, skupić się na nich, jeżeli będe się uczył impossible dipa to będę ćwiczył mięśnie angażujące bardziej tricpes, w sumie to zasada która prowadzi do zwycięstwa, zawsze słyszałem baza, baza ale jak na to spojrzeć to jest mądre , cel celem a baza dopełnieniem hahah jak się zrymowało!
Także, co do push będę robił hspu, oraz pseudo planche push ups by wzmocnić barki, te dwa ćwiczenia są niezłe, mogę je wykonywać miesiącami a kolejne dwa w ruchu push to dipy wąskie, które zaangażują najbardziej klatke, środkowe aktony klatki piersiowej i triceps oraz dipy na kółkach gimnastycznych, są trudne, mimo że trenuje rok i 2 miesiące to jak ostatnio próbowałem to robiłem po 5,6 i sie troszkę telepałem, więc mogę dużo z nich wynieść, cztery ćwiczenia na ruch push śmiało wystarczy.Pull to podciąganie (tu też będą cztery ćwiczenia, żeby było symetrycznie).
Co do brzucha to na skosy wycieraczki oraz plank side hold a na proste wznosy na poręczach do l(wkrótce do v), rozjazdy na kółku na kolanach w pozycji hollow (wkrótce na prostych nogach) oraz dragon flag, 5 ćwiczeń wystarczy a na odcinek lędzwiowy to wznosy nóg w leżeniu na brzuchu (będę utrudniał ćwiczenie poprzez dodanie obciążenia na nogi), wkrótce wznosy nóg w staniu na głowie, potem na rękach oraz grzbiety hold jako ćwiczenie statyczne. Myślę że jest dobrze?
#123
Napisano 24 kwietnia 2016 - 00:09
Z tym "wkrótce na prostych nogach" odnośnie abwheel to bym polemizował, no chyba, że jesteś mutantem i w tak krótkim czasie jesteś w stanie to osiągnąć .
Co do odcinka lędźwiowego to abwheel z pozycji stojącej moim zdaniem wystarczy + dragon flag ( moje ulubione dwa ćwiczenia, które angażują i brzuch i lędźwie ). Pzdr
#124
Napisano 24 kwietnia 2016 - 02:53
Mutantem nie jestem, hah No może nie tyle, że wkrótce, troszkę to zajmie, jeszcze jak będe robił w pozycji hollow to będzie dopiero trudne. Powiem Ci że udało mi sie kilka razy zrobić rozjazd na prostych nogach w rozkroku ale problem był taki że nie byłem w pozycji hollow dlatego wole teraz dobrze popracować nad ab wheel na kolanach a potem się zobaczy. W sumie dobre połączenie dragon + ab wheel.
Moja wizja wygląda tak, że chciałbym ostatecznie robić ab wheel na prostych nogach, wycieraczki, wznosy nóg do drążka (aktualnie jak robię je to barki mnie bolą, dlatego na razie posiłkuje się wznosami do l), dragon flag, wznosy nóg stojąc na rękach i ostatnie ćwiczenie deska na plecach jako izometryka, 6 ćwiczeń na lędzwia/brzuch. Jeszcze nie umiem wyciągnąć z ćwiczeń na brzuch/lędzwia wszystkiego co najlepsze i pewnie dlatego wychodzi mi 6 ćwiczeń a pewnie wystarczyłoby 2,3, zobaczymy jak to będzie. Również pozdrawiam.
#125
Napisano 24 kwietnia 2016 - 22:18
Ja ostatnio na brzuch tylko sylwetki / planki robię W ćwiczeniach skupiam sie na maksymalnym spięciu brzucha i robienia wszystkiego w sylwetce , wtedy ćwiczenie jest wymagające i o stokroć cięższe , sam wiesz pewnie Nie jestem zwolennikiem wielu powtórzeń , trudne ćwiczenia zamykają się u mnie w przedziale 3-5 , te łatwiejsze 6-8 .
Co do Twoich propozycji ćwiczeń są ok , tylko połącz to mądrze w całość . No i nie widzę tutaj ćwiczeń na nogi
#127
Napisano 25 kwietnia 2016 - 22:45
Poniedziałek, 25.04.2016.
ROZGRZEWJA
Hollow body plank 30s.
Hollow body hold 30s.
Plank side 30s. (obie strony)
Planche lean 30s.
FRONT LEVER
Z pozycji wycieraczek do inverted hang (wyprostowanie z przytrzymaniem kilka sekund) 7,6,7,6,5.
Wznosy w tuck 7,6,6,7,6.( w dolanej fazie cały czas ugięte kolana, brzuszek pracuje)
Adv. tuck/tuck hold 25s,25s,25s,25s,25s. (początkowo trzymałem w adv ale czasem przechodziłem na chwilkę do tuck, przy ćwiczeniu bolało mnie lewe przedramię )
PUSH
HSPU przy ścianie 6,6,6,6,7.
Pseudo planche push up's 8,8,8,8,8.
Pseduo planche push up's na dwóch cegłówkach (niższe zejście) z ciężarem 10 kg 1,2,3,4,5,6 oraz 7,8 bez obciążenia. (przerwa między serią 30 sekund)
Planche tuck/adv 15s,15s,15s,15s,15s. (już momentami odchylam dosyć daleko nogi)
Ogólnie trening spoko, przed nim jakoś nie miałem za dużo motywacji ale potem sama przyszła, miałem robić podciąganie ale odpuściłem dziś ze względu na lekki ból przedramienia.
#128
Napisano 27 kwietnia 2016 - 23:16
ROZGRZEWJA
Hollow body plank 30s.
Hollow body hold 30s.
Plank side 30s. (obie strony)
Planche lean 30s.
PULL
Podciąganie szerokim nachwytem 5,5,5,5,5,5,7. (przerwy 1,30 min)
Podciąganie wąskim podchwytem 5,5,6,7,6,7. (przerwy 1,30 min)
Podciąganie szerokim nachwytem za kark 5,4,4. (przerwy 3 min)
CORE
Wznosy nóg w straddlu w staniu na głowie 5,5,5,5,5. (pierwszy raz robiłem, ciesze się, że się udało, co prawda było ciężko ale dałem rade)
Deska z obciążeniem na brzuchu 3,5 kg 40s,40s.
Deska z obciążeniem na brzuchu 7 kg, 40s,40s.
Środa, 27,04,2016.
FRONT LEVER
adv. hold (różne chwyty) 20s,20s,20s,20s,20s.
Wznosy w tuck 6,5,6,7,5.
CORE
Rozjazdy na kółku z kolan w pozycji hollow 10,10,10,10,10,10.
Rozjazdy na kółku z prostych nóg, nogi szeroko w hollow 3,4. (mega ciężkie)
Wznosy nóg do l na poręczach 20,11,12.
Dragon flag half lay 5,6,5.
PUSH
Dipy szerokie z obciążeniem 10 kg 10,10,10.
Pseudo planche push up's 5,5,5.
#134
Napisano 30 kwietnia 2016 - 19:02
Sobota, 30.04.2016.
FRONT LEVER
Ze zwisu przejście do back levera one leg, przytrzymanie i powrót do front lever one leg z przytrzymaniem. 6 serii.
Negatywy front levera i back levera z jedną nogą prostą i druga też, tylko że ugięta w kolanie i zwisająca. 6 serii.
front lever hold adv/half lay 6 serii.
BAZA
Dipy na szerokości barków z obciążeniem 10 kg, 12,12.
Dipy na szerokości barków z obciążeniem 13,5 kg, 8,8.
Dipy szerokie z obciążeniem 13,5, 10,10.
Hspu, 7,5,5,3.
Pike push ups z nogami na podwyższeniu 12,12,12,12.
Podciąganie nachwytem wąsko z obciążeniem 10 kg, 5,5.
Podciąganie nachwytem na szerokość barków z obciążeniem 13,5 kg, 5,5.
Podciąganie szerokie 7,10,6,8,9,9.
Pompka angażująca tricpes, łockie opadają na boki 8,8,8.
Pompka angażująca triceps, łokcie opadają w strone ciała 6,6,6.
Dragon flag half lay 8
Dragon flag straddle 8. -> Już panuje w jakieś części nad straddle jest progres.
+ godzina rąbania drewna.
Ogólnie jakoś nie miałem ochoty na trening i też brak humoru ale jak się przełamałem to zaliczyłem fajny dzień, doszedłem do wniosku że mam słabą baze więc mocniej poświece czas teraz na baze a na fronta troche mniej. Przez pierwszy rok trenowałem pompki głównie, czasem podciąganie, muscle upy i fronta, to mało, jedyne co wyniosłem to trochę siły a reszta to wytrzymałość to stanowczo za mało, dlatego teraz ostro cisnę z bazą i dodaje kg
#135
Napisano 01 maja 2016 - 23:27
Niedziela, 01.05.2016.
FRONT LEVER
Ze zwisu przejście do back levera one leg, przytrzymanie i powrót do front lever straddle z przytrzymaniem. 10 serii.
CORE
Rozjazdy na kółku, nogi szeroko 6,6,6. (mega cięzkie te rozjazdy)
Dragon flag straddle 8,8,8,10.
Dragon lag one leg 10.
Wycieraczki 16,16,16,16,18.
Wznosy nóg w staniu na głowie, nogi szeroko 6,6,7,6,6.
+ bieganie po lesie 2 km, 5 serii stania na głowie po 30 sekund.
Ogólnie dziś odnotowałem duży progres, mianowicie jak próbowałem fronta po przejściu z baka to wszedł straddle, back levera straddla też chwile przytrzymałem, treningi przynoszą efekty!
#136
Napisano 02 maja 2016 - 21:28
#137
Napisano 04 maja 2016 - 00:31
Wtorek, 03.05.2016.
FRONT LEVER
Negatyw front lever straddle 6 serii.
Negatyw back lever straddle/ half lay straddle.
Negatyw side lever (obie strony)
FBW
Podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem 5 kg 7,7,7,6. (przerwy 2 minuty)
Podciąganie wąskim nachwytem z obciążeniem 5 kg 6,5,5,5. (przerwy 2 minuty)
Podciąganie wąskim podchwytem z obciążeniem 5 kg 6,5,5,6. (przerwy 2 minuty)
Dipy na szerokości barków z obciążeniem 10 kg 10,10,10,9,10. (przerwy 1,5 minuty)
Pike push up z nogami na podwyższeniu 8,8,8,7,8.
Pompki szerokie z obciążeniem 10kg na cegłach (możliwość niższego zejścia klatką piersiową) 10,8,7,6,5.
Pompka angażująca triceps, łokcie na boki 5,7,7,7,7.
Stanie na głowie 7 serii x 20 sekund.
Potem poszedłem biegać z koleżanką, biegałem 3-4 km z plecakiem 7 kg, zrobiłem dodatkowo 200 wykroków, 100 przysiadów zwykłych, 100 pompek zwykłych z plecakiem, końcówka jako cardio.
Ogólnie postanowiłem ćwiczyć trzy elementy, back lever, front lever, side lever, fajnie ze sobą współgrają i przechodze często z jednego do drugiego, myślę że to dobra opcja.
#140
Napisano 04 maja 2016 - 19:30
Nie brałem tego pod uwage, dobra dziękuje, więcej tak nie biegam ! Hah, a niech tak wygląda, nie no ale te trzy elementy strasznie ze soba współgrają, jakbym miał ćwiczyć flage i fronta to bym się zajechał ale front, back i side to dobre połączenie, zresztą side jest łatwy, już go trzymam z 6 sekund, ale nie jestem jeszcze dobrze wyprostowany
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych