369 odpowiedzi w tym temacie

[Bejek]

Cześć ! 

Będę wpisywał tutaj swoje osiągnięcia, treningi, moje obserwacje wynikające z treningów, mam nadzieje,  że to będzie dla was dodatkowa motywacja do działania 

 

Staż; 

Trenuje od początku marca 2015 roku.

 

Waga; 80 kg.

Wzrost 181 cm.

[iamtheweakone]

Mamy podobny staż, jestem ciekaw jak będziesz trenował. Będę tu zaglądał.

[Bejek]

Dzięki, liczę na to. 

Sobotni, wczorajszy trening przebieg dobrze, trenowałem z plecakiem 15 kg.

9 serii po 7 pompek na trzech krzesłach (możliwość zejścia niżej niż ręce) z plecakiem. (siła)

3 serie przysiadów po 10, 20, 30 powtórzeń z plecakiem. (wytrzymałość)

wspięcia na palce, 3 serie po 20 , 25, 30 powtórzeń z plecakiem. (wytrzymałość)

No i na dobitkę imitacja dipów koreańskich, czyli plecak za siebie i oburącz podciąganie jak najwyżej, 2 serie, 12, 20 powtórzeń.

Pełen zakres ruchu, ruch  wolny, chciałem utrudnić ćwiczenie jak się da, dodatkowo napinam całe ciało. 

[Bejek]

Niedziela, wczorajszy trening. Robiłem FBW z plecakiem 10 kg.

6 serii po 4 powtórzenia podciągania nachwytem klasycznym z plecakiem.

6 serii po 7 powtórzeń dipów szerokich z plecakiem.

6 serii po 12  wyciskanie żołnierskie na jedną rękę z plecakiem, (na prawą i na lewą).

6 serii po 15 przysiadów z plecakiem.

6 serii po 15-25 powtórzeń pompek szerokich z plecakiem

6 serii po 10-15 pompek klasycznych z plecakiem

No i na dobitkę 4 serie x 12 powtórzeń ( Nie wiem jak te ćwiczeni się nazywa, mianowicie, miałem plecak w ręku i go ciągnąłem do góry, plecak był z boku, łokiec kierowałem w niebo) (na obie ręce) oraz kilka ćwiczeń na brzuch, planki, wznosy nóg na ziemi do 90* itd

[Bejek]

Poniedziałek.

Dziś robię reset, po wczorajszym treningu FBW jestem trochę zmęczony. 

Rozciąganie całego ciała 20-30 minut. 

[Dipsiarz]

No no, w końcu dziennik założyłeś Ciśnij i progressuj powodzenia!

[Bejek]

Dziękuje, Siła ! 

[Bejek]

Dziś lajtowy trening.

 

4 serie po 6 powtórzeń pompek w staniu na rękach przy ścianie oraz nauka stania na ręce i rozciąganie  

[Bejek]

Dziś brakło trochę chęci, ale dałem radę, oswoiłem się z plecakiem na dobre chyba, trening z plecakiem 15 kg.

 

2 serie po 15 pompek klasycznych z plecakiem.

4 serie po 20 pompek klasycznych z plecakiem.

 

2 serie po 15 przysiadów z plecakiem.

2 serie po 20 przysiadów z plecakiem.

 

3 serie po 35 wspięć na palach z plecakiem.

 

4 serie po 12 powtórzeń na prawą rękę i na lewą, wyciskania żołnierskiego (plecakiem)

 

Na dobitkę 1 seria, 5 powtórzeń HSPU i rozciąganie  

[Bejek]

Dziś lędźwia i pracuje nad wytrzymałością w pompeczkach

 

10 serii po 15-20 powtórzeń pompek Lalanne. 

6 serii grzbiety, przytrzymanie od 30 sekund do 50 sekund. 

 

6 serii po 30 pompek klasycznych. 

[Bejek]

Piąteczek, początek weekendu, trochę podipowałem  

 

8 serii po 15 powtórzeń dipów klasycznych

6 serii po 10 powtórzeń dipów klasycznych

8 serii po 15 powtórzeń dipów szerokich 

 

No i na dobitkę około 200 pompek w kilku seriach zaledwie  

[Mateusz_handstand]

Dużo tych powtórzeń Jestem ciekaw jak z formą ich wykonania

[JoteMSW]

ło matko! jaka objętość, nadążasz z regeneracją? Nie odczuwasz żadnych negatywnych skutków tego treningu? 

[Bejek]

Wydaje mi się wręcz przeciwnie, że treningi są słabe i dopiero za miesiąc pokaże wam co to treningi, nie odczuwam skutków negatywnych, są lekkie zakwasy jedynie, trenuje codziennie to na co mam ochotę, a technikę mam na pierwszym miejscu.

 

Dziś brzuszek, podsyłam filmik z którego korzystałem ,                                                                                     zrobiłem pierwsze 8 ćwiczeń po 20 powtórzeń, 2 serie. Wyszło 320 powtórzeń, brzuch czuć

 

pompki z plecakiem 15 kg, 5 serii po 20 powtórzeń klasycznych. 

[Mateusz_handstand]

Nagraj mi 8mą serię tych 15 dipów , jestem ciekaw jak z techniką ,bo coś mi się wierzyć nie chce

[Bejek]

W ostatniej serii sił już brakuje, wyciskam ostatki, ale panuję nad techniką pełen zakres ruchu, łokcie kieruje bliżej ciała itd.  

 

Dziś, reset.

 

Biegłem 5 km w lesie oraz rozciąganie 20-30 minutowe.  

[Bejek]

Dziś również reset. 

 

Wieczorny trening brzuszka, 20 serii po 20 powtórzeń oraz rozciąganie 20-30 minutowe. ;p 

[Bejek]

Wtorek, dziś klata, triceps, barki, trening siłowy. 

 

5 serii po 8 powtórzeń dipy szerokie z plecakiem 15 kg, ruch w dół 3-5 sekund, do góry 1-2 sekund

5 serii po 8 powtórzeń pompki wąskie z plecakiem 15 kg, ruch w dół 3-5 sekund, do góry 1-2 sekund

3 serii po 8 powtórzeń pseudo planche z plecakiem 15 kg, ruch w dół 3-5 sekund, do góry 1-2 sekund

2 serii po 8 powtórzeń pompek wąskich na podwyższeniu bez plecaka, ruch w dół 5-9 sekund , w górę 4-6 sekund. ( Myślałem, że są łatwe, ale okazują się dosyć trudne jak ręce mam na wysokości pępka) 

 

Trening uważam za dobry, muszę zwiększyć obciążenie w dipach bo robie je z łatwością, co do pompek 15 kg plecak zostanie.  

[Bejek]

Środa, trening był troszkę wymagający ze względu na to, że ciężko jest mi wykonywać dragon flag, ale dałem radę

 

Podciąganie nachwytem klasycznym, 10 serii po 6 powtórzeń na trzech palcach

Podciąganie podchwytem klasycznym, 5 serii po 6 powtórzeń na trzech palcach

Podciąganie Australijskie nachwytem klasycznym, 1 seria po 8 powtórzeń na trzech palacach 

Dipy klasyczne 6 serii po 10 powtórzeń, 4 sekundy w dół 2 w górę.

Dipy szerokie 6 serii po 10 powtórzeń, 4 sekundy w dół 2 w górę.

Dragon flag z jedną nogą, 5 serii po 5 powtórzeń.

Pompki na podwyższeniu wąskie, rękoma dotknąć pępka, 10 serii po 12 powtórzeń

Pompki Lalanne, 10 serii po 12 powtórzeń (na lędzwia)

[Bejek]

Czwartek, miałem zrobić trening po pracy ale zrobiłem w pracy, miałem do dyspozycji krążek (drops, tak go nazywamy na kolei ) 27,5 kg, obciążenie robi swoje!

 

Martwy ciąg 56 kg 6 serii po 6 powtórzeń 

Wyciskanie żołnierskie oburącz 27,5 kg , 8 serii po 10 powtórzeń.

Wiosłowanie sztangą ( w tym wypadku tym dropsem ) 27,5 kg , 8 serii po 12 powtórzeń

Przysiady z dropsem 27,5 kg , 6 serii po 10 powtórzeń.

Pistolety, na jedną i drugą, 3 serie po  4 powtórzenia.

Rwanie z ziemi (martwy + żołnierskie ) dropsem 27,5 , 5 serii po 6 powtórzeń. 

Pompki na podwyższeniu wąskie, pępkiem do rąk, 10 serii po 15 powtórzeń. 

 

Jestem zadowolony z treningu, na koniec rozciąganie