21 odpowiedzi w tym temacie

[Aztec]

Witam, 
Postanowiłem założyć swój własny Dziennik postępu w celu monitorowania postępów ale, także, by motywować samego siebie. A jeśli sam nie dam rady to może jakaś dobra dusza mnie opieprzy za rozleniwienie się   Wszelkie porady, mile widziane
 
Zaczynając, ćwiczę planem forumowicza Pablo1, 10x5 na przyrost masy mięśniowej, obecnie po drugim poglądowym tygodniu wiem, już na co mogę sobie na tą chwilę pozwolić. 
 
Poniedziałek. Push/Pull
-Podciąganie w poziomce
-Podciąganie nachwytem szerokie 
-Pompki na jednej ręce z piłką(krok 9 ze skazanego) 
-Dipsy 
 
Środa. Pull/Legs
-Podciąganie w poziomce
-Podciąganie nachwytem szerokie 
-Pistolety z asekuracją 
-Wspiętki 
 
Piątek. Legs/Push
-Pompki na jednej ręce z piłką(krok 9 ze skazanego) 
-Dipsy
-Pistolety z asekuracją 
-Wspiętki

 

 

20.02.2016

Legs/Push

-Pompki na jednej ręce z piłką(krok 9 ze skazanego) 
-Dipsy
-Pistolety z asekuracją 
-Wspiętki

Wszystkie ćwiczenia w 10 seriach po 5 powtórzeń.

Użytkownik Aztec edytował ten post 20 lutego 2016 - 19:18

[novy]

Witam, będę zaglądał :-)

[Aztec]

22.02.16

Push/Pull
-Podciąganie w poziomce
-Podciąganie nachwytem szerokie 
-Pompki na jednej ręce z piłką(krok 9 ze skazanego) 
-Dipsy 
 

Wszystkich ćwiczeń 10 serii, po 5 powtórzeń. 

[Aztec]

24.02.2016

Pull/Legs
-Podciąganie w poziomce
-Podciąganie nachwytem szerokie 
-Pistolety z asekuracją 
-Wspiętki 

10x5, zapomniałem wczoraj dodać   

[Aztec]

26.02.2016

Legs/Push

-Pompki na jednej ręce z piłką(krok 9 ze skazanego) 
-Dipsy
-Pistolety z asekuracją 
-Wspiętki

Wszystkie ćwiczenia w 10 seriach po 5 powtórzeń.

 

W przeciągu tygodnia, dwóch postaram się utrudnić ćwiczenia. Jeśli nie dam rady postaram się zwiększać ilość serii. Zobaczymy

[Aztec]

29.02.2016

Push/Pull
-Podciąganie w poziomce
-Podciąganie nachwytem szerokie 
-Pompki na jednej ręce z piłką(krok 9 ze skazanego) 

 

11 serii po 5 powtórzeń. Niestety bez dipów, gdyż nie mam gdzie i muszę czekać na kółka gimnastyczne. 

[Aztec]

02..03.2016

Pull/Legs
-Podciąganie w poziomce
-Podciąganie nachwytem szerokie 
-Pistolety z asekuracją 
-Wspiętki 

 

11 serii po 5 powtórzeń. Pistolety wychodzą coraz ładniej, podobnie podciąganie, nie odczuwam już tak silnego drgania nóg jak wcześniej.

[Aztec]

05.03.2016

Legs/Push

-Pompki na jednej ręce z piłką(krok 9 ze skazanego) 
-Dipsy
-Pistolety z asekuracją 
-Wspiętki

 

11 serii po 5 powtórzeń, wczoraj z racji tego, że wróciłem styrany z uczelni dałem sobie spokój z ćwiczeniami i zrobiłem jeden dzień odpoczynku. Dzisiaj trening bardzo przyjemny, powoli przymierzam się do pompek bez asekuracji na jednej ręce.

[Aztec]

07.03.2016

Push/Pull

-Podciąganie w poziomce
-Podciąganie nachwytem szerokie 
-Pompki na jednej ręce z piłką(krok 9 ze skazanego) 

 

12 serii po 5 powtórzeń, jest dobrze

[Aztec]

09.03.2016

Pull/Legs
-Podciąganie w poziomce
-Podciąganie nachwytem szerokie 
-Pistolety z asekuracją 
-Wspiętki 

 

12 serii po 5 powtórzeń. 

[Pablo1]

Coraz większe natężenie, do ilu serii planujesz dojść? Proponuję po skończeniu cyklu utrudnić bieżące ćwiczenia (zwiększyć intensywność) i zmniejszyć nieco liczbę serii, w ten sposób będziesz od nowa progresował z nieco lepszym bodźcem dla mięśni.

[Aztec]

W tym tygodniu już kończę na 12 seriach, i przyszły tydzień przechodzę na 10 serii i ćwiczenia bez asekuracji, tj: zwyczajne

-pompki na jednej ręce,

-pistolety bez asekuracji 

-dipy zostawiam, tyle że na obręczach więc trudniej 

-nie wiem tylko jak podciągnięcia utrudnić, mógłbym dorzucić jakieś 5/10 kg najwyżej. 

[Pablo1]

Możesz się podciągać z asystą ręcznika i dążyć tym samym do podciągnięcia jednorącz, możesz dodać obciążenie do klasycznych podciągnięć, możesz dążyć do podciągnięć w poziomce i może z czasem we front leverze itp. W zasadzie zależy to od tego jaką odmianę chciałbyś opanować, wszystkie powinny wpłynąć na rozwój mięśni w systemie 10x5.

[Aztec]

12.03.2016

Legs/Push
-Pompki na jednej ręce z piłką(krok 9 ze skazanego) 
-Dipsy
-Pistolety z asekuracją 
-Wspiętki

 

Dzisiaj tylko 9 serii, przez ból w plecach nie mogłem kontynuować ćwiczeń. 

[Aztec]

16.03.2106

Push/Pull
-Podciąganie w poziomce
-Podciąganie nachwytem szerokie 
-Pompki na jednej ręce
-Dipsy na obręczach 

 

Tylko 6 serii, ból pleców jeszcze trochę dawał się we znaki, więc nie chciałem przeginać. Z racji tego, że dodałem również nowy poziom trudności, trening jest bardziej wymagający. 

[Aztec]

18.03.2016

Legs/Push
-Pompki na jednej ręce 
-Dipsy
-Pistolety z asekuracją 
-Wspiętki

 

Dzisiaj już 8 serii, wciąż przejście z pompek z piłką na zwykłe pompki na jednej ręce to spore wyzwanie

[Aztec]

21.03.2016

Push/Pull

-Podciąganie w poziomce
-Podciąganie nachwytem szerokie

-Pompki na jednej ręce 
-Dipsy na obręczach

Dzisiaj w końcu normalny trening, 10 serii po 5 powtórzeń, 3 minuty przerwy między seriami. Na koniec wrzuciłem jeszcze 10x5 na brzuch i dla uspokojenia organizmu. 

Pablo jak jeszcze zaglądasz, będę się starał  na bieżaco utrudniać ćwiczenia, lecz nie wszystkie na raz, próbowałem podciągnięć na jednej ręce podchwytem z ręcznikiem, ale to jeszcze nie dla mnie. 

Co do samego treningu jest to świetna sprawa, utrudniając sobie ćwiczenia nie mogę uwierzyć jak szybko zyskujesz siłę i sprawność. Jest to mój 3 trening w którym robię pompki bez asekuracji i pięknie już wychodzą, utrzymuję stabilność, technicznie myślę, że też ładnie to wygląda. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony  

[Pablo1]

Cieszę się, że schemat przynosi korzyści. Oczywiście zaglądam i będę zaglądał dalej.

[Aztec]

24.03.2016

Pull/Legs
-Podciąganie w poziomce
-Podciąganie nachwytem szerokie 
-Pistolety z asekuracją 
-Wspiętki 

 

10x5

[Aztec]

26.03.2016

Legs/Push
-Pompki na jednej ręce 
-Dipsy
-Pistolety z asekuracją 
-Wspiętki

 

10x5