31 replies to this topic

[Takao]

Dziękuję Dante za miłe słowa Chciałbym, żeby tak brzuch wyglądał bez napinki, bo jak na razie bez napinki wygląda jak kobiecy w 4 miesiącu ciąży

[Takao]

Dzień 8

 

Po wczorajszym treningu nie było łatwo, ale dałem radę. Najciężej było ze staniem na rękach I jeszcze takie pytanie odnośnie stania na rękach, jaką odległość mam trzymać ręce od ściany tak mniej więcej? Bo z tego co widzę to jestem wygięty jak brzuszek litery D.
 

Trening wyglądał następująco:
 

- 50 pajacyków,

- 15 pompek zwykłych,

- 30 sekund nożyc leżąc plecami na ziemi,

- 15 pompek szerokich,

- 20 przysiadów,

- 5 ruchów z kółkiem, z pozycji kolan do ziemi i z powrotem,

- 10 uginań nóg z nad ziemi do kąta prostego i z powrotem, 

- 30 sekund stania na rękach przy ścianie.

 

Czas w jakim wykonałem trening to: 62 minuty, przy czym:
- Rozgrzewka trwała 15 min
- I obwód trwał 10 minut,

- II obwód trwał 13 minut,

- III obwód trwał 12 minut,
- IV obwód trwał 12 minut.

Przerwy między ćwiczeniami nie trwały więcej niż 65 sekund, a między obwodami 120 sekund

 

[Takao]

Dzień 9

 

 

Trening wyglądał następująco:
 

- 50 pajacyków,

- 15 pompek zwykłych,

- 30 sekund nożyc leżąc plecami na ziemi,

- 15 pompek szerokich,

- 20 przysiadów,

- 5 ruchów z kółkiem, z pozycji kolan do ziemi i z powrotem,

- 10 uginań nóg z nad ziemi do kąta prostego i z powrotem, 

- 30 sekund stania na rękach przy ścianie.

 

Czas w jakim wykonałem trening to: 59 minuty, przy czym:
- Rozgrzewka trwała 15 min
- I obwód trwał 10 minut,

- II obwód trwał 11 minut,

- III obwód trwał 11 minut,
- IV obwód trwał 12 minut.

Przerwy między ćwiczeniami nie trwały więcej niż 65 sekund, a między obwodami 120 sekund

[Takao]

Dzień 10

 

 

Trening wyglądał następująco:
 

- 50 pajacyków,

- 15 pompek zwykłych,

- 30 sekund nożyc leżąc plecami na ziemi,

- 15 pompek szerokich,

- 20 przysiadów,

- 5 ruchów z kółkiem, z pozycji kolan do ziemi i z powrotem,

- 10 uginań nóg z nad ziemi do kąta prostego i z powrotem, 

- 30 sekund stania na rękach przy ścianie.

 

Czas w jakim wykonałem trening to: 58 minuty, przy czym:
- Rozgrzewka trwała 15 min
- I obwód trwał 9 minut,

- II obwód trwał 10 minut,

- III obwód trwał 12 minut,
- IV obwód trwał 12 minut.

Przerwy między ćwiczeniami nie trwały więcej niż 65 sekund, a między obwodami 120 sekund

Edited by Takao, 17 January 2016 - 21:22 PM.

[Takao]

Dzisiejszy trening niestety odpuszczam, ze względu na bardzo ciężkie rozpoczęcie tygodnia oraz zmęczenia. Jutro na pewno już nie odpuszczę!

[Takao]

Zrobiłem sobie kilka dni przerwy ze względu na okrągłą liczbę urodzin. Dzisiaj wróciłem i trening wypadł bardzo słabo. Zdołałem zrobić tylko 3 obwody i to z bardzo dużymi oporami organizmu. Chcę wrócić do formy, mam nadzieję, że jutro już będzie lepiej

 

Dzień 11

 

 

Trening wyglądał następująco:
 

- 50 pajacyków,

- 15 pompek zwykłych,

- 30 sekund nożyc leżąc plecami na ziemi,

- 15 pompek szerokich,

- 20 przysiadów,

- 5 ruchów z kółkiem, z pozycji kolan do ziemi i z powrotem,

- 10 uginań nóg z nad ziemi do kąta prostego i z powrotem, 

- 30 sekund stania na rękach przy ścianie.

 

Czas w jakim wykonałem trening to: 43 minuty, przy czym:
- Rozgrzewka trwała 10 min
- I obwód trwał 10 minut,

- II obwód trwał 11 minut,

- III obwód trwał 12 minut,

Przerwy między ćwiczeniami nie trwały więcej niż 65 sekund, a między obwodami 120 sekund

[Takao]

Praktycznie od 17 stycznia miałem przerwę. Było to spowodowane okrągłymi urodzinami, a później jakże wymagającą sesją, którą już zakończyłem. 
Mam teraz 2 tygodnie ferii, także chcę je aktywnie spędzić. Aczkolwiek ostatnio lekko naciągnąłem ścięgna w nodze, dlatego treningi nie są w tej chwili najlepszym pomysłem. Nastawiłem się na bieganie, no ale jeszcze będę musiał poczekać z 2-3 dni mam nadzieje, że nie więcej. 
Jak wrócę to planuję wykonywać jeszcze obecny plan treningowy + planuję dorzucić do niego bieganie.

Never give up!

[Takao]

Tradycyjnie jak to ja, po przerwie wracam do treningów. We wtorek i środę byłem w parku do street workoutu, aczkolwiek treningiem tego nie można nazwać, chociaż dawałem z siebie wszystko. Obecnie jestem w stanie się podciągnąć 3 razy... Dawno tak słabo nie było. W czwartek przebiegłem 16 km w 1 h 30 min. Zakupiłem książkę skazanego na trening, aczkolwiek jeszcze nie zacząłem ćwiczeń z tej książki. Cieszy mnie powrót i jak to zwykle u mnie bywa czuję zapał i chęci do ćwiczeń.

 

Never give up, come back

[Takao]

Od tamtego czasu codziennie staram się ćwiczyć w parku street workout. Na razie jest słabo, bo jestem w stanie podciągnąć się 4 razy max, aczkolwiek nie zniechęcam się.
Dzisiaj ćwiczyłem drabinką:
- podciąganie nachwyt: 1, 2, 3, 3, 2, 1 + później izometria 5 sekund trzymania.

- dipy na poręczach: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 6, 5, 4, 3, 2, 1

- 2 obwody: 5 podciągnięć do kąta prostego nóg, 10 przyciągania kolan do klatki, 5 pompek diamentowych, 5 pompek szerokich/zwyklych

- trening na biceps, ale nie wiem jak to nazwać, przypuśćmy, że przyciąganie się do drabinki tyłem.

 

Co sądzicie? Jakie macie porady, żeby dobrze zacząć?

[Takao]

Faktycznie, źle nazwałem

 

Na następnym treningu spróbuję wykonywać drabiny i zobaczę czy lepiej się czuję, bo faktycznie moje mięśnie po treningu są strasznie napompowane

Edited by Takao, 19 March 2016 - 18:52 PM.

[Takao]

Powroty małe i duże.

Nowe postanowienia, nowe cele, wracam do regularnych treningów i w swoim dzienniku będę przedstawiał swoje poczyniania (także w celach motywacyjnych dla mnie samego).

Wczoraj wykonałem:
- 3x50 pompek przy ścianie ze skazanego,
- 4x20 przyciągania nóg leżąc i odchylając się do tyłu
- 3x10 pompek
- 3x15 sekund stania na rękach przy ścianie

Zapraszam do dyskusji i śledzenia mojego dziennika