Zaloguj się Zarejestruj się
#22
Napisano 14 stycznia 2016 - 15:14
Dzień 8
Po wczorajszym treningu nie było łatwo, ale dałem radę. Najciężej było ze staniem na rękach I jeszcze takie pytanie odnośnie stania na rękach, jaką odległość mam trzymać ręce od ściany tak mniej więcej? Bo z tego co widzę to jestem wygięty jak brzuszek litery D.
Trening wyglądał następująco:
- 50 pajacyków,
- 15 pompek zwykłych,
- 30 sekund nożyc leżąc plecami na ziemi,
- 15 pompek szerokich,
- 20 przysiadów,
- 5 ruchów z kółkiem, z pozycji kolan do ziemi i z powrotem,
- 10 uginań nóg z nad ziemi do kąta prostego i z powrotem,
- 30 sekund stania na rękach przy ścianie.
Czas w jakim wykonałem trening to: 62 minuty, przy czym:
- Rozgrzewka trwała 15 min
- I obwód trwał 10 minut,
- II obwód trwał 13 minut,
- III obwód trwał 12 minut,
- IV obwód trwał 12 minut.
Przerwy między ćwiczeniami nie trwały więcej niż 65 sekund, a między obwodami 120 sekund
#23
Napisano 16 stycznia 2016 - 22:23
Dzień 9
Trening wyglądał następująco:
- 50 pajacyków,
- 15 pompek zwykłych,
- 30 sekund nożyc leżąc plecami na ziemi,
- 15 pompek szerokich,
- 20 przysiadów,
- 5 ruchów z kółkiem, z pozycji kolan do ziemi i z powrotem,
- 10 uginań nóg z nad ziemi do kąta prostego i z powrotem,
- 30 sekund stania na rękach przy ścianie.
Czas w jakim wykonałem trening to: 59 minuty, przy czym:
- Rozgrzewka trwała 15 min
- I obwód trwał 10 minut,
- II obwód trwał 11 minut,
- III obwód trwał 11 minut,
- IV obwód trwał 12 minut.
Przerwy między ćwiczeniami nie trwały więcej niż 65 sekund, a między obwodami 120 sekund
#24
Napisano 17 stycznia 2016 - 21:22
Dzień 10
Trening wyglądał następująco:
- 50 pajacyków,
- 15 pompek zwykłych,
- 30 sekund nożyc leżąc plecami na ziemi,
- 15 pompek szerokich,
- 20 przysiadów,
- 5 ruchów z kółkiem, z pozycji kolan do ziemi i z powrotem,
- 10 uginań nóg z nad ziemi do kąta prostego i z powrotem,
- 30 sekund stania na rękach przy ścianie.
Czas w jakim wykonałem trening to: 58 minuty, przy czym:
- Rozgrzewka trwała 15 min
- I obwód trwał 9 minut,
- II obwód trwał 10 minut,
- III obwód trwał 12 minut,
- IV obwód trwał 12 minut.
Przerwy między ćwiczeniami nie trwały więcej niż 65 sekund, a między obwodami 120 sekund
Użytkownik Takao edytował ten post 17 stycznia 2016 - 21:22
#26
Napisano 26 stycznia 2016 - 18:45
Zrobiłem sobie kilka dni przerwy ze względu na okrągłą liczbę urodzin. Dzisiaj wróciłem i trening wypadł bardzo słabo. Zdołałem zrobić tylko 3 obwody i to z bardzo dużymi oporami organizmu. Chcę wrócić do formy, mam nadzieję, że jutro już będzie lepiej
Dzień 11
Trening wyglądał następująco:
- 50 pajacyków,
- 15 pompek zwykłych,
- 30 sekund nożyc leżąc plecami na ziemi,
- 15 pompek szerokich,
- 20 przysiadów,
- 5 ruchów z kółkiem, z pozycji kolan do ziemi i z powrotem,
- 10 uginań nóg z nad ziemi do kąta prostego i z powrotem,
- 30 sekund stania na rękach przy ścianie.
Czas w jakim wykonałem trening to: 43 minuty, przy czym:
- Rozgrzewka trwała 10 min
- I obwód trwał 10 minut,
- II obwód trwał 11 minut,
- III obwód trwał 12 minut,
Przerwy między ćwiczeniami nie trwały więcej niż 65 sekund, a między obwodami 120 sekund
#27
Napisano 06 lutego 2016 - 23:07
Praktycznie od 17 stycznia miałem przerwę. Było to spowodowane okrągłymi urodzinami, a później jakże wymagającą sesją, którą już zakończyłem.
Mam teraz 2 tygodnie ferii, także chcę je aktywnie spędzić. Aczkolwiek ostatnio lekko naciągnąłem ścięgna w nodze, dlatego treningi nie są w tej chwili najlepszym pomysłem. Nastawiłem się na bieganie, no ale jeszcze będę musiał poczekać z 2-3 dni mam nadzieje, że nie więcej.
Jak wrócę to planuję wykonywać jeszcze obecny plan treningowy + planuję dorzucić do niego bieganie.
Never give up!
#28
Napisano 11 marca 2016 - 23:04
Tradycyjnie jak to ja, po przerwie wracam do treningów. We wtorek i środę byłem w parku do street workoutu, aczkolwiek treningiem tego nie można nazwać, chociaż dawałem z siebie wszystko. Obecnie jestem w stanie się podciągnąć 3 razy... Dawno tak słabo nie było. W czwartek przebiegłem 16 km w 1 h 30 min. Zakupiłem książkę skazanego na trening, aczkolwiek jeszcze nie zacząłem ćwiczeń z tej książki. Cieszy mnie powrót i jak to zwykle u mnie bywa czuję zapał i chęci do ćwiczeń.
Never give up, come back
#29
Napisano 18 marca 2016 - 18:17
Od tamtego czasu codziennie staram się ćwiczyć w parku street workout. Na razie jest słabo, bo jestem w stanie podciągnąć się 4 razy max, aczkolwiek nie zniechęcam się.
Dzisiaj ćwiczyłem drabinką:
- podciąganie nachwyt: 1, 2, 3, 3, 2, 1 + później izometria 5 sekund trzymania.
- dipy na poręczach: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 6, 5, 4, 3, 2, 1
- 2 obwody: 5 podciągnięć do kąta prostego nóg, 10 przyciągania kolan do klatki, 5 pompek diamentowych, 5 pompek szerokich/zwyklych
- trening na biceps, ale nie wiem jak to nazwać, przypuśćmy, że przyciąganie się do drabinki tyłem.
Co sądzicie? Jakie macie porady, żeby dobrze zacząć?
#30
Guest_Clyde_*
Napisano 19 marca 2016 - 09:55
Od tamtego czasu codziennie staram się ćwiczyć w parku street workout. Na razie jest słabo, bo jestem w stanie podciągnąć się 4 razy max, aczkolwiek nie zniechęcam się.
Dzisiaj ćwiczyłem drabinką:
- podciąganie nachwyt: 1, 2, 3, 3, 2, 1 + później izometria 5 sekund trzymania.
- dipy na poręczach: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 6, 5, 4, 3, 2, 1
- 2 obwody: 5 podciągnięć do kąta prostego nóg, 10 przyciągania kolan do klatki, 5 pompek diamentowych, 5 pompek szerokich/zwyklych
- trening na biceps, ale nie wiem jak to nazwać, przypuśćmy, że przyciąganie się do drabinki tyłem.
Co sądzicie? Jakie macie porady, żeby dobrze zacząć?
W dipach i podciaganiu robiles piramidy nie drabiny.
W drabinach uwazam ze bedziesz mial lepszy postep w zwiekszaniu liczby powtorzen i siły, ale w piramidach szybko zmeczysz miesnie, wypompujesz sie. Po prostu od siebie polecam drabiny.
#32
Napisano 04 stycznia 2017 - 12:37
Powroty małe i duże.
Nowe postanowienia, nowe cele, wracam do regularnych treningów i w swoim dzienniku będę przedstawiał swoje poczyniania (także w celach motywacyjnych dla mnie samego).
Wczoraj wykonałem:
- 3x50 pompek przy ścianie ze skazanego,
- 4x20 przyciągania nóg leżąc i odchylając się do tyłu
- 3x10 pompek
- 3x15 sekund stania na rękach przy ścianie
Zapraszam do dyskusji i śledzenia mojego dziennika
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: nowy, początkujący, świeżak
Trening →
Plany treningowe →
Pierwszy plan do ocenyNapisany przez Zmorka , 18 lut 2017 plan treningowy, nowy, ocena |
|
||
Trening →
Odżywianie →
Szczupła sylwetka, jak to osiągnać ?Napisany przez Jinxman , 25 lis 2016 dieta, odchudzanie, trening i 3 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan treningowy - przygotowanie ogólneNapisany przez gandi , 14 wrz 2016 plan, skazany na trening i 1 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan treningowy do oceny :)Napisany przez Piotrek453 , 30 cze 2016 trningowy, kalistenika i 7 więcej |
|
||
Trening →
Dzienniki postępu →
Droga do siłyNapisany przez Dandan , 20 kwi 2016 początkujący, kalistenika, siła |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych