8 odpowiedzi w tym temacie

[Tysonek0]

Witam was. Moglibyście mi podać jakieś najlepsze ćwiczenia na mobilność i sprawność kolan,łokci i barków? Chodzi mi o coś co wy stosujecie i polecacie. Dzięki z góry za odpowiedzi

[Pablo1]

Generalnie polecam resety (rolling, rocking, crawling, dead bug), krążenia ramion z kijem, krążenia łokciami z rękami wyprostowanymi na boki, podstawowe ćwiczenia jak pompki, podciąganie i przysiady w regresywnych odmianach jeśli tego Ci potrzeba. Dodatkowo polecam filmik Outsiders - kulturalni fizycznie:

 

 https://outsidersnkf...ygotowanie-rak/

 

Poza tym polecam zerknąć do tematu Struca o leczeniu łokciu golfisty i tenisisty: http://kalistenikapo...b-i-pre-rechab/

[Tysonek0]

Dzieki bardzo, a moglbys mi cos poradzic na bolacy przyczep tricepsa ktory sam nie wiem od czego u mnie wynikna? Sam zastanawiam się nad restem dwutygodniowym robiac tylko resety i ewentualny stretching

[Pablo1]

Odpuszczenie na jakiś czas typowych ćwiczeń siłowych na rzecz resetów może przynieść zakładany rezultat, póki co nie jestem w stanie doradzić Ci cokolwiek innego poza stosowaniem luźniejszych sesji i udaniem się do lekarza gdyby jednak ból nie ustępował.

[MatiPK]

Jeśli chodzi o kolana jest to staw stabilny nie mobilny, należy poćwiczyć jego stabilizację wtedy będziesz mial zdrowe kolana. Zajałbym się również rozciąganiem czworogłowych i rollowaniem ich. Z łokciem jest bardzo podobnie tutaj skupiłbym sie na rozciaganiu i rollowaniu mięśni przedramion, tricepsa i bicepsa. Bark jest mobilny żeby zwiekszyć jego zakres ruchów skup się na pracy z kijem, rozciagaj i rolluj klatkę piersiową, triceps i mieśnie takie jak obły wiekszy, mniejszy i najszerszy grzbietu

[Pablo1]

Fakt, rollowanie może pomóc.

[Struc]

Guma. Wałki. Resety.

 

Guma jest fantastycznym i uniwersalnym narzędziem, szczególnie na stawy barkowe, gumą naprawiłem zapalenie rotatorów barku.

 

Łokieć golfisty czyli zapalenie nadkłykcia przyśrodkowego kości ramiennej wyleczyłem wałkiem do ściskania i ćwiczeniami z filmów (link powyżej od Pablo1).

 

U mnie już na stałe rozgrzewka barków, łokci i wszystkich stawów z gumą, wałkiem i resetami, które naprawiają lub usprawnieja całe ciało.

 

Wszystkich korzyści płynących z ćwiczeń z gumą, wałkiem oraz resetów należy się spodziewać po jakimś czasie. Tylko regularne i konsekwentne trenowanie przynosi efekty zdrowotne.

Użytkownik Struc edytował ten post 12 grudnia 2015 - 18:37

[Tysonek0]

Jasne, wykonuję od jakiegoś czasu rolowanie(co ciekawe sam zrobiłem wałek z rury pcv i maty ) nóg i pleców lecz nie wiedziałem, że da się rolować klatkę Czyli konludując, powinienem rozciągać dane partie, rolować je i korzystać z tubingów Za 2 tygodnie napiszę tutaj czy zaszła poprawa łokcia dzieki za odp. 

[Pablo1]

Nie zapomnij o resetach i o łagodnych ćwiczeniach z udziałem stawów łokciowych, do których masz linka w moim poprzednim poście