6 replies to this topic

[Merfi84]

Cześć ponownie. W końcu skończyłem krok 3 w pompka i za tydzień zaczynam krok 4. Zwyczajowo chciałem zapytać bardziej doświadczonych o technikę czy jest poprawna?

https://youtu.be/gquuo6XcREY

Dodatkowo mam pytanie. Czy jeśli chciałbym używać wspornikow do pompek to mam się obniżać o ten sam dystans? Czy lepiej robić normalnie na rękach? Chodzi mi o takie wsporniki które używam do l sit.

Z góry dzięki za uwagi i odpowiedzi

[Grzybu77]

Wydaje mi się że możesz wykonywać ćwiczenia trochę szybciej bo jak tam masz do zrobienia 40p na początku to w tym tępie będzie wieczność. Co do techniki to za bardzo "ciągniesz" ciało do góry a tak to jest całkiem nieźle.
Co do wsporników to one dają Ci większy zakres ruchów i w większym stopniu angażują mięśnie np. piersiowe bo możesz zejść niżej

[czillaut]

Sama forma jak dla mnie perfekt. Nie musisz też zawsze robić z garbem gimnastycznym, można spróbować też ze złączonymi łopatkami. Tylko pytanie czemu nie pełny zakres ruchu ? W skazanym tak jest bo szczerze nie wiem ?

 

BTW Nie znam się na gitarze ale fajne coverki : ) Szczególnie w ucho mi wpadło requiem dla snu i in and out love

[Grzybu77]

Krok 5 to są dopiero pełne pompki jak dobrze pamiętam a w skazanym wszystko robi się stopniowo

[Merfi84]

Tak więc w pierwszej kolejności dzięki za odpowiedzi

Grzybu77: Co do powtórzeń to w tym kroku już tak wysoko nie idzie. Zaczyna się od 1 serii 8 powtórzeń, a kończy na 2 seriach po 25 więc tragedii nie ma. Staram się robić wolno bo książka radzi robić wolno. Nie mniej jednak powinno być szybciej? Jak uważasz?

czillaut: Tak jak kolega wyżej napisał. Krok 3 to były pompki "damskie" na kolanach. Krok 4 to są półpompki, a następny pompki pełne. Potem diamentowe itd. Robię to progresją z książki od czerwca to już tak sobie postanowiłem dociągnąć do końca i nic nie omijać Co do coverów to dzięki Taka zabawa ale fajnie, że się spodobało.

A co do hollow to ktoś mi przy poprzednim kroku radził tak robić, że niby akcentuje to górną pozycję i spina dodatkowo jakieś tam mięśnie. Co Wy uważacie? Bez sensu jest ten zabieg?

[Grzybu77]

Nie pamiętam bo dosyć dawno czytałem książkę ale z tego co pamiętam to sam P.Wade starał się wykonywać powtórzenia najszybciej jak on da radę ja ćwiczę podobnie tylko że jak najszybciej się da tylko tak szybko jak technika na to pozwala Możesz ćwiczyć szybciej ale z głową tzn. żeby nie zaniedbywać techniki.
Co do pozycji hollow to nie jest ona bez sensu bo angażuje więcej mięśni (przynajmniej tak mi się wydaję)

[Merfi84]

Odwrotnie właśnie. Przy większości ćwiczeń zaleca 2 sekundy w dół, sekunda przerwy i 2 sekundy w górę, sekunda przerwy itd. Przy niektórych np. wznosy "żabki" nawet 4 sekundy na schodzenie

Edited by Merfi84, 01 December 2015 - 10:12 AM.