2 odpowiedzi w tym temacie

[Xiaoyum]

Siema:) Znalazłem na necie ciekawe filmiki Dominika Starašiniča. Dominik przedstawia w nich progresje kalistenicznych ćwiczeń od tych najprostszych do tych bardziej skomplikowanych, które wymagają dużej siły. Autor zaleca, dojście do 5-8 powt. w serii po czym przejść do trudniejszych wersji. Można również progresować w większym zakresie powtórzeń ale myślę że nie opłaca się przekraczać 20. Moim zdaniem jest to idealna opcja pod treningi typu. 5x5. Sam mam plany odnośnie tych progresji- po zakończeniu obecnego planu będę wykonywał progresję do podciągania na jednej ręce w systemie 5x5. Dobra koniec tego gadania, do rzeczy:

Part 1- upper body PRESSING- pompki

https://m.youtube.co...h?v=qHvMDlQ8Zyk

Part 2- Upper Body Pulling- podciągania

https://m.youtube.co...h?v=_Qwqqyj4jkk

Part 3- Core- ćwiczenia na brzuch+ prostowniki grzbietu
Dominik na prostowniki zaleca robienie martwych ciągów oraz przysiadów. Ale nie martwcie się jest też tam opcja dla tych co nie posiadają ciężarów;)

https://m.youtube.co...h?v=x0Lsp_6V47E

Tutaj juz nie o progresji, ale co można zrobić za pomocą kółek gimnastycznych

https://m.youtube.co...h?v=Kjaa1OOxAtE



Moim zdaniem jest to najlepszy tutorial odnośnie progresji w kalistenice jaki widziałem. Na pewno nie jest to kolejny zlepek przypadkowych ćwiczeń wrzucony na yt, typu. "Killer workout" ekipy bar brothers, gdzie bardziej stawia się na efekt wizualny ( fajna muzyczka w tle+ słowa motywacyjne- których i tak nie rozumiem ) niż na jakość treningu Widać że gościu naprawde sie postarał, ale wiadomo że nie idzie przekazać całej wiedzy w kilku filmikach, dlatego nie traktujcie tego jak przykazania których trzeba przestrzegać wprowadzajcie własne zmiany, bo tak naprawde każdy jest inny i na każdego działa co innego.
Pewnie już sporo osób to widziało, ale może znajdą się tacy którzy tego nie widzieli i sie im przyda

Użytkownik Cloud99 edytował ten post 18 października 2015 - 21:21

[Rucik]

Co do zakresu powtórzeń to chyba gdzieś napisał że po osiągnięciu 5-8 można śmiało próbować dalej . A tutoriale ma naprawdę fajne, sam miałem kiedyś wstawić ale zapomniałem

[Xiaoyum]

Napisał w opisie filmu ale moim zdaniem w początkowych ćwiczeniach lepiej by było dojść przynajmniej do ok 20 powt np. w pompkach zwyklych:)

Użytkownik Cloud99 edytował ten post 19 października 2015 - 22:20