trening na wytrzymalosc

Siemka, chcialbym zebyscie ocenili moja rozpiske ukierunkowana bardziej na wytzymalosc. Trenuje 4 razy w tygodniu sa to obwody, po kazdym treningu robie trening techniczny muay thai, potem tabata i rozciaganie. Przerwa miedzy obwodem 3 minuty. Plany bede przeplatal, zeby nie zwariowac. Bedzie 5 obwodow na trening.
Plan 1

Podciaganie nachwyt 15 powt
Pompki zwykle (typowo na klatke) 25 powt
Pompki w staniu na rekach 8 powt
Przysiady 20 powt

Plan 2
Podciaganie podchwyt 8 powt
Dipy 8 powt
Pompki wasko na barki 15 powt
Wykroki 1 minuta

Powtorzenia dobrane tak, zeby naprawde byly odczuwalne. Cwiczenia bede staral sie robic szybciej, zeby wycisnac jak najwiecej moge.
Co o tym myslicie?

Wiek 17
Płeć chlopiex
Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) 180 wzrostu, 75 kg wagi
Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat treningi mma, przejaciowo silownia
Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości krwiak w lydce wskutek kopniecia
Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? Tak
Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) wytrzymalosc, gibkosc, redukcja tluszczu
Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) 4 treningi w tygodniu po okolo 1h
Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp). Leangains z 20h postu i 4h jedzenie, okolo 160g bialka dziennie, 430g wegli i 70g tluszczy w dni treningowe // 160g bialka, 80g wegli i 111 g tluszczy w dni nietreningowe
Plan treningowy stworzony przez Ciebie podany wyzej, przepraszam za niezrozumialosc
Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp) pigulka wiedzy, rozne artykuly na forach

Zamiast powtórzeń robiłbym obwody na czas 30s pracy na 10s przerwy lub 45s pracy na 15s przerwy, jak jesteś słabszy, to możesz zacząć od 30s pracy 30s przerwy.

To pomoze mi zwiekszyc ilosc powtorzen? Zalezy mi glownie na tym. Dzisiaj zaloze dziennik, tam wszystko bede opisywal, W tydzien mialem progres z 10 powtorzen w serii na 15, ale to dlatego ze podciagalem sie czesto ( rano, przed drugim sniadaniem, przed obiadem itp.), ale przeszedlem na leangains i mam teraz z tym problem, nie wiem jak to poukladac ( nie wiem czy nie wywalic podciagniec z treningu i robic tak jak wczesniej, bo efekty wspaniale).

wszystko pomieszałeś kolego.

przeczytaj pigułkę wiedzy i tematy podwieszone bo raczej nikt ci nie wyłoży teorii po raz setny.

Albo po interesuj się systemem proteo system - Lafaya tylko, że tam będziesz miał wszystko podane na tacy.