Witam, nie jest to mój pierwszy post odnośnie treningu, ale po okresie trenowania trochę obwodami, trochę seriami naszło mnie na konkretny plan z dowieszaniem obciążenia.
Celem jest po prostu przyjemność z treningu oraz zbudowanie trochę siły i przybrania parę kg przez okres zimowy.
Plan chce oprzeć głównie o ćwiczenia kalisteniczne, jedynym wyjątkiem będzie wyciskanie leżąc. Urządzając pytania nie trenuje nóg ze względów zdrowotnych także martwy ciag i przysiady nie zostały uwzględnione.
Przechodząc do sedna chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu uwzględniając w tym 2 treningi siłowe + dodatkowo 1 trening bez ciężaru by nabić trochę intensywności.
Na ten moment mam zaplanowane 2 dni - siła, waham się co do dnia "hiper" jak go ułożyć.
Trening siła A - poniedziałek:
1)wyciskanie leżąc 5x5
2)podciąganie nachwyt 5x5
3)plank+supermany 3x max
Trening hiper - środa - prosze o sugestie odnośnie tego dnia
Zastanawiam się, nad piramidkami tylko nie wiem czy nie przesadze z nadmierną intensywnością. Tylko ile ćwiczeń pull i push (po 1? Jeśli tak to na pewno podciaganie i pompki klasyczne, żeby raz w tygodniu były, a może jeszcze dipy tylko wtedy trzeba drugie pull)?
Trening siła B - piątek
1)dipy 5x5
2)podciąganie podchwyt 5x5
3)hollowbody+supermany 3x max
W dni siłowe dodaje do pasa obciążenie co tydzień o ile zrobię poprawnie 5x5. Proszę o korekty i wskazówki odnośnie środy - jak ją zaplanować?
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Plan siła/masa
Rozpoczęty przez
kalistenikaph
, wrz 02 2018 20:26
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych