Witam, mam 25 lat i od 1,5 roku interesuje się treningiem kalistenicznym. Powoli przychodzi zima dlatego chciałbym na siebie przez ten czas wrzucić "troche" mięska. Wrzucam plan treningowy, którym zamierzam ćwiczyć przez ten czas aż do marca. Mile widziane wszelkie uwagi dotyczące planu treningowego bo do końca nie wiem czy to dobra alternatywa
Poniedziałek:
- podciąganie nachwytem 4s10p
- pompki diamentowe 4s15p
- podciąganie wąskie podchwytem 4s10p
- pompki w staniu na rękach 4s8p
- wznosy nóg do klatki 4s12p
- pompki 4s15p
- podciąganie szerokie 4s8p
- dipy 4s10p
- podciąganie kolan do brzucha leżąc 4s12p
- spięcia brzucha 4s10p
- supermeny 4s10p + 5sek przytrzymanie
- przysiady 3x max
Wtorek: trening pod PLANCHE
Środa: wolne
Czwartek:
- podciąganie podchwytem w pozycji L-sit 4s10p
- pompki szerokie 4s15p
- podciąganie wąskie nachwytem 4s8p
- pompki w staniu na rękach 4s8p
- wznosy nóg do klatki 4s12p
- pompki z nogami na podwyższeniu 4s12p
- podciąganie pod jedną rękę 4s każda ręka po 5p
- dipy na drążku 4s10p
- podciąganie kolan do brzucha leżąc 4s12p
- spięcia brzucha 4s10p
- supermeny 4s10p + 5sek przytrzymanie
- przysiady 3x max
Piątek: trening pod PLANCHE
Sobota: piramidka - podciągnięcia, dipy, pompki 1/1/2 i tak aż do 10/10/20 z przerwami pomiędzy obwodem po 30-45sek
+ trening pod Front Lever i kilka Muscle Up-ów
Niedziela: wolne
Dodam jeszcze że każde ćwiczenie w pon, czw, i sob wykonuje powoli i dokładnie przez co wchodzi, że tak powiem lepsza pompa.