Logowanie »
Rejestracja
Jeśli powinnam to wkleić gdzie indziej, proszę o kontakt ; )
Odzyskaj i odbuduj swoją pierwotną siłę poprzez raczkowanie
W ciągu ostatnich lat branża fitness poświęcała raczkowaniu wiele uwagi. Ten podstawowy wzorzec ruchowy, obecny w rozwoju każdego z nas, jest zachwalany jako dobry sposób na rehabilitację, odnowę, a nawet zwiększenie wydolności. Niektórzy ludzie twierdzą, że raczkowanie to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych na świecie. Doprawdy, zabawne: „raczkowanie jak dziecko pomoże Ci odzyskać sprawność, a nawet uczynić Cię silnym i bardziej odpornym”. Byłoby to nawet komiczne, gdyby nie to, że to szczera prawda.
Tak, raczkowanie, dziecinne i głupie „ćwiczenie”, może być tą rzeczą, która poprawi twoje zdrowie, doda Ci siły, zwiększy mobilność i polepszy wyniki w każdej dziedzinie sportu. Może nawet poprawić Twoją zdolność logicznego myślenia i koncentracji.
Wiem, co myślisz... tak, mówię serio!
Korzyści z raczkowania
Raczkowanie to etap rozwoju każdego z nas, wzorzec ruchu, który wiąże ciało. U rozwijających się dzieci aktywuje i integruje różne części mózgu. Sprzyja tworzeniu się połączeń między neuronami i ułatwia komunikację między prawą i lewą półkulą. Im sprawniej mózg pracuje i przetwarza informacje, tym lepiej ciało się porusza. Raczkowanie również integruje narządy zmysłów- zmysł równowagi, propriocepcji (czucia głębokiego) oraz wzrok. Może nawet poprawić koordynację ręka- oko.
Być może największą zaletą raczkowania jest to, że buduje fundament pod odruchową siłę, pierwotną siłę, którą powinno się rozwijać od dziecka. Twoja odruchowa siła, znana również jako odruchowa stabilizacja, to zdolność ciała do przewidywania ruchu z wyprzedzeniem i/albo odruchowa reakcja na niego. Im szybsze są twoje odruchy, tym jesteś sprawniejszy. Twoja odruchowa siła to fundament siły. Jeśli Ci jej brakuje, nigdy nie zyskasz siły i mobilności, do jakiej zostałeś stworzony.
Wyobraź sobie swoje ciało jako duże X. Przez centrum X przenoszone są siły, które generujesz: z jednej strony na drugą, z dołu do góry itd. Centrum ciała to miejsce, gdzie przecinają się one i krzyżują. Im mocniejsze jest centrum, tym lepiej siły, które generujesz lub napotykasz, są przenoszone. Jeśli Twoje centrum jest słabe, owe siły zostają przeniesione w inne miejsca, gdzie sprzyjają kontuzjom. Im bardziej solidne jest twoje X, tym bardziej sprawny i odporny jesteś. Odruchowa siła wymaga mocnego centrum, silnego, mobilnego ciała – ciała bez żadnych ograniczeń.
Tak, ale w jaki sposób raczkowanie wiąże poszczególne części ciała w jedną, sprawną „maszynerię”?
Podstawa chodu
Raczkowanie to podstawa wzorca chodu. To kontralateralny ruch (skoordynowany ruch przeciwnych kończyn), na którym buduje się chód. Raczkowanie uczy barki i biodra współpracy - „wiąże” je. Raczkowanie również stymuluje receptory na dłoniach i stopach. Receptory te działają trochę jak guziki – po naciśnięciu mięśnie całego ciała natychmiast reagują.
Z każdym krokiem, za każdym razem, kiedy twoje ręce dotykają podłoża, napięcie mięśni następuje drogą odruchu. Każdy krok sprawia, że Twoje odruchowe reakcje stają się bardziej efektywne, szybsze. To łagodny trening dający fundamentalną siłę.
.
Raczkowanie to również „reset” dla centralnego układu nerwowego. Odświeża go, obniża poziom stresu i pozwala na szybszą regenerację potreningową albo ogólną.
Dzieci raczkują, dorośli chodzą
Tak, dzieci powinny raczkować, a dorośli – chodzić. Masz rację. Ale bądźmy szczerzy, jak dużo dziennie chodzisz? I jak wygląda Twój chód? Czy barki i biodra pracują razem, w celowy, skoordynowany, kontralateralny sposób? Chodzenie powinno być „resetem”, odświeżającym ruchem, który zapewnia długotrwałą pracę układu nerwowego na wysokim poziomie. Powinno także poprawiać koordynację międzymięśniową i wspomagać naturalne odruchy. Niestety, większość z nas nie chodzi w ten sposób - powinna cofnąć się i stworzyć ponownie solidny fundament chodu.
Wszyscy mamy w sobie „zaprogramowane” raczkowanie. Mimo, że nie jesteśmy już dziećmi, możemy skorzystać z tego oprogramowania. Na pewno spełni swoją funkcję, tak samo, jak u niemowlaków. Zostałeś stworzony do raczkowania. To wzorzec ruchu, który ma podtrzymywać twoje zdrowie, siłę i odporność przez całe życie.
Nie wierzysz mi? Myślisz, że umiejętność raczkowania jak spiderman przez milę nie świadczy o zdrowiu i sile?
Odzyskaj pierwotną siłę
Jeśli masz ograniczenia mobilności, dokucza ci ból i kontuzje, może po prostu brakuje Ci odruchowej siły, do której jesteś przeznaczony. Raczkowanie pomoże Ci ją odzyskać i poprawić jakość życia w wielu aspektach. Poprawi się siła fizyczna, mobilność, zdolność koncentracji oraz nastrój. Kiedy ruszasz się lepiej, czujesz się lepiej.
Sprawdź sam i zobacz, jakie korzyści może przynieść Ci raczkowanie. Tak, to jest dziecinne, ale sposoby dzieci bywają o wiele bardziej proste i mądrzejsze, niż dorosłych. Dzieci rozwijają i budują siłę we właściwy sposób – na solidnych podstawach. To jak budowa domu na skale. Jako dorośli, próbujemy budować siłę na wadliwym, niepewnym gruncie. To jak budowa domu na piasku. Żeby zyskać siłę, do jakiej jesteśmy przeznaczeni, potrzebujemy bardzo mocnych fundamentów.
Przez kolejne cztery tygodnie przedstawię Wam program progresji raczkowania. Został on przygotowany, żeby pomóc Ci odbudować fundamenty pod siłę, siłę odruchową i pomóc Ci odzyskać odporność, do której zostałeś stworzony. Mam nadzieję, że ten program pomoże Ci poprawić jakość ruchu w dziedzinie, którą uprawiasz, ale docelowo pragnę, żeby po prostu poprawiło się Twoje życie, żebyś mógł wieść życie bez ograniczeń.
Jeśli skorzystasz z mojego programu, zwracaj uwagę na to,jak się czujesz i nie bądź zaskoczony, jeśli pobijesz osobisty rekord w wyciskaniu albo w innym rodzaju aktywności. Resetowanie układu nerwowego i odświeżanie odruchowej siły nie trwa długo. Im więcej raczkujesz, tym lepiej ją utrwalasz. Kiedy posiądziesz tę siłę, tak tak, jakbyś pozbył się hamulców. Zaczniemy od łatwych kroków, a pod koniec, jeśli dotrwasz do końca, będziesz wystarczająco silny, bo zrobić prawie wszystko, o czym marzysz w treningu siłowym.
Jeszcze raz podkreślam, raczkowanie poprawia i integruje całe ciało i ducha, całego Człowieka. Czy podejmiesz wyzwanie? Nie pozwól, żeby zniechęciła Cię prostota...
Tim Anderson
Link do programu: https://breakingmusc...anderson?page=1
Link do oryginalnej wersji artykułu: http://breakingmuscl...hrough-crawling
Do góry
Zgłoś
.
