Witam wszystkich, jestem nowym użytkownikiem forum, myślę, że wybrałem dobry dział, jeżeli zły, proszę o przeniesienie do dobrego. Otóż mam problem z łokciem, myślę, że nastąpiło to od robienia pompek. W czasie robienia pompek ten ból ustępuje, nie wiem czy przez to, że staw się rozgrzewa, po prostu mniej go odczuwam, prawie wcale, gdy nie pracuję tym łokciem tez nie czuję nic natomiast czuję dyskomfort przy prostych pracach domowych przy zginaniu tej ręki np. podnoszenie garnka z zupą, przenoszenie stołu, czy krzeseł, przestałem też robić biceps na gryfie płaskim, ponieważ zacząłem wtedy odczuwać lekki ból. Ból występuje w zaznaczonym na zdjęciu obszarze. Niestety nie stać mnie na wizytę prywatną u lekarza, a wiadomo kolejki na nfz do końca świata. Stosowałem maść diclofenak, ból niestety cały czas pojawia się przy tych prostych czynnościach, pompki robię bardziej tricepsowe, ponieważ wyczytałem żeby łokcie trzymać przy ciele, nie wywijać ich na zewnątrz. Nie mogę też zrobić przerw w treningu, ponieważ niedługo idę do wojska i tam nie będzie zmiłuj. Ma ktoś pomysł co to jest lub wie jak temu zaradzić lub poprawić technikę? Pozdrawiam.
Zaloguj się Zarejestruj się
Ból w łokciu, błagam.
#1
Posted 23 June 2015 - 19:17 PM
#2
Posted 23 June 2015 - 21:08 PM
Podpinam się do pytania, sam zauważyłem że mam dokładnie to samo co ty od kilku dni, jestem aktualnie chory więc zacząłem kombinować przez co to może być spowodowane. Myślę, że to brak witamin, w moim przypadku nawet teraz jak piszę jak rozprostowałem rękę i ją napiełem wracając poczułem ostry ból w łokciu, tak samo jest w drugim, więc albo to jakieś skurcze w mięśniu w łokciu albo to że nie ma jakiś witamin za prawidłowe działanie, może maści brakuje i dlatego czujemy dyskomfort, drażniący temat bo nie jest to przyjemne.
#3
Posted 23 June 2015 - 21:53 PM
#4
Posted 23 June 2015 - 22:00 PM
Jest coś takiego jak zapalenie ścięgien. Ja przy pompkach diamentowych tak sobie załatwiłem przedramię, że nie mogłem się nawet normalnie przeżegnać Tu nie ma zmiłuj-przerwa musi być i tyle. Diamentów nie robię do dzisiaj nawiasem mówiąc
#5
Posted 24 June 2015 - 00:08 AM
Wyglada troche na miejsce gdzie wystepuje lokiec golfisty. Zwroc uwage na lepsza rozgrzewke zwiazana z przedramionami, ich rozciaganie itp. No i schladzanie tego miejsca lodem itp. A najlepiej to przerwe zrobic
#6
Posted 24 June 2015 - 23:27 PM
dokładnie, to "łokieć golfisty".
nie trenować ramion puki nie przejdzie a potem regresja i dobre rozgrzewki.
to stan zapalny, częsty uraz od podciągania. wspinacze mają to czesto.
...
#7
Posted 25 June 2015 - 08:55 AM
Wiele razy bawiac sie z corka chce zrobic kuczna wage w podporze i efektem tego jest bol w lokciu.
Rada jest prosta - solidna i prawdziwa rozgrzewka opisywana na forum. Nie machanie niczym poparzony ramionami na wszystkie strony, lecz systematyczny zestaw cwiczen na wszystkie miesnie i stawy.
wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#8
Posted 25 June 2015 - 18:37 PM
Mógłbym prosić o link do tej solidnej rozgrzewki?
#9
Posted 25 June 2015 - 21:55 PM
solidna rozgrzewka to podniesienie temperatury ciała a potem wykonanie kilku serii łatwych wersji danego ćwiczenia
np:
trochę skakanki, trochę raczkowania - w sumie 5 minut styknie
a następnie, gdy podchodzisz już do treniongu właściwego, np. podciągania to zanim wskoczysz na swój ciążar to trzeba wykonać ze 2-3 serie lekkiego podciągania np. australijskiego zaczynając od małej ilości powtórzeń w pioerwszej serii
analogocznie ma sie sytuacja ze wszystkimi innymi ćwiczeniami
najlepsza rozgrzewka dla biegacza to chód, trucht a potem bieg - wnioski nasuwają się same
uważam, że rozgrzewki polegające tylko na wymachach, skłonach i różnych wygibasach nie są optymalne a wręcz mogą szkodzić jak się przesadzi z tymi wygibasami i wymachami
...
#10
Posted 25 June 2015 - 22:21 PM
A ja myślę, że nieodzowna jest rozgrzewka przedramion i dłoni, i ciągle wklejam te same linki, ale co tam:
#11
Posted 25 June 2015 - 22:23 PM
Prosze:
http://lmgtfy.com/?q...istenika polska
Pierwszy link jak w morde strzelil…
wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#12
Posted 25 June 2015 - 22:38 PM
takie kontuzje biorą się również w dysproporcji siły mięśni antagonistycznych - tzn, może za dużo robiłeś pull a za mało push
...
#13
Posted 25 June 2015 - 23:01 PM
Struc dobrze Cię zrozumiałem? Wg Ciebie rozgrzewka powinna wyglądać tak (przykładowo)?
podniesienie temperatury ~5 minut
2-3 serie lekkich pompek
pompki właściwe
2-3 serie lekkiego podciągania
podciąganie właściwe
2-3 serie lekkich wznosów nóg
wznosy nóg właściwe
2-3 serie przysiadów
przysiady właściwe
itd.
Czy też lekkie serie robimy wszystkie razem, jedna po drugiej a potem sam trening właściwy? Sam się rozgrzewam w inny sposób ale to co zaproponowałeś jest ciekawe.
#14
Posted 25 June 2015 - 23:39 PM
na rozgrzewkę wybierasz lekkie warianty danego ćwiczenia - prościej nie umiem powiedzieć - zaglądnij do skazanego
jak np. robisz trening dipów to poprzedź go 2-3 seriami pompek zaczynając od lekkich, np w podporze o blat, a kończac na zwykłych
to jest stopniowanie obciążenia i przwyczajanie mięśni do wysiłku
po kontuzji dobrze zaopatrzyć się w gumy - taka guma zawieszona na drążku czy grzejniku śwetnie się sprawdzi na rozgrzewkę bo wykonasz nią wszystkie ruchy na górę ciała + masę prewencyjnych panentów na obręcz barkową
...
#15
Posted 26 June 2015 - 09:52 AM
Ogarniam regresje itd., ciekawiła mnie kolejność tzn. lekkie serie robimy wszystkie naraz czy też tak jak rozpisałem tzn. lekkie serie -> ćwiczenie właściwe, potem znowu lekkie serie -> ćwiczenie właściwe, lekkie serie -> ćwiczenie właściwe itd.
Ale wg mnie rozgrzewając się w ten sposób pierwsza opcja jest prawidłowa bo bezpośrednio się przygotowujemy do danego ruchu.
#16
Posted 26 June 2015 - 15:32 PM
Jeśli obecnie robię drugi krok w pompkach (pochylone) to na rozgrzewkę biorę na warsztat krok pierwszy. (pompki przy ścianie). Tak jest chyba najlepiej.
#17
Posted 26 June 2015 - 21:12 PM
Nie było wcześniej jakiejś kontuzji ? Czasem po naderwaniu mięśnia po zrośnięciu powstają złogi, które powodują stan zapalny, samo nietety nie przejdzie i konieczne sa zabiegi rehabilitacyjne.
Kalistenika - twoje ciało to najbliższa i najtańsza siłownia, jaką możesz znaleźć, w dodatku czynna całodobowo
Nie szukaj wymówek. Szukaj sposobów.
#18
Posted 27 June 2015 - 11:19 AM
blackram, wcześniej podczas negatywnej fazy podciągania, tak z pół roku temu, opadając nie miałem już siły i po prostu bezwładnie opadłem, wtedy coś strzeliło mi w łokciu, ale robiąc pompki przestało. Potem miałem przerwę w treningu i zacząłem robić same pompki i wróciło i to czasem na dwóch łokciach.. ;/
#19
Posted 27 June 2015 - 20:24 PM
Jeśli to trwa już jakiś czas i nie przechodzi, to najlepsze co ci mogę doradzić to wizytę u lekarza i USG
Kalistenika - twoje ciało to najbliższa i najtańsza siłownia, jaką możesz znaleźć, w dodatku czynna całodobowo
Nie szukaj wymówek. Szukaj sposobów.
#20
Posted 27 June 2015 - 21:32 PM
Train. Compete. Live
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users