2 replies to this topic

[Zbrozło]

Witam wszystkich. Na imie mi Tomasz i prosiłbym o ocene treningu, ale wpierw poczatkowe info

 wiek 29 lat

waga 98kg

staz treningowy 11 mieisecy ogolnego rozruszania sie (biegi w czasie kwiecien 2014 pazdziernik 2014 potem az do marca silownia cwiczenia według planu stronglift 5x5 przysiady mc laweczka ohp i wiosla)

dieta mozna powiedziec ze jest staram sie jest 5 posilkow dziennie 2 sniadania obiad powieczorek kolacja bez bialego pieczywa tylko platki owsiane orzechy  kasze ryze( zdazaja sie grzechy ^^)

aktualnie trening w domu posiadam 2x16kg kettle drazek i stacje do dipow

 

trening  rozpisany na 2 miesiace

wymachy kettlem 20 min (20s praca 40s odpoczynek)

przysiady 5x5

dip 5x5

podciagania sie (tu mam problem staram sie robic 5x2 co trening dodawac powtorzenie przykladowo 2 2 2 2 2   3 2 2 2 2   3 3 2 2 2 itd az bedzie 5x5)

 trening 3 razy w tygodniu  w sobote ergonometr wioslarski

 

[MatiPK]

Witam. Wymachy kettlem wrzuciłbym na koniec treningu żeby nie obciążyc układu nerwowego przed trenowaniem siły 5x5

[Salute!]

W podciaganiach zrob wg schematu Fighter Pullup, dodawaj zawsze do ostatniej serii.

http://www.kbnj.com/...llupByPavel.htm

 

Nie napisales jaki jest cel treningow, patrzac po masie, albo jestes mega bykiem z 2m wrostu i nie potrzebujesz pomocy, albo masz nadwage, wiec skup sie raczej na swingach i innych opartych na wytrzymalosci typu snatch.