9 odpowiedzi w tym temacie

[Struc]

Czy polączenie treningu kali z treningiem kettlami jest dobrym rozwiązaniem?

Czy plan AB 3x w tyg. jest dobrym rozwiazaniem?

 

A - FBW kali

B - FBW kettle

 

PN/A, SR/B, PT/A

PN/B, SR/A, PT/B

 

I jeszcze jedno pytanie do amatorów tego sportu.

Skąd na początek wziąć sensowne treningi/rutyny dla początkujących? Jakaś dobra strona z planami?

Technika to wiadomo - albo trener albo nagrywanie siebie i korygowanie z filmami pokazwoymi np. SF.

[marooooo00000]

Kup sobie książkę ,, skazany na trening" i ćwicz według niej Jeśli chodzi o kettle to polecam książki Pavla Tsatsouline, rzeka wiedzy

[Łukson]

Polecenie dla Struca skazanego i Pavla jest jak polecenie garbatemu się wyprostować.

[pk187]

Moim zdaniem łączenie kali z kettlami jest bardzo dobrym pomysłem, o ile ćwiczy się z głową. Ja ćwiczę kettlami 2 razy w tygodniu. Te 2 dni na razie poświęcam tylko na swing (ponieważ też jestem początkującym) i kiedy dojdę do dobrego swingu jednorącz, wezmę się za trudniejsze ruchy. TGU, które jest też podstawowym ćwiczeniem i należy je opanować, włączam sobie czasem do rozgrzewki przed treningiem z masą ciała(głównie przed mostkami). U mnie wygląda to tak:

 

pon: push-pull-legs,

wt: kettelbell,

śr: mostki i wznosy,

czw: kettlebell,

pt: push-pull-legs.

 

Tym systemem ćwiczę niestety dosyć krótko, więc dopiero będę mógł coś powiedzieć czy to się sprawdza za jakieś 2 miechy, chociaż jestem zadowolony i dobrze się czuję.

Żeby robić coś takiego jak napisałeś "FBW kettle", to trzeba poświęcić trochę czasu na opanowanie tych podstaw, aby się bawić podczas jednego treningu różnymi ćwiczeniami.

A co do sensownego planu dla początkujących to jest on z "Wielkiego wejścia..." Tsatsouline'a i nazywa się "nowy program minimum RKC". Polega on na tym, że dwa razy w tygodniu robi się przez 12 minut swing naprzemiennie z kilkusetmetrowym joggingiem lub skakanką oraz dwa razy w tygodniu 5 minut nieprzerwanego wstawania z odważnikiem ze zmianą ręki w każdym powtórzeniu.

Wszystkich informacji jakich potrzebujesz na temat treningu z kettlami znajdziesz właśnie w "Wielkim wejściu...", które jest kopalnią wiedzy. Mam nadzieję, że wypowie się w tym temacie Luko, bo on najlepiej odpowie na Twoje drugie pytanie.

[Struc]

w sumie to źle zadałem pytanie

bardziiej chodziło mi o początki zabawy z kettlem - od czego zacząć, jak układać trening

 

wpisać kettle w plan treningowy kali to nie problem oczywiście

 

--

 

co do zabawy z ketlem to odwiedziłem forum kettlebells.pl i już wiem więcej

swing i slingshot na początek mżna tylko robić

[Ghost W]

"Wielkie wejście odważników kulowych" - Pavel Tsatsouline

Tam jest wszystko czego potrzebuje człowiek na początku przygody z kettlami, no może po za kettlem

[Sethbdg]

W dni treningowe robisz to co robiłeś, w dni nietreningowe program minimum z "Wielkiego wejścia", czyli swing i tgu. Tak napisał Pavel.

[Struc]

no i dobra - zakupię książkę i zacznę od przeczytania jej

[Luko]

Dam Ci najprostszy schemat, który pochodzi od Geoffa Neuperta.

 

Dzień 1 - Bodyweight

Dzień 2 - Kettle

 

I powtarzasz, tyle ile chcesz w zależności od tego ile czasu jesteś w stanie poświęcić na trening oraz jak szybko się regenerujesz. Można to oczywiście łączyć, ale póki nie masz doświadczenia to nie próbowałbym.

I także jest wiele zastosowań kettli - wytrzymałość, eksplozja, siła - maksymalna, głupkowata, refleksyjna, gibkościowa.

 

Jednak nie widzę żadnych powodów abyś to komplikował, dlatego Seth Ci podał znakomite rozwiązanie.

 

Dzień 1 - push, pull, squat. Ćwiczenia są zależne od Ciebie.

Dzień 2 - Program Minimum z "EtK".

 

W tym momencie masz załatwione wszystkie fundamentalne ruchy człowieka: push, pull, squat, carry, hinge. Jeśli chodzi o bodyweight to stosuj albo "Łatwą siłę" albo klasyczne "3-5".

 

To tak ogólnie, bo kombinacji jest multum. Jeśli chcesz sprecyzowanego i indywidualnego podejścia, to zapraszam na Priv i możemy działać.

[Struc]

akurat w bodyweight mam już jakieś tam doświadczenie, tutaj nie robię szopki tylko opieram trening zawsze na podstawowych ćwiczeniach: podciaganie, hspu, dipy, pompki, pistolety oraz crowling, który robię coraz częściej

 

też myślałem o rozpisce AB

 

ale zacznę najpierw od lektury ETK