10 replies to this topic

[pawelek]

Witam. Trenuję kalistenikę krótko bo od jakichś 2 miesięcy. 3 razy w tygodniu podciąganie, popmki, przysiady i wznosy nóg, do tego czesto biegam po jakieś 8 kilometrów i 2 razy w tygodniu trening muay thai. I tu pojawia sie moje pytanie. Jak jeść żeby mięśnie cały czas się rozwijały i żeby budować stopniowo mase mięśniową? Dodam że treningi muay thai są cholernie ciężkie i polegają często na ćwiczeniach wytrzymałościowych. Pozdrawiam.

[Struc]

dużo ćwiczysz = dużo jesz = dużo odpoczywasz

 

dbaj tylko aby jedzenie było jak najmniej przetworzone

[student87]

Dużo  warzyw i owoców, żeby organizm mógł się odżywiać plus to co napisał Struc. Nie zapominaj też o wodzie, przy dużym wysiłku organizm potrzebuje jej dużo.

[hepatil]

1.Dopoki masy miesniowej przybywa i jestes zadowolony, nie zmieniaj nic.

2.Jesli stwierdzisz zastoj, dorzuc ok. 100g miecha i minimum tyle samo zieleniny ( np. szpinaku ) dziennie do zarcia.

3.Obserwuj organizm i w zaleznosci od tego co sie dzieje, stosujesz pkt 1 lub pkt 2  

[phillix]

Ja się trzymam tego - ograniczam słodycze / cukier, przed i po treningu dostarczam organizmowi węglowodanów, a po treningu i wieczorem białko.

[SW96]

Trenujesz dużo razy w tygodniu, więc zapotrzebowanie na jedzenie masz wysokie, możesz sobie w jakimś kalkulatorze obliczyć ile +/- kcal potrzebujesz na utrzymanie wagi przy aktywności fizycznej 5x w tygodniu i na oko jeść tyle, ja tego nie liczę w ogóle i waga mi jeszcze nigdy nie spadła więcej niż 2kg, a bardzo rzadko jem śniadania, trenuje też 5x w tyg.

[pawelek]

Dobra panowie, trochę żeście mi rozjaśnili temat. Widzę że za mało jadłem bo w sumie tylko 3 posiłki dziennie i to też nie za duże. Jeszcze raz wielkie dzięki, zabieram się do roboty

[Struc]

taki szybki i zdrowy patent na podbicie kalorii

 

kefir - szklanka przed samym spaniem i szklanka po obudzeniu

[bolec]

Na podbicie kalorii dobrym sposobem  może być też oliwa z oliwek dodawana np. do sałatek, ziemniaków, ryżu i innych posiłków. Z tego co pamiętam stołowa duża łyżka oliwy ma ok. 90 kcal, więc warto ją dodać.

[phillix]

Przecież kefir nie ma dużo kalorii, nie rozumiem.

[Struc]

pół litra kefiru (dwie szklanki) to ok. 250 kcal

 

mało? jak na to że pochłania się to w kilka sekund!