23 replies to this topic

[hepatil]

A po co chesz takie udziwnienia wprowadzac ?

Jak chcesz jajko to je usmaz/ugotuj ( dodaj szpinaku )  i zjedz

[bicek]

Tylko chciałem spytać co o tym wy myślicie.

[Sethbdg]

No to już wiesz - myślimy, że to głupota.

[makxxu]

3. Koktajl zastępujący posiłek, może także być stosowany po treningu

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Uwagi:
- jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (w zależności co kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)
 

Nie wiem, czy w tym przepisie dobrze interpretuję wartości odżywcze. Określenie "w sumie" odnosi się do 1 szklanki koktajlu czy do 3-4 które nam powstaną ze zmiksowania tych składników ? Stawiam, że chodzi tu o 1 szklankę, ale wolę się upewnić.. Po prostu z bardzo zbliżonych składników wyszło mi prawie o połowę mniej białka i tutaj mówię o całym 550 ml mojego koktajlu