128 replies to this topic

[Łukson]

19.01.2015 PONIEDZIAŁEK 

 

2 obwody 

 

15 sekund odpoczynku między ćwiczeniami, 3 minuty miedzy seriami

 

Rozgrzewka + rozciąganie

 

1. Pompki diamentowe 2x 10

 

2. Podciągnięcia podchwytem 2x 7,4

 

3. Pompki z nogami na podwyższeniu z uchwytem do pompek  2x 10,7

 

4. Przysiad na jednej nodze z przetrzymaniem framugi drzwi 2x 10

 

5. Podnoszenie kolan w zwisie 2x 10

 

6. Burpees 2x 10

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Obecna siła, wydolność z porównaniem z grudniem jest poniżej zera. Praktycznie każde ćwiczenie sprawiało mi jakąś trudność a były to banalne ćwiczenia. Brak czasu i jeden trening w tygodniu to za mało, ćwiczę w zupełnie nowym miejscu więc muszę się do tego też jakoś przyzwyczaić.

 

Jedyne co mnie uratowało przed przytyciem to w miarę rozsądne posiłki w odpowiednich ilościach i porach a przed stratą mięśni oczywiście nie wszystkich smarowanie gwintów przy podciąganiu nachwytem na szerokości barków.

 

Po porannym rockingu i innych wygibasach 3x 4,4,3 podciągnięcia na szerokość barków z 3 m. odpoczynkiem  i na pełnym luzie i myślę, ze jeszcze z dwie serie mógłbym strzelić ale nie oto chodzi, a to ćwiczenie w grudniu kiedy ćwiczyłem FBW sprawiało mi sporą trudność.

[Łukson]

21.01.2015 ŚRODA

 

3 obwody 

 

15 sekund odpoczynku między ćwiczeniami, 3 minuty miedzy seriami

 

Rozgrzewka + rozciąganie

 

1. Pompki diamentowe 3x 8,8,8

 

2. Podciągnięcia podchwytem 3x 6,5,4

 

3. Pompki z nogami na podwyższeniu z uchwytem do pompek  3x 8,8,8

 

4. Przysiad na jednej nodze z przetrzymaniem framugi drzwi 3x 8,8,8

 

5. Podnoszenie kolan w zwisie 3x 8,8,8

 

6. Burpees 3x 8,8,8

 

Czułem trochę poniedziałkowy trening ale nie ma, że boli

[Łukson]

Still in the game

 

Trening chociaż jeden w tygodniu staram się przeprowadzić (FBW). Nie ukrywam, że sporo siły i wytrzymałość spadło więc te treningi wyglądają tak, że w ilości serii i powtórzeń wypada blado. Może niedługo będzie taki okres, ze ta liczba dni treningowych się zwiększy.

[Justy^a]

Na pewno niedługo będzie lepiej! : ) Raz lepiej, raz gorzej, jak to mówią : )

[Łukson]

Taka krótka wzmianka z braku czasu w prowadzeniu dziennika, treningach i ogólnie we wszystkim idzie masa od urodzenia synka z marca 80 kg na obecną chwilę 88   

[Justy^a]

Gratuluję Synka!

[Łukson]

Dzięki 

[Łukson]

Prawie po 3 i pół roku przerwy ponownie zacząłem się ruszać a co z tego wyjdzie zobaczymy. Póki co...

 

 

[JamesFranek]

Na pewno będzie ciężko, ale trzymam kciuki! Jak tylko będziesz chciał to dasz radę cokolwiek zaplanujesz, ale nikt nie mówi, że będzie łatwo Powodzenia!