Brak odpowiedzi do tego tematu

[damian321]

witam czy mógł by ktoś zerknąc na mój plan cel triki siła
:-D
a więc tak
poniedziałek:
kółka gimnastyczne nogi
-L-sit 3serie po 15-20sec
-dipsy na kółkach 5x5
-rozpiętki na kółkach 5x5
-pompki na kółkach 5x10
-odwodzenie rąk w prawo i lewo na kółkach 5x10
-cwczlenie takie jak z kółkiem tylko że ja wykorzystuje do tego
kółka gimnastyczne 5x10
-pistolety 4x5-10
-wskoki na podwyszenie 4x10
-wykroki 4x10
-przysiady 4x15
-podskoki na palcach 4x1m
wtorek-bieganko
sroda:
-50 zwykłych szybkich pompek
-pompki z nogami wyżej 3x10
-pompki diamentowe 2x10
-pompki z skrzyżowanymi rękoma 4x7
dipsy na poręczach 5x10
-tucked lever 25sec
-skin the cat 30sec
-dragon flag 4x3
-wymyki na drążku 10
-taborety 5
czwarte:k
-wejscia na drążek 4x4
-podciąganie nachwyt wąsko 5x8
-podciąganie nacwytem szeroko 5x8
-podciąganie podchwytem 5x10
-podciąganie podchwytem w pozycji L-sit 5x5
-dipsy koreańskie 5x5
-plance push-up 5x10
-frog stand 4x15sec
-hspu 4x4
-unoszenie całego ciała do pozycji front lever 5x5
sobota:
-dragon flag 4x4
-dragon flag utrzymanie pozycji 4x15sec
-unoszenie prostych nóg do drążka 4x4
-unoszenie nóg do kąta prostego 4x8
-unoszenie nóg na boki 4x8
-brzuszki na drabinkach 4x15
-unoszenie całego ciała do pozycji front lever 5x5
-unoszenie ciała do pozycji flagi 4xmax
-utrzymywanie flagi z ugiętymi nogami 4xmax

witam czy mógł by ktoś zerknąc na mój plan cel triki siła
:-D
a więc tak
poniedziałek:
kółka gimnastyczne nogi
-L-sit 3serie po 15-20sec
-dipsy na kółkach 5x5
-rozpiętki na kółkach 5x5
-pompki na kółkach 5x10
-odwodzenie rąk w prawo i lewo na kółkach 5x10
-cwczlenie takie jak z kółkiem tylko że ja wykorzystuje do tego
kółka gimnastyczne 5x10
-pistolety 4x5-10
-wskoki na podwyszenie 4x10
-wykroki 4x10
-przysiady 4x15
-podskoki na palcach 4x1m
wtorek-bieganko
sroda:
-50 zwykłych szybkich pompek
-pompki z nogami wyżej 3x10
-pompki diamentowe 2x10
-pompki z skrzyżowanymi rękoma 4x7
dipsy na poręczach 5x10
-tucked lever 25sec
-skin the cat 30sec
-dragon flag 4x3
-wymyki na drążku 10
-taborety 5
czwarte:k
-wejscia na drążek 4x4
-podciąganie nachwyt wąsko 5x8
-podciąganie nacwytem szeroko 5x8
-podciąganie podchwytem 5x10
-podciąganie podchwytem w pozycji L-sit 5x5
-dipsy koreańskie 5x5
-plance push-up 5x10
-frog stand 4x15sec
-hspu 4x4
-unoszenie całego ciała do pozycji front lever 5x5
sobota:
-dragon flag 4x4
-dragon flag utrzymanie pozycji 4x5-15sec
-unoszenie prostych nóg do drążka 4x4
-unoszenie nóg do kąta prostego 4x8
-unoszenie nóg na boki 4x8
-brzuszki na drabinkach 4x15
-unoszenie całego ciała do pozycji front lever 5x5
-unoszenie ciała do pozycji flagi 4xmax
-utrzymywanie flagi z ugiętymi nogami 4xmax