2 replies to this topic

[Shiroy]

Witam wszystkich .
Na samym początku chciałbym powiedzieć, że ćwiczę kalistenikę z kumplem od 5 dni. Nasz plan zakłada 3 dni ćwiczenia (jak narazie wszystkie ćwiczenia w każdy dzień i tak cały czas dokąd damy radę) i jeden dzień przerwy i tak w kółko. Problem tkwi w tym, że w dniu 3 doznałem kontuzji, prawdopodobnie naderwanie lub naciągnięcie mięśnia ramienno-promieniowego. Ból towarzyszy mi tylko w chwili gdy chcę całkowicie wyprostować rękę, jeśli jest zgięta bólu nie ma żadnego. Chciałbym się dowiedzieć, czy kontynuować ćwiczenia, czy też dać czas mięśniowi na naprawę włókien mięśniowych, jeśli doszło wgl. do ich uszkodzenia? Dodam jeszcze tylko, że kontuzji doznałem prawdopodobnie w wyniku podciągania się do poziomu (krok 2 z książki). 
Liczę na szybką odpowiedź !

[student87]

Pewnie że daj sobie czas aż do zupełnego wyzdrowienia.

Druga kwestia, trenujesz kalistenike dla wytrzymałości czy dla siły, bo jeśli dla siły to nie trenuj do upadku mięśniowego. Rozbij wszystkie ćwiczenia na 3 dni w tygodniu i ćwicz z głową, bo kontuzje będą nieodłącznym elementem Twojego życia.

[Shiroy]

Ogólnie założyliśmy sobie, że narazie będziemy ćwiczyć w takiej formie, gdyż początkowe ćwiczenia sie są zbyt wymagające i możemy bez żadnych problemów je wszystkie razem wykonywać. Raz na 3 dni ustaliliśmy sobie przerwę (i tak w kółko). Gdy wejdziemy na wyższy poziom, rozbijemy ćwiczenia na kilka dni i będziemy ćwiczyć tak jak napisałeś 3x w tygodniu.
Co do samej kontuzji, to ręka już dzisiaj wróciła prawie do idealnej formy, chociaż lekki ból nadal się utrzymuje, a tak dla wszystkich, którzy o tym jeszcze nie wiedzą - przed ćwiczeniami trzeba się obowiązkowo rozgrzać, tego dnia sobie to zaniedbałem i niestety konsekwencje same się na mnie odbiły .