141 replies to this topic

[SW96]

Przysiady 4 serie do 110kg

Wyciskanie żołnierskie 4 serie do 70kg, jak brakuje sił to wyciskopodrzut

Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2x12 + superseria dipy na kółkach gimnastycznych 2x12,

Podciąganie na drążku szeroki chwyt neytralny 2x12 + superseria dipy na kółkach gimnastycznych 2x12

Podciąganie na drążku wąski podchwyt 2x12 + superseria pompki na kółkach gimnastycznych 2x12

Podciąganie na drążku wąski chwyt neutralny 2x12 + superseria pompki diamentowe 2x20-25

Zwisy na drążku, rozciąganie nóg, itd.

 

Wyszło 8 serii drążka po 12 powt. w 4 różnych chwytach, 4 serie pompek na kółkach gimnastycznych po 12 powt. 2 serie zwykłych pompek na kółkach gimnastycznych po 12 powt. i 2 serie pompek diamentowych po 20-25 powt. na dobicie.

 

Nie miał mi kto zdjęć zrobić po treningu, więc jakość nie powala...

 

 

[bezpieczny]

Ile razy w tygodniu trenujesz tajski? ( Nie znalazłem nigdzie)

[SW96]

Trenowałem 3x tajski i 3x trening siłowy, teraz jest podobnie tyle, że trening 2-3x w tyg robię pod walki u siebie, bo nie mam możliwości trenować w tamtym klubie. Pisałem o tym na poprzedniej stronie.

[SW96]

Zamówiłem kettla 24kg i pas do podciągania, czas zacząć progressować, bo treningi siłowe od dawna wyglądały podobnie jeżeli chodzi o intensywność, ciężary, liczbę powtórzeń, a takim sposobem do przodu się nie pójdzie. Miałem ostatnio słabszy okres w treningach, nie był on spowodowany przetrenowaniem, bo wyczułbym to. Zresztą nie ważne. Zaczynamy kolejny tydzień i mam nadzieje, że w czwartek/piątek dojdzie już kulka Waga 91kg, chcę ją utrzymać, maxymalnie 93kg niech wbije, przy moich 183cm ważyć więcej niż 93kg nie będzie dobrym pomysłem, a kulturystom nie jestem i nie robię okresów masowych i redukcyjnych, chcę cały sezon trzymać odpowiadającą mi wagę, a progressować w cechach motorycznych.

[Pablo1]

Też myślę że wagę masz już wystarczającą, niejedna trenująca osoba z YouTube'a waży mniej od Ciebie przy tym wzroście.

[SW96]

Dawno się tu nie odzywałem, w listopadzie miałem 3 tyg przerwy, od początku grudnia wróciłem i nie odpuściłem żadnego treningu do tej pory. Plan bez zmian, 3x siła, 2-3x wytrzymałość siłowa i typowa sprawnościówka pod walki, itd.

 

Obecna forma:

 

 

 

 

[Pablo1]

Mam wrażenie czy plecy jakby urosły? Swoją drogą skoczyła Ci jakoś waga, siła albo obwody mięśni? Jak tam postępy w sztukach walki?

[SW96]

Obwodów nie mierzę, plecy może i urosły, bo odkąd mam pas to wygląda to tak:

1 trening siłowy - większa ilość powtórzeń na drążku i kółkach gimnastycznych, ale bez obciążenia

2 trening siłowy - mniejsza ilość powtórzeń na drążku i kółkach, ale z obciążeniem na pasie

3 trening siłowy - większy ciężar, mniej powtórzeń, ale na zwykłych poręczach i drążku, bez kółek jeśli chodzi o dipy i pompki.

 

Za każdym razem inaczej Wytrzymałość siłowa na pewno się zwiększyła w kettlu, 24kg robię sobie 4x po 20 lekko z przerwami 30 sec oraz brzuch, bo kiedyś nie mogłem zrobić wycieraczek nawet z ugiętymi kolanami, a teraz robię z prostymi nogami w stacjach w treningu wytrzymałościowym. Do tej pory jeszcze nie znalazłem odpowiedniej opony, a bardzo chciałby liny i opony dodać do tego treningu sprawnościowego 2x w tyg. Duży progress jest także w rozciąganiu, mostku, myślę, że szpagat jest do zrobienia jak się zawezmę. W sportach walki trudno oceniać mi postępy, bo aktualnie jestem samoukiem i głównie wykorzystuję swoją masę i sobie rzucam workami z piachem, itd. bardzo lubię obalenia z zapasów i kolana z tajskiego.

 

A waga bez zmian, od 89 do 91kg skacze.

[Pablo1]

Spora rozmaitość, jak zawsze zresztą - mięśnie zdecydowanie nie są obojętne na takie bodźce

[kano]

Sylwetka rasowego zapaśnika.
A co tam dokładnie z tym kettlem 4x20/30s?? :-)

 

W ogóle, to jak tego kettla wplatasz w treningi?
Jakąś wypiskę z siłki może wstawisz?

[SW96]

No robię sobie luźno 4 serię po 20 powtórzeń kettlem z przerwami bardzo małymi, bo jak kolega skończy po mnie robić, to znów ja i tak 4x. Kettla mam w wytrzymałości, robię sobie 3-4 obwody złożone z kilku ćwiczeń, a na koniec 4 serie kettla tak jak pisałem

[SW96]

120 w przysiadzie x2 dziś na sprawdzenie sobie zrobiłem, to lekko. Jak będę robił dzień, gdzie mam przysiady to spróbuję więcej. Na żołnierskie już 75 wchodzi od następnego tygodnia.

[kano]

Właśnie ciekawi mnie JAKIE DOKŁADNIE ĆWICZENIA ROBISZ.
Wymachy, wyciskania, przysiady, zarzuty, wiatraki, inne???
CO ILE ITD.. :-)

[Dipsiarz]

Tak z ciekawości spytam.. Próbowałeś flagi, front levera, planche czy coś podobnego, czy nie interesują Cię raczej takie rzeczy?

[SW96]

Nie interesują mnie takie rzeczy

 

@kano, robię tylko swingi kettlem, nic więcej.

[kano]

THX

[SW96]

Polecam rozciągać się razem z partnerem, samemu ciężko przełamać próg rozciągania i granice bólu, a jak partner pomoże i lekko dociśnie, gdy czujemy, że jest za lekko to od razu lepiej. Rozciągam się teraz 10-15 min po każdym treningu z partnerem samemu, a w dni wolne samemu chwilkę Najgorzej mam z mobilnością kręgosłupa, staram się robić mostki i leżeć w tej pozycji, gdzie siedzimy na piętach i kładziemy się na podłogę, do tego zwisy na drążku na najszerszym chwycie i ruszanie barkami, łopatkami w tej pozycji. Na nogi wystarczą 3-4 ćwiczenia pod szpagat i dotykanie głową kolan, a potem podłogi z czasem i wejdzie

[SW96]

Dziś siłowo sama góra, brakło czasu na nogi i jutro przed sprawnościówką i stacjami sobie zrobię przysiady.

 

-Dipy na zwykłych poręczach 40kg x 8,7,6,5

-Drążek nachwyt 20kg x 5,5,5,5

-Drążek podchwyt 20kg x 5,5,5,5

-Pompki na podstawkach +30kg x12,12,12,12

[MED]

Coś tu się cicho zrobiło. Ćwiczysz coś jeszcze?

[SW96]

Ćwiczyć to ja będę zawsze, dopóki jestem w stanie sam wstać z łóżka

Od 1 marca jestem w Londynie i przez to wszystko zapomniałem o forum i wielu innych sprawach związanych z komputerem. Oczywiście trening tutaj cały czas jest robiony, ale publiczne siłownie nie są dla mnie i już nie mogę się doczekać powrotu do Polski, od razu buduję tam park na podwórku . Wracam 17 lub 18 czerwca i będę nadrabiał zaległości na forum, itd. Pozdrawiam wszystkich kalistenicznych !