527 odpowiedzi w tym temacie

[Justy^a]

Znowu nie było czasu, żeby się skoncentrować na 5 x 5. Rano robiłam resety z OS, potem w parku trochę sprintów i próby wchodzenia na drzewa (na jedno wlazłam! : )), w domu podciąganie (smarowanie gwintów) i ćwiczenia oddechu siły. 3 min bez przerwy spiderman crawl w przód i w tył.

 

Aha, jeszcze takie śmieszne pompki robiłam - podobnie, jak w handstandzie, tylko ze stopami na podłodze. I mostki.

 

Chciałabym się nauczyć stać na rękach, ale nie mogę przełamać strachu - wydaje mi się, że skręcę sobie kark!

[Justy^a]

Rano: 4 podciągnięcia na rack maszynie

 

Po południu: 3 min spiderman crawl w przód i w tył

 

Wieczorem:

Ab wheel 5 x 5

Podciąganie poziomo na TRX 5 x 5

Pistolety 5 x 5

Pompki na jednej ręce (tylko opuszczanie się w dół) 5 x 1 + oddech siły

Wznosy nóg w zwisie 5 x 5 (ale ostatnie 3 serie z ugiętymi nogami)

[Justy^a]

Przeczytałam temat "rzeźbienie pistoletów". Potem jeszcze raz "Nagiego". Rany, sporo pracy przede mną. Dziś miałam pół godziny wolnego czasu między zajęciami w pracy, więc zrobiłam sobie mały trening na sali rehabilitacyjnej. Nie ma tam drążka, ale są drabinki.

Pompki zwykłe: 5 x 5

Wznosy nóg w zwisie na drabinkach 5 x 5 (łatwiej na drabinkach i lepiej można wyczuć mięśnie)

Pistolety z kołyską na macie: 5 x 1 na maksa technicznie, z oddechem, powoli.

Podciąganie się przodem do drabinek 5 x 1,5

Spiderman crawl 5 x 1 min

Na rozgrzewkę reset, w przerwach rocking.

[Justy^a]

W piątek przed świętami - głównie aeroby, w sobotę - sprzątanie, a w święta - "rest and digest" mode. Poczytałam "From Russia with tough love", "Foundation one", ciągle wracam do "Nagiego".

 

Program trochę zmienię:

 

Podciąganie

Ab wheel

Pompki zwykłe

Pistolety

Hollow Body Hold

Arch Body Hold

Handstand

 

Chcę robić wszystko jednego dnia dwa razy w tygodniu. Będę robić mniej powtórzeń, stosować techniki Pavla i "łatać dziury". Dodatkowo raz w tygodniu chcę wrócić do treningu obwodowego z hantlami (mam w domu 20 kilo). MC, squaty z obciążeniem, bieg bokserski, burpees, wyciskanie, sit upy, wypady. Czyli solidny trening trzy razy w tygodniu. Do tego Original Strenght. W parku na spacerach z Synkiem - crawling, sprinty.

[Luko]

Trzymaj powtórzenia w zakresie 10-15.

[Justy^a]

Trzymaj powtórzenia w zakresie 10-15.

W obwodowym?

 

Dziś było tak:

 

MC + 20 kg x 15

Pompki x 10 (mój max)

Squat do ziemi przodem do ściany + 20 kg x 10

Bieg bokserski + 2 x 1,5 kg 30 s

Sit up z wyciskaniem 10 kg x 10

Wejścia na krzesło + 20 kg x 10 każda noga

 

3 obwody, bez przerw między ćwiczeniami, między seriami 2,5 - 3 min (rocking, head nods, baby crawl)

 

W przyszły wtorek będzie lepiej : )

[Luko]

W siłowym.

[Justy^a]

Podciąganie nachwytem: 3 o własnych siłach, 4 (1 pełne i 3 negatywy), 4 (2 pełne i 2 negatywy), 2 pełne, 3 (1 pełne i 2 negatywy)

Ab wheel: 5, 1, 1, 1, 1

Pompki: 5 zwykłych, 5 ze stopami na krześle, 5 ze stopami na krześle, 3 ze stopami na ścianie, 3 ze stopami na ścianie (większy kąt)

Pistolety: 5, 3, 3, 2, 1 - 3 s w dół i 3 s w górę, oddech siły, skupienie

HBH: 60s, 40s, 40s, 30s, 10s

ABH: 60s, 60s, 60s, 30s, 30s

 

Handstandy muszę robić osobno, bo to trzeba na świeżo.

 

Ogólnie stwierdzam, że za cienka jestem na 5 x 5 na razie. Ostatnie dwie serie już mnie męczą. Będę robić po trzy serie i dążyć do perfekcji ruchu. W drugiej serii sama świadomość, że tyle jeszcze do zrobienia, jest zniechęcająca.

 

Po treningu czułam niesamowity głód i wyjadłam całe mięso z lodówki (na szczęście nie było surowe )

[Powadzi]

A moze zmniejsz liczbe powtorzen w pierwszej serii o 1, a wtedy bedziesz miala energie do kolejnych serii.
Musisz pamietac, ze nie robimy powtorzen do totalnego wypalenia, tylko zostawiamy sobie 1-2 w zapasie.
Wytrwalosci zycze i uwazaj zeby jednak surowego nie wcinac

Wyslane za pomoca TapaTalk

[Justy^a]

Dzięki : ) Może po prostu miałam gorszy dzień. Powinnam była dłużej odpocząć po wtorkowej "walce" z hantlami. Następnym razem będzie lepiej : )

[Justy^a]

Dzisiaj trening w parku.

Podciąganie: 5 x 4 (nachwyt, podchwyt, neutralny, neutralny)

Pompki na jednej ręce na podwyższeniu (na wysokiej ławce) 5 x 5

Wznosy nóg na poręczach 10, 10, 10, 10, 5 Już wiem, jak się nie kołysać przy tym ćwiczeniu

Pistolety: 5 x 3 - całkiem przyzwoite, powolne pistolety

Crawling

Czyli w czwartek miałam zły dzień po prostu. Dzisiaj rozpiera mnie energia! : D

[Justy^a]

Energia trochę spadła z powodu bólu pleców. W niedzielę po południu byłam zmuszona do długiego siedzenia na zmianę ze staniem w miejscu. Myślę, że praca siedząca zabiłaby mnie w ciągu kilku tygodni ; )

 

Dzisiaj lajtowo, tylko dwie serie:

 

podciąganie 3 x 2

pompki na 1 ręce przy ścianie 5 x 2

wznosy NN 5 x 2

ab wheel 3 x 2

pistolety 3 x 2

BHBH 60s x 2

ABH 60s x 2

HS 30s x  2

 

Na rozgrzewkę i w trakcie rocking (rzeczywiście fajnie rozgrzewa nadgarstki przy ułożeniu dłoni w różnych pozycjach), raczkowanie, head nods, turlanie się.

[Justy^a]

Dziś tylko trzy serie - planowałam 5, ale po trzeciej poczułam się świetnie i stwierdziłam, że na dziś wystarczy. Bez ciśnień ; )

Zrobiłam sobie "trx" z taśmy asekuracyjnej zawieszonej na drążku. Dzisiejsze podciągnięcia i pompki robiłam na tym sprzęcie.

Między seriami i na rozgrzewkę "leopard crawl" - w sumie ok. 9 min.

podciągnięcia 5 x 3

ab wheel 5 x 3

pistolety 3 x 3

pompki 5 x 3

Oprócz tego ok. 20 przysiadów przodem do ściany, 10 pompek z synkiem na plecach, ale na kolanach i kilka pojedynczych podciągnięć nachwytem.

[wanna-amigo]

Gratuluję podejścia:-) ileż ludzi w dobre dni ciśnie ile wlezie tylko po to, aby następnego tygodnia nie mieć chęci.

[Justy^a]

Dzięki : ) Ja też potrzebowałam kilku miesięcy, żeby to ogarnąć.

[Justy^a]

Niestety, mój spadek mocy i motywacji raczej nie jest chwilowy. Postanowiłam zupełnie zrezygnować z ruchu i zacząć powoli wrastać w kanapę.

 

No dobra, żartuję.

 

Zajawiłam się na kalistenikę 3 mies. temu. Od tego czasu nauczyłam się podciągać, robić porządne pompki i pistolety na obie nogi. Przeczytałam "Skazanego", kilka książek Tsatsouline'a, "Original Strenght" i artykuły na forum. Wiem, że nic nie wiem. Te trzy miesiące potraktuję jako cykl treningowy, którego celem była siła. Teraz potrzebuję czegoś innego.

 

Przez następne 3 miesiące będę robić F1 coacha Sommera. Zaczęłam dziś.

Rozgrzewka: resety (najbardziej mi podchodzi turlanie się, działa fantastycznie)

F1 3 razy w tyg - plan na poniedziałek

Na koniec ustawiłam stoper na 5 min i raczkowałam sobie różnie.

 

Boję się regresu, ale mam zamiar stosować "smarowanie gwintów" jeśli chodzi o podciągnięcia i pistolety. Pompki robię w pracy. W parku raczkuję po górce i biegam krótkie sprinty. Włażę na drzewa.

 

Jako instruktorka pilates przykładam ogromną wagę do szczegółów i czegoś takiego potrzebuję również w treningu kalistenicznym. Myślę, że Foundation 1 mi w tym pomoże - pozwoli jeszcze lepiej zrozumieć ciało i mechanikę ruchu.

 

Dziś w siłowni zapoznałam się z kettlem - waży 12 kg i jest bardzo fajny. Może uda się nam częściej widywać

[Powadzi]

Czytałem na gimnastykach.pl, że można spokojnie łączyć F1 z treningiem siłowym 5x5, więc nie musisz porzucać treningu stricte siłowego na rzeczy F1. Wydaje mi się to świetnym uzupełnieniem. Sam tak zaczynam powoli robić, ale jeszcze nie stosuję planu z F1. Poznaję dopiero pierwsze PE.

[Justy^a]

Wiem, że nie muszę, ale chyba nie dam rady - cały dzień jestem w ruchu (w dzień dwuletni synek, a wieczorami 2 - 3 h fitness albo pilates). To jest taka aktywność, która daje mało korzyści, a zabiera mnóstwo energii. Na trening dla własnej przyjemności znajduję 30 - 60 min dziennie, jak mały śpi. Zależy, co gotuję ; ) Nie chcę łapać dwóch srok za ogon. Zresztą potrzebuję zbudować fundamenty pod przyszłe ewolucje na drążku, o których marzę : ) Normalnie śni mi się, że robię muscle - upy i human flag : )))

http://gimnastycy.pl...epnej-adaptacji

[katarYna]

Justyna, trochę się zmartwiłam tym co napisałaś. Czytam Twój dziennik i widzę jak robisz niesamowity progres w szybkim czasie. Ja bym chciała tak ale nie jestem tak silna, wszystko przychodzi mi wolno i muszę wkładać w to dużo wysiłku o wielu rzeczach które ty robisz ja mogę tylko pomarzyć. Wydaje mi się, że F1 to jest za mało, żebyś robiła progres, oczywiście jest to w porządku, ale lepiej żebyś dodała sobie jeszcze coś jakiś cel i to ćwiczyła na wyższym poziomie. No nie wiem co choćby tę pompkę na jednej ręce. Pozdrawiam.

[Justy^a]

Rany, dziękuję Wam za motywację : ) No to jutro zrobię to 5 x 5 z progresją do jednorękiej pompki : D