Logowanie »
Rejestracja
Temat jest zamknięty
Witam wszystkich w wyzwaniach na luty.
Luty to czas na sprawdzenie swojej siły w podciąganiu!
W tym miesiącu będę 3 etapy i każdy z nich podzielony na dwa poziomy.
Etap 1
Poziom 1 - Negatywne opuszczanie podchwytem
Poziom 2 - Negatywne opuszczanie szerokim nachwytem
Etap 2
Poziom 1 - Podciąganie podchwytem
Poziom 2 - Podciąganie szerokim nachwytem
Etap 3
Poziom 1 - Podciąganie na jednej ręce z pomocą
Poziom 2* - Podciąganie na jednej ręce
Aby przejść na kolejny poziom, należy wykonać poprzedni z odpowiednią liczbą powtórzeń.
Etap 1
Poziom 1 - 15 powt.
Poziom 2 - 15 powt.
Etap 2
Poziom 1 - 10 powt.
Poziom 2 - 10 powt.
Etap 3
Poziom 1 - max powt. min. 3
W Etapie 3, należy wykonać maksymalną liczbę powtórzeń, lecz by przejść na poziom 2 należy wykonać minimalnie 3 podciągnięcia na jedną rękę (razem 6). Poziom 1 Etapu 3 jest poziomem finalnym, a poziom drugi jest bonusowym (każde powtórzenie jest mnożone x 2).
Osoba, która zdobędzie największą liczbę powtórzeń w Poziomie 1 Etapu 3 lub dotrze najdalej, będzie mogła zaproponować jaką partię ciała i/lub jakie ćwiczenia chciałaby w wyzwaniach za miesiąc.
W przypadku gdy uczestnik wygra dwa razy z rzędu, osoba, która zajęła drugie miejsce, będzie mogła proponować ćwiczenia za niego.
Ćwiczenia będą mogły się powtarzać po okresie 2 miesięcy od wyzwań, w których te ćwiczenia miały miejsce.
Teraz sprawy techniczne ćwiczeń zaproponowanych przeze mnie.
UWAGA! Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w taki sposób, by wyraźnie było widać wyprost rąk. W każdym ćwiczeniu należy zaakcentować tenże wyprost poprzez zatrzymanie na 1-2 sekundy. Ćwiczenia wykonujemy bez zrywów, w umiarkowanym tempie.
Etap 1
1. Negatywne opuszczanie podchwytem. Szerokość uchwytu musi być nieco mniejsza niż szerokość barków. Pierwsza faza ruchu to „naskok” na drążek, tak by drążek znalazł się na wysokości krtani. Następnie należy, zatrzymać ciało na 1 -2 sekundy w spięciu i powoli opuścić do wyprostowanych rąk (zejście powinno trwać minimum 3 sekundy). Podczas opuszczania nogi muszą znajdować się wyprostowane w pionie lub być splecione z tyłu. Nie należy używać nóg w celu pomocy wykonania opuszczenia.
2. Technika wykonania tego ćwiczenia jest analogiczna do poziomu pierwszego z tym, że ręce ustawiamy w szerokim nachwycie ( kilkanaście cm większy niż rozstaw barków).
Etap 2
1. W podciąganiu podchwytem rozstaw dłoni musi być znacząco mniejszy od rozstawu barków. Ruch rozpoczynamy od zwisu, na maksymalnym możliwym wyproście. Następnie podciągamy się tak, by przekroczyć wysokość drążka brodą i zatrzymać ruch na około 1 - 2 sekundy, poczym należy opuścić się do wyprostu łokci i zaakcentować ten wyprost poprzez zatrzymanie pozycji na 2 sekundy w zwisie. W tym ćwiczeniu będzie szczególnie zwracana uwaga na technikę. Nie należy pomagać sobie nogami. Powinny być one proste, a jeżeli nie ma takiej możliwości, to nogi muszą być splecione z tyłu. Ruch musi być „płynny” - bez zrywów.
2. Technika wykonania tego ćwiczenia jest analogiczna do poziomu pierwszego z tym, że ręce ustawiamy w szerokim nachwycie ( kilkanaście cm większy niż rozstaw barków).
Etap 3
1. Podciąganie na jednej ręce z pomocą - ćwiczenie to można wykonywać w podchwycie jak i w nachwycie. Drugą rękę opieramy na bicepsie - w celu pomocy wykonania ruchu. Ćwiczenie rozpoczynamy od zwisu, na maksymalnym możliwym wyproście. Ćwiczenie to należy wykonywać w ciągu - najpierw wykonujemy ćwiczenie jedną ręką, a następnie drugą bez przerywania nagrywania. Ćwiczenie zostanie zaliczone tylko gdy uczestnik znajdzie się brodą na wysokości drążka. W górnej fazie ruchu nie jest wymagane zaakcentowanie, lecz musi być wyraźnie widać przekroczenie brodą wysokości drążka. Zaliczana będzie suma podciągnięć z obydwu rąk.
2*. Ćwiczenie to jest podobne do poprzedniego z tym, że zakazane jest pomaganie sobie drugą ręką. Uczestnik rozpoczyna od maksymalnego wyprostu ręki. Zaliczane będzie jedynie powtórzenie w którym uczestnik przekroczy brodą wysokość drążka. Tak jak w poprzednim ćwiczeniu nie jest wymagane zaakcentowanie ruchu w górnej fazie, natomiast musi być wyraźnie widać przekroczenie brodą wysokości drążka.
Podczas nagrywania kamerę należy umieścić w odpowiednim miejscu.
Etap 1
Poziom 1 - bokiem/przodem do uczestnika
Poziom 2 - bokiem/przodem do uczestnika
Etap 2
Poziom 1 - bokiem/przodem do uczestnika
Poziom 2 - bokiem/przodem do uczestnika
Etap 3
Poziom 1 - bokiem/przodem do uczestnika
Poziom 2 - bokiem/przodem do uczestnika
Informacje dodatkowe:
#Wyzwania na luty kończą się 2 marca o godzinie 23;59 - do tego czasu można wysyłać filmiki ze swoimi próbami. (czas wydłużony z powodu krótkiego miesiąca)
#Korzystanie z dodatkowych obciążeń, NIE jest zabronione, lecz nie daje żadnych profitów.
Obowiązkowe jest:
# Przed przystąpieniem do próby należy pokazać na filmiku kartkę z własnym nickiem z forum plus datę wykonywania próby.
# Film umieszczamy na serwisie youtube.com, a link umieszczamy w poście poniżej.
# Próby nagrywać mogą jedynie użytkownicy forum Kalistenika Polska.
Do góry
Zgłoś
