Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Klucz do osiągnięcia tego czego chcesz w treningu siłowym


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

#1
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Notorycznie dostaje wiadomości a czy mogę dodać do tego programu to, a czy ten plan będzie odpowiedni na budowanie siły, a czy tym zbuduje mięśnie. Nie powiem bywa to trochę irytujące i nie jestem w stanie zrozumieć pewnych rzeczy.

 

Weź po prostu plan odpowiadający Twoim celom i wykonuj go przez kilkanaście tygodni. Po tym czasie poznasz swoje ciało i będziesz wiedział/a jaka intensywność oraz jakie ćwiczenia w jaki sposób na nie działają.

 

Większość osób bierze się za układanie planów, ale gdy patrzę i obserwuje te plany, to do niczego one zazwyczaj nie prowadzą. Są jakimiś zlepkami przypadkowych ćwiczeń z jakimiś cyferkami wypisanymi po myślniku.

 

Dan John wyraźnie powiedział: "Sukces zostawia ślady". Każdy cel jaki masz został już osiągnięty na świecie, to jest pewne na 101%. Więc może po prostu skorzystaj z rad ludzi którzy coś osiągnęli.

 

Jeśli Twoim celem jest Front Lever, to skorzystaj z książki Sommera. Jeśli Twoim celem są pistolety to skorzystaj z książki Pavla. Jeśli Twoim celem są mięśnie to skorzystaj z planu budującego mięśnie. Jeśli Twoim celem jest podciąganie to skorzystaj z planu na podciąganie. Póki nie jesteś zaawansowanym trenerem nie próbuj zmieniać czegoś co działa, a jeśli chcesz to robić, to potem nie lamentuj że jesteś słaby i nie masz rezultatów takich jakie chciałbyś mieć.

 

Jeżeli plan zawiera tylko trzy ćwiczenia, to z jakiegoś powodu zawiera trzy ćwiczenia, więc dlaczego pytasz czy możesz dodać jeszcze to i to.

 

W "Łatwej sile" był podany typowy przykład rozmowy w internecie:

 

A: Robię program z "Siły dla ludu" ale on nie działa!

B: jak często go wykonujesz?

A: 3 razy w tygodniu

B: a w pozostałe dni co robisz?

A: we wtorki biegam na 400m + robię rwanie odważnika, w czwartki wykonuje pistolety i skoki na skrzynię

B: i Ty twierdzisz że wykonujesz program z "Siły dla ludu"? (wylogował się)

 

Czy trzeba coś dodawać? Ja gdy mam jakiś cel, to po prostu wybieram ku temu narzędzia, program i cisnę dopóki ten cel osiągnę. Nie staram się zmieniać programów które działają.

 

Karen Smith, mistrzyni instruktorska StrongFirst i była zawodowa gimnastyczka, powiedziała wyraźnie jaki jest klucz do sukcesu w treningu siłowym: "Znajdź program odpowiadający Twoim celom i wykonaj go do końca" To jedna z najpotężniejszych rzeczy jakie kiedykolwiek miałeś okazję usłyszeć.

 

Próbowanie zgrywania zaawansowanego nie prowadzi do niczego dobrego. Ostatnio na forum StrongFirst pojawił się wpis pewnego Pana który jechał programem Rytuał Przejścia aż przez półtora roku i doszedł do wyciskania 48kg odważnika. Jeśli nie wiesz ile to jest, to przejdź się do siłowni i spróbuj go podnieść dwoma rękoma. 1,5 roku pełnej koncentracji na celu. A inni ćwiczą latami i wciąż są słabi. Ciekawy wniosek :)


  • 8
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#2
Bar-Man

Bar-Man

    Bodyweight, Bags, Bells & Barbells

  • Bywalec
  • 826 postów
  • LokalizacjaToruń

Pytanie tylko z jakiego pułapu siły startował ów wspomniany jegomość bo wątku na SF nie czytałem. Ale Press 48kg per hand w 1,5 roku to jest osiągnięcie.


  • 0

Najgorszą rzeczą którą mógłbyś spotkać na drodze samodoskonalenia to uczucie spełnienia.

http://kalistenikapo...y-odosobnienie/


#3
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Tak jak zakładał ETK, 16kg.


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#4
Bar-Man

Bar-Man

    Bodyweight, Bags, Bells & Barbells

  • Bywalec
  • 826 postów
  • LokalizacjaToruń
Można zacząć od 16kg ale mieć siłę pozwalającą wyciskać 32kg. Rozumiesz o co mi chodzi?
  • 0

Najgorszą rzeczą którą mógłbyś spotkać na drodze samodoskonalenia to uczucie spełnienia.

http://kalistenikapo...y-odosobnienie/


#5
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Tak :)

Ale opanowanie ciężaru jak zakłada Rytuał Przejścia to 75 powtórzeń w obrębie jednej sesji, więc nawet gdyby to było 50 powtórzeń z 40tką to wynik jest niebywały. Mam 40kg i 48kg na chacie, ale te monstra nie chcą nawet drgnąć i trzeba mieć kolosalną siłę by je wycisnąć w górę chociaż 1 raz.


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#6
Bar-Man

Bar-Man

    Bodyweight, Bags, Bells & Barbells

  • Bywalec
  • 826 postów
  • LokalizacjaToruń
Oczywiście. Mam największego 32kg to zdaje sobie sprawę z trudności. Mimo to żywię nadzieje że mi też ssię kiedyś uda. Nie zależy mi na tym, by takie rzeczy osiągać w krótkim czasie. A propos - ile facet ma lat?
  • 0

Najgorszą rzeczą którą mógłbyś spotkać na drodze samodoskonalenia to uczucie spełnienia.

http://kalistenikapo...y-odosobnienie/


#7
4fun

4fun

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 108 postów
  • LokalizacjaLubelskie

Świetne słowa Luko, kiedy zaczynamy układać jakiś plan sami to słabo to wychodzi, głównie przez nie wiedzę. Sam miałem z tym problem, przez około 2 lat nie potrafiłem przybrać na wadze, chociaż jak patrze na te treningi które wykonywałem to nie mam się czemu dziwić i poszukałem doświadczoną osobę na jednym z forum i jego trening

W ponad roku przybyłem z 66kg do 91kg przy czym trenowałem kickboxing. To był dla mnie szok, teraz zdecydowałem się na czystą siłę. Od trzech tygodni ćwicze wg. nagiego wojownika, nie potrafiłem zrobić pistoletu ani pompki na jednej ręce, teraz z łatwością potrafię zrobić pistolety na jednej nodze, oraz pompkę na jednej ręce mimo iż nie ćwiczyłem tak bardzo regularnie, zdarzały się dni w których robiłem tylko kilka serii. Najgorsze jest to, że ktos włączy youtuba i obejrzy filmik jak już doświadczeni ludzie robią niesamowite rzeczy na drążkach, i myślą wtedy, że też zaczną ćwiczyć wezmą jakiś plan z neta, większość coś dorzuci od siebie, zaczną robić nie samowitą ilość powtórzeń i serii a potem wielkie rozczarowanie, że im nie wychodzi. Najlepiej przeczytać ksiązki np. Pavla, po tym wszystkim lekko ochłonąć po zdobytej wiedzy i pomyśleć jaki cel nam jest potrzebny i wybrać plan treningowy i się go trzymać. Jednak czasem żeby to zrozumieć to potrzebne są lata trenowania, no ale cóż trzeba się uczyć ciągle, przecież nie zamierza nikt przestać ćwiczyć w wieku dwudziestu paru lat. 


  • 0

#8
lkowal90

lkowal90

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 97 postów

Notorycznie dostaje wiadomości a czy mogę dodać do tego programu to, a czy ten plan będzie odpowiedni na budowanie siły, a czy tym zbuduje mięśnie. Nie powiem bywa to trochę irytujące i nie jestem w stanie zrozumieć pewnych rzeczy.

 

Weź po prostu plan odpowiadający Twoim celom i wykonuj go przez kilkanaście tygodni. Po tym czasie poznasz swoje ciało i będziesz wiedział/a jaka intensywność oraz jakie ćwiczenia w jaki sposób na nie działają.

 

Większość osób bierze się za układanie planów, ale gdy patrzę i obserwuje te plany, to do niczego one zazwyczaj nie prowadzą. Są jakimiś zlepkami przypadkowych ćwiczeń z jakimiś cyferkami wypisanymi po myślniku.

 

Dan John wyraźnie powiedział: "Sukces zostawia ślady". Każdy cel jaki masz został już osiągnięty na świecie, to jest pewne na 101%. Więc może po prostu skorzystaj z rad ludzi którzy coś osiągnęli.

 

Jeśli Twoim celem jest Front Lever, to skorzystaj z książki Sommera. Jeśli Twoim celem są pistolety to skorzystaj z książki Pavla. Jeśli Twoim celem są mięśnie to skorzystaj z planu budującego mięśnie. Jeśli Twoim celem jest podciąganie to skorzystaj z planu na podciąganie. Póki nie jesteś zaawansowanym trenerem nie próbuj zmieniać czegoś co działa, a jeśli chcesz to robić, to potem nie lamentuj że jesteś słaby i nie masz rezultatów takich jakie chciałbyś mieć.

 

Jeżeli plan zawiera tylko trzy ćwiczenia, to z jakiegoś powodu zawiera trzy ćwiczenia, więc dlaczego pytasz czy możesz dodać jeszcze to i to.

 

W "Łatwej sile" był podany typowy przykład rozmowy w internecie:

 

A: Robię program z "Siły dla ludu" ale on nie działa!

B: jak często go wykonujesz?

A: 3 razy w tygodniu

B: a w pozostałe dni co robisz?

A: we wtorki biegam na 400m + robię rwanie odważnika, w czwartki wykonuje pistolety i skoki na skrzynię

B: i Ty twierdzisz że wykonujesz program z "Siły dla ludu"? (wylogował się)

 

Czy trzeba coś dodawać? Ja gdy mam jakiś cel, to po prostu wybieram ku temu narzędzia, program i cisnę dopóki ten cel osiągnę. Nie staram się zmieniać programów które działają.

 

Karen Smith, mistrzyni instruktorska StrongFirst i była zawodowa gimnastyczka, powiedziała wyraźnie jaki jest klucz do sukcesu w treningu siłowym: "Znajdź program odpowiadający Twoim celom i wykonaj go do końca" To jedna z najpotężniejszych rzeczy jakie kiedykolwiek miałeś okazję usłyszeć.

 

Próbowanie zgrywania zaawansowanego nie prowadzi do niczego dobrego. Ostatnio na forum StrongFirst pojawił się wpis pewnego Pana który jechał programem Rytuał Przejścia aż przez półtora roku i doszedł do wyciskania 48kg odważnika. Jeśli nie wiesz ile to jest, to przejdź się do siłowni i spróbuj go podnieść dwoma rękoma. 1,5 roku pełnej koncentracji na celu. A inni ćwiczą latami i wciąż są słabi. Ciekawy wniosek :)

Hmm odnośnie tej rozmowy z książki ,, łatwa siła" a gdyby wykonywał tak jak jest napisane w planie z książki ,, siła dla ludu" ten trening nie 3 razy w tyg tylko 5 razy w tyg i dodatkowo odważniki, bieg, pistolety i skoki na skrzynię to wtedy byłoby ok?;> Bo z tego wynika, że ćwicząc planem z siły dla ludu absolutnie nie można robić nic innego. Crawling po treningu też nie wchodzi w grę? Spokojny trucht również nie?


  • 0

#9
Sethbdg

Sethbdg

    Nie ćwiczę 5x5. ;)

  • Bywalec
  • 1055 postów

Na tym właśnie polega siła dla ludu, żeby nie robić nic innego.

 

Żadna inna forma treningu siłowego nie wchodzi w grę, po to Tsatsouline pisze te książki, żeby nie kombinować.

 

I jak sam Pavel napisał w jednej z książek: jeżeli pytasz czy możesz coś dodać/odjąć/zmienić w planie, to znaczy, że nie możesz.


  • 0

66668745.png


#10
lkowal90

lkowal90

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 97 postów

Aha rozumiem :) Ale mimo to i tak crawling wdroże do swojego treningu i spokojny trucht 3 razy w tygodniu;p


  • 0

#11
Sethbdg

Sethbdg

    Nie ćwiczę 5x5. ;)

  • Bywalec
  • 1055 postów

Trucht może być, crawling wszystko zepsuje. :)


  • 0

66668745.png


#12
lkowal90

lkowal90

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 97 postów

A czemu zepsuje?:)


  • 0

#13
Sethbdg

Sethbdg

    Nie ćwiczę 5x5. ;)

  • Bywalec
  • 1055 postów

Skoro pytasz, to znaczy, że nie przeczytałeś książki. :)


  • 0

66668745.png


#14
lkowal90

lkowal90

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 97 postów

Jakiej książki nie przeczytałem?:D


  • 0

#15
Łukaszzz

Łukaszzz

    Member

  • Użytkownik
  • 26 postów

Ja do planu z siły dla ludu dodaje w dni nietreningowe skazany na trening i przyrosty siły są bardzo duże. Pon, śr, pt siła dla ludu, wt, czw, sob skazany na trening. Dodatkowo w poniedziałek i czwartek wykonuje interwały. Sam Pavel napisał w książce ,, wielkie wejście odważników kulowych", że gdy ćwiczymy planem siła dla ludu to należy dodać jeszcze interwały :) Nie widzę żadnych przeszkód aby w dni nietreningowe dodać ćwiczenia z masą ciała, zwłaszcza ze skazanego gdzie te początkowe ćwiczenia są proste.


  • 0

#16
Łukaszzz

Łukaszzz

    Member

  • Użytkownik
  • 26 postów

Aha i wykonuje 5 ćwiczeń a nie 2. Oprócz martwego ciągu i wyciskania dodaje jeszcze przysiad ze sztangą, uginanie przedramion na biceps( Pavel też w sile dla ludu napisał, że można dodać to ćwiczenia) i brzuszki Jandy.


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych