13 replies to this topic

[Luko]

Moim celem jest potrójna korona w Strongfirst, na pierwszy ogień idzie StrongFirst Bodyweight Certification, dlatego moje treningi opierają się na tą chwilę praktycznie tylko na szlifowaniu pompek jednorącz, pistoletów oraz front leverów.

Jest jeszcze masa szczegółów które muszę dopracować

Jeśli ktoś by miał problem z tymi ćwiczeniami lub z jakimkolwiek nabieraniem siły oraz technikami wysokiego napięcia śmiało niech piszę do mnie. Pomogę w najbardziej prosty i możliwy sposób. Siła jest łatwa!

 

 

[wattie]

Ile kg na pistol squat? Masz jakąś metodę na wyczucie dwugłowych przy pistoletach? Jak go napiąć?

[Luko]

24

Tak, pistolety izometryczne lub izometryczno-dynamiczne, potężnie wzmacniają dwugłowe. Staraj się także gdy jednocześnie schodzisz w dół na zginaczach, jednocześnie wychylaj tułów do przodu, jak przy 'dzień dobry' ze sztangą, powinieneś wówczas poczuć jak dwugłowe napinają się niczym struna. Zaznaczam że to wymaga duuuużej ilości praktyki

[wattie]

Te zatrzymanie izometryczne to w jakiej fazie? U mnie teraz 3x12,5kg idzie teraz na pistolety

[Hannibal]

ładnie, też stosuje podobne napinanie się

czy przy pistoletach kolano może wyjść po za linię palców ?

oraz czy przy wykrokach dynamicznych [w ruchu] jak kolano powinno być ?

[wattie]

U mnie wychodzi. Gdzieś czytałem że nie może wyjść za palce ale tylko do fazy gdy udo jest równoległe do podłogi. Gdy schodzisz niżej to jest już ok bo przeciwnym razie możesz nie utrzymać równowagi bez wychylania kolan za palce.

[Luko]

Zasada jest prosta kolano, nigdy po za palcami stóp. Jeśli wam kolano wychodzi po za stopę, to znak że całą pracę oddajecie mięśniowi czworobocznemu, który nie jest wspomagany przez dwugłowy i pośladkowy, te 3 mięśnie muszą być mocno spięte, niczym skała. Równowagę utrzymasz, gdy maksymalnie napinasz pośladki, pięści, całe ciało musi być jak deska. W zatrzymaniach izometrycznych, skupiaj się także gdzie masz luzy, i zatykaj je napięciem.

Zatrzymania stosuj w dowolnych pozycjach, tak byś idealnie czuł napięcie dwugłowego, pomaga wizualizacja że wykonujesz dokładnie taki sam ruch jak w martwym ciągu.

Polecam także zrobić rozciąganie 'dzień dobry' przed sesją pistoletów.

[kano]

Klasa!

Będziesz tu prowadził dziennik? Byłoby spoko!

[Luko]

Dzięki!

Jestem raczej zwolennikiem zeszytu i ołówka.

U mnie w zeszycie jeden dzień treningowy jest zapisany na jakieś 2-3 strony ;]

Może wrzucę tutaj plan jakim trenowałem.

[Michal]

[X] Luko, zrób nam wszystkim przysługę i odwracaj kamerę, bo ciężko się ogląda Twoje filmy, a nie każdy ma monitor z pivotem Jak nie możesz odwrócić kamery to zrób to w postprocesingu. Polecam np. Avidemux

[wattie]

Youtube ma też opcje obracania filmików

[Luko]

Dzięki chłopaki, postaram się przy następnej okazji, bo ja to laik jestem w dziedzinie technologii komputerowej ;]

[Robert]

Zasada jest prosta kolano, nigdy po za palcami stóp. Jeśli wam kolano wychodzi po za stopę, to znak że całą pracę oddajecie mięśniowi czworobocznemu, który nie jest wspomagany przez dwugłowy i pośladkowy,

Luko tu chodzi chyba o czworogłowy, a nie czworoboczny .

[Luko]

Tak wiadomo, przedni uda. Nazwy mi się powaliły, soreczka