27 replies to this topic

[matmat2000]

Witam, w temacie kalisteniki jestem świeżakiem. Mam parę pytań odnośnie jak często trenować. Wiem, że mięśnie budują się gdy odpoczywamy także powinniśmy robić dni wolne od treningu. Chodziłem 7 miesięcy(początkowo 4 raz yw tyg później 3) na siłownie przy widocznej poprawie siły i masy mięśniowej a już pierwszy krok ze skazanego sprawił mi pewne problemy. Mój trening wygląda tak: oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i dodatkowo po treningu stretching. Ćwiczę w pon środę i piątek ale całą "wielką szóstkę". Trening zabieram mi przy większej ilości powtórzeń 1,5 h . Mam w sumie 4 dni odpoczynku w które np we wtorek i czwartek chciałbym dołożyć bieganie np 40 min lub brzuszki bo mam z nimi spory problem. Teraz pytanie dla ludzi, którzy już jakiś czas ćwiczą kalistenikę. Czy taki plan przyniesie spodziewaną poprawę sił i masy ciała? Wiem, że jest ułożony specjalny plan Dobre sprawowanie przez Paula ale czy ten plan to dobra alternatywa dla kogoś kto ma sporo czasu na treningi? 

[matmat2000]

Aktualnie tak ćwiczę, 3 razy w tygodniu "wielką szóstkę" i właśnie do tego w dni wolne chciałem dodać bieganie lub coś na kondycję, ewentualne brzuch. Rozciąganie stosuję po każdym treningu, wszystkie mięśnie, które biorą udział w treningu. Także jest to dobry plan i mogę go kontynuować ? 

[slysz]

Jak wyżej. W wolny dzień pół godziny interwałów np. bieganie albo basen i wystarczy.

[taliber]

Skup się głównie na wielkiej szóstce, Twoje podejście rogrzewka i stretching jest bardzo dobre. Tego się trzymaj.

 

Co do biegania, 40 minut to za długo, niepotrzebnie.

15-20 minut powinno być optymalne, z czasem zwiększając tempo. Pokonuj dłuższy dystans w tym samym czasie. Interwały z czasem, jeżeli będziesz czuł się na siłach, chciał się z nimi zmierzyć. Nie wszystko na raz.

Bieganie możesz dołączyć do rozgrzewki, nie musisz praktykować tego w dni wolne od treningu. Nadmiar czasu wykorzystaj na rozwijanie umysłu, nie ciała.

Biegać również możesz z rana, a trening robić w popołudnie/wczesny wieczór. Jak Ci wygodniej.  Jesteś przyzwyczajony do trenowania 4/3 razy w tygodniu i tak zostaw, niech nie kojarzy Ci się każdy dzień z treningiem. 

[matmat2000]

Ok dzięki wszystkim na sporą dawkę wiedzy. Mam jeszcze jedno pytanie. Z tego co wyczytałem w skazanym Wade nie zaleca przeskakiwania na kolejny poziom jednej parti, jeśli druga nie jest też na to przejście gotowa. W takim razie jeśli robię całą wielką szóstkę to powinienem przechodzić na kolejny poziom wszystkimi partiami? Ogólnie mam problem z brzuchem a plecy, barki i mostek idzie znacznie lepiej. Czy muszę czekać aż dobije brzuch do tego samego poziomu czy mogę przeskoczyć na wyższy poziom jedną   z tych partii mięśni?

[slysz]

Ja przeszedłem na wyższe partię. W podciąganiu, pompkach, przysiadach jestem na 6 a mostek 3 i tym się specjalnie nie przejmuję

[taliber]

Przechodź jeżeli "utrwalanie" zrobiłeś i czujesz, że już więcej z tego ćwiczenia nie wyciśniesz. To, że tutaj będziesz na 5, na innym na 3, w jeszcze innym na 6, a reszta na 4 to nie jest żadnym problemem.  

 

Na jakiej stronie dokładnie przeczytałeś tą uwagę? Bo nie mogę coś jej skojarzyć.

[slysz]

Ja ją pamiętam, ale nie wiem gdzie

[matmat2000]

Właśnie nie było to napisane dosłownie. Tak to zinterpretowałem, widocznie źle. Słysz a jeśli mogę spytać to jak długo trenujesz wielką szóstkę, i jak z przyrostem masy i siły wygląda to u Ciebie ?

[Azot]

Ja rowniez nie ide wszystkimi cwiczeniami na rownym poziomie , mostek mam nisko za to wznosy wysoko wiec nie ma sie co przejmowac

Wazne zeby robic wymagane cwiczenie na poziomie przejscia ;p

Wysyłane z mojego LG-E400 za pomocą Tapatalk 2

[slysz]

Właśnie nie było to napisane dosłownie. Tak to zinterpretowałem, widocznie źle. Słysz a jeśli mogę spytać to jak długo trenujesz wielką szóstkę, i jak z przyrostem masy i siły wygląda to u Ciebie ?

 

Wielką szóstkę od końca lutego, jak mi ona idzie możesz poczytać w moim dzienniku treningowym - link w sygnaturze. Jednak ja nie zaczynałem tam od początku ponieważ już duuużo wcześniej ćwiczyłem pompki/podciąganie/brzuch - w sumie to ćwiczyłem wielką szóstkę nie wiedząc, że tak się nazywa swoim indywidualnym planem Przyrost masy ? U mnie waga raczej stała jest, ale poprawiła się jakość wyglądu Może w zamian tłuszcz przyszły mięśnie ? Nie wiem. Oprócz szóstki pływam 2/3 razy w tygodniu więc to prawdopodobnie też mi trochę pomaga.A siła naprawdę idzie bardzo do przodu. Szczególnie, że ostatnio poszedłem do kolegi na siłkę z zamysłem wyciśnięcia na klatę swojej wagi (73 kg) - tyle dźwigałem na tamtych wakacjach, skończyło się na wyciśnięciu 86 kg, ale po wielu próbach bo dokładaliśmy tylko po 2 kg, więc myślę, że jeśli bym spróbował od razu to może i 90 by poszło Sprawdzę w ten weekend jak wrócę do siebie. Podsumowując jestem baaardzo zadowolony z przyrostu siły i wygląd też w miarę się zmienia, ale wolniej niż siła

[taliber]

więc myślę, że jeśli bym spróbował od razu to może i 90 by poszło 

 

Niekoniecznie jeżeli przerwy robiłeś między tymi seriami jednopowtórzeniowymi to możliwe, że jakbyś się od razu podłożył pod 86kg to byś nie dał rady

[slysz]

A czemu tak jest? Teraz jak pójdę spróbować zacznę od 82

[matmat2000]

Widziałem Twój dziennik i dla mnie nie możesz przybrać lub nie chcesz dlatego, że masz za dużo treningów ale za to motywację masz dużą . Ogólnie po opanowaniu kilku poziomów wyżej chciałbym zacząć treningi skazanego z obciążeniem zewnętrznym (kamizelka itp). Tak aby masa cały czas rosła, jeśli w ogóle urośnie. A co do diety to Wade zaleca jeść mniej białka ale to chyba nie logiczne bo bez białka mięśnie nie będą miały z czego się budować ?

[slysz]

Hmm za dużo ? Wychodzi średnio 4 treningi w tygodniu, więc myślę, że ok Ale i tak na czas jaki trenuje jestem zadowolony z wyglądu i na pewno będzie szedł ku lepszemu Ja też będę chciał zakupić kamizelkę, ale to jeszcze jakiś 3/4 miesiące. 

[taliber]

slysz, ponieważ mięsień nie jest na to przygotowany. Więcej tutaj http://taliber.wordp...znij-sie-grzac/

W każdym bądź razie powodzenia!

 

matmat2000, gdzie dokładnie o tym Paul pisze? Widzę, że czas zrobił swoje i już wiele zapomniałem z książki skazanego, a nie mam kiedy całej jeszcze raz przeczytać.

Z mojej strony na temat białka http://taliber.wordp...do-aminokwasow/

[matmat2000]

Nie powiem Ci dokładnie strony bo sam też nie pamiętam ale wymienił coś w stylu, że żadna specjalna dieta nie jest potrzebna a na pewno nie więcej białka w stylu 2g x masa ciała tylko normalna ilość posiłków. Jeden z forumowiczów nawet wspomniał że po dużej ilość produktów mlecznych można mieć problemy ze stawami. 

[taliber]

2g na kilogram masy ciała to bym powiedział optymalna wartość w kalistenice. Nie ma sensu większych ilości.