Brak odpowiedzi do tego tematu

[Cejot]

Trening 1

Podciąganie na drążku podchwytem z zastosowaniem chwytu na szerokość barków

Seria 1: 2 powtórzenia
Seria 2: 3 powtórzenia
Seria 3: 2 powtórzenia
Seria 4: 2 powtórzenia
Seria 5: 3 powtórzenia (z zapasem na 1-2 podciągnięcia)

Adnotacja: Trening z zastosowaniem idealnej (na daną chwilę) techniki, dlatego też nie szarżowałem w ostatniej serii z powtórzeniami.
Podciąganie w warunkach ekstremalnych. Cienka bluza z kapturem, kalosze, trzepak, -10 stopni Celsjusza i śnieg spadający z nieba oraz drzew!

Pompki klasyczne

Seria 1: 5 powtórzeń
Seria 2: 10 powtórzeń
Seria 3: 10 powtórzeń
Seria 4: 5 powtórzeń
Seria 5: 5 powtórzeń

Adnotacja: Pełna dbałość o technikę. Wolne unoszenie się z czuciem mięśni piersiowych i zaznaczona, wolniejsza faza ekscentryczna. W pompkach podobnie jak z drążkiem, zostawiłem niewielki zapas. Jakość - nie ilość.

Trening brzucha metodą ABS2 - poziom "A"