9 replies to this topic

[m6k3]

Ostatnio wprowadziłem ćwiczenia z sandbagiem do swojego treningu, i mogę polecić je każdemu, budowanie siły wytrzymałości wraz z tym prostym "urządzeniem" to nie problem, dlatego żeby trochę spopularyzować sandbag na naszym forum postanowiłem zamieścić tutorial jak zrobić go sobie samemu. Zarówno zdjęcia jak i w dużej mierze przetłumaczony tekst pochodzi ze strony http://roughstrength.com/

Do stworzenia sandbaga możemy wybrać sobie dwie opcję prostszą i troche bardziej czasochłonną.

Pierwsza z metod jest banalnie prosta, potrzebujemy po prostu daw worki, jeden wytrzymały najlepiej z materiału lub tworzywa (do kupienia w Praktikerze i innych tego typu sklepach, worki są o rożnych pojemnością proponuje te mniejsze ). Oraz plastikowy worek na śmieci lub gruz (jest o około 2mm grubszy więc stanowi lepsze zabezpieczenie). Wkładamy jeden worek w drugi (plastikowy w ten z materiału), dzięki temu piasek na pewno nie będzie nam "uciekał" i oszczędzi nam to też czyszczenia miejsca naszego treningu. Następnie pozostaje nam nasypać odpowiednią ilość piasku i zawiązać nasz worek. Dodatkowo proponuję zabezpieczyć miejsce wiązania Duct tape (srebrna taśma), sznurek nie będzie się przesuwał w trakcie treningu.

Drugi sposób nie jest bardziej skomplikowany lecz czasochłonny, zamiast wypełniać nasz materiałowy worek od razu piaskiem stworzymy sobie kilka "ciężarków". Będziemy potrzebować do tego wyżej wymienione worki na śmieci oraz duct tape. Dosypujemy do worka piasku tak aby osiągnął satysfakcjonujący nas ciężar i zaklejamy worek taśmą w ten sposób:

Ogranicza nas już tylko nasza inwencja twórcza ponieważ możemy stworzyć tyle ciężarków ile nam będzie potrzeba do wykonywania progresji w ćwiczeniach siłowych. Ciężarki możemy sobie podpisać i potem po prostu do wora pakujemy tyle obciążania ile aktualnie nam potrzeba.

Myślę że wszystko dość jasno i przejrzyście na chłopski rozum wytłumaczyłem. Gdyby ktoś chciał bardziej "obrazowy" tutorial zapraszam do zapoznania się z tym filmem:

http://www.youtube.com/watch?v=P0PxgwGR7Y4

[wietri]

Zastanawiam się ostatnio nad kupnem sandbaga. Mam pytanie. Jakim sandbagiem Ty ćwiczysz, kupionym czy tym własnej roboty?

[m6k3]

Narazie własnej roboty, ma on jednak jedną wadę. Przy niektórych ćwiczeniach obciera strasznie palce, ni to odciski ni to oparzenia, trzeba ćwiczyć w rękawicach, dlatego zamówiłem wczoraj sandbag 25 kilowy.

[Sethbdg]

Ja od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem zrobienia własnego sandbaga na wzór kupnych - ku ćwiczeniom na wytrzymałość, głównie dla moich nóg - toteż będzie podobny do takiegoe:

Wstawię "tutorial" tutaj jak się za to zabiorę, z tym, że obsługa maszyny do szycia to będzie podstawa.

[m6k3]

Możesz mieć problem z materiałem i paskami (uchwytami) bo zwykła maszyna może mieć za słaby ścieg by utrzymać "siłę" pracującego worka.

[Sethbdg]

Nigdy nie podarłem spodni uszytych przez moją mamę na jej maszynie, więc powinno być okej.
Zresztą - dam radę, nie ma innej opcji.

[m6k3]

Spodni nie poddajesz szarpaniu, ciągnięciu i wyrzucaniu z 20 kilowym obciążeniem:D Nie ujmuję umiejętnościom krawieckim twojej mamie, ale może być ciężko:) warto jednak spróbować ! :>

[kurp78]

Tanszy moze byc stary worek bokserski, wypelniamy piaskiem i gotowy.

[slysz]

Możesz dać jakiś przykładowy plan ćwiczeń ?

[m6k3]

ten film który wstawiłem na samym końcu zawiera takowy.