27 replies to this topic

[Andrij]

W drugiej części książki skazanego znalazłem opinię na temat rozciągania biernego. Rozciąganie to jest wyraźnie negowane prze Paula argumentując to tym, że nie trzeba być człowiekiem gumą i zbytnia elastyczność może przyczynić się do kontuzji.
Chciałbym zapytać czy autorowi chodzi Wade'owi chodzi o jakiekolwiek rozciąganie bierne czy tylko o przesadę w stylu robienie za wszelką cenę szpagatu.
Mój masażysta bardzo zachwalał mi dużą gibkość i radził mi żebym się rozciągał a za kilka miesięcy będę potrafił zrobić szpagat. Mówił, że karatecy, mają dużą siłę i gibkość.
Mógłby ktoś mi to wszystko wyjaśnić?

[PJODR]

Z tego co pamiętam, Wade jest przeciwny biernemu rozciąganiu bo nie używasz tego typu ruchów i są one zbędne i dwa gdy człowiek jest tak rozciągnięty to łatwo o kontuzje.

Chodziło tu o jakiekolwiek rozciąganie bierne.

Mimo wszystko nie sugerowałbym się sporą częścią jego drugiej książki - osobiście uważam, że pisze on tam sporo szitu. Począwszy od porównywania odcinka szyjnego kręgosłupa żyrafy(?? WTF każdy ssak ma taką sama ilość kręgów) z kośćmi dłoni(dodatkowo źle policzył), przez teksty o samurajach i ich kulturze(hara kiri i inne) a na wodzie z kranu skończywszy. Także wedle mnie drugą książkę skazanego traktuj z przymrużeniem oka - widać tam już wpływ kasy i komerchy.

Pewnie dostane baty za to co napisałem od innych forumowiczów ale cóż zrobić

[YaYeti12345]

Szanuje ksiażki Wade'a i uważam ż można wielu rzeczy sie nauczyc ale też 2-jka wydaje mi się troche przekolorowana. Miedzy innymi właśnie z tym rozciąganiem biernym...

[Pablo14]

W rehabilitacji stosuje się rozciąganie bierne, zarówno w przykurczach, jak i po kontuzji. Stosuje się również takie rozciąganie, aby poprawić zakres ruchomości w stawach. Nie czytałem 2 części CC, ale nie rozumiem czemu miało by być to szkodliwe.

[YaYeti12345]

Wade tlumaczył to tym że rozciągamy mięsień kiedy on naturalnie powinien sie kurczyc. Czyli działamy wbrew naturze.

[Mageusz]

Wydaje mi się, że chodzi o przesadzanie. Po kontuzjach rozciągasz się po to aby wrócić do normalnej ruchomości stawu, a nie żeby robić szpagat. Gdy przez jakiś czas troszkę się zapuściliśmy (dzisiejszy siedzący tryb życia prowadzi do spiętych mięśni) rozciąganie jest jak najbardziej na miejscu, ale do normalnego zakresu ruchu. Jeśli nie jesteś cyrkowcem, to nie potrzebujesz zakładania nogi za głowę, ot tak dla kaprysu, a przy jakimś niekontrolowanym upadku może to zwiększyć prawdopodobieństwo kontuzji.

[padapada]

Co najważniejsze, jeśli już się rozciągacie statycznie, to (wg ostatnich badań "amerykańskich naukowców" ) nie przed właściwym treningiem, tylko po. Rozciąganie ma wpływ na wytrzymałość włókien mięśnia. Przed treningiem stosujcie rozciąganie dynamiczne.

[Andrij]

No właśnie, też miałem co do tego wszystkiego wątpliwości.
Czyli robiąc skłony do nóg, bo mam przykurcze w nogach(mam małą gibkość) nie sprawię, że moje ciało będzie zbyt elastyczne czyli podatne na kontuzje?
Dążenie do szpagatu też jest wbrew naturze?

[Hannibal]

np przy bieganiu nadmierne rozciąganie może być problemem i prowadzić do kontuzji
rozciągać się trzeba tak aby poczuć się rozciągniętym, myślę, że nie warto stawiać celu rozciągania dla samego rozciągania, rozciąganie to tylko dodatek, gdzie mięsień staje się bardziej elastyczniejszy i mniej podatny na kontuzjie [te pierwsze zdanie co napisałem, tyczy się do nadmiernego rozciągania, lecz nie każdy organizm tak zareaguje]
 

No właśnie, też miałem co do tego wszystkiego wątpliwości.
Czyli robiąc skłony do nóg, bo mam przykurcze w nogach(mam małą gibkość) nie sprawię, że moje ciało będzie zbyt elastyczne czyli podatne na kontuzje?
Dążenie do szpagatu też jest wbrew naturze?

jak nie dasz rady sięgnąć stojąc do podłogi rękoma bądź głową dotknąć do kolan, to masz nie rozciągnięte mięśnie i mocny przykurcz,
myślę, że warto rozciągać tę partię a po za tym dolna część kręgosłupa rozciągnie się przy tym ćwiczeniu

jak masz słabo rozciągnięte ciało i byś pobiegł jaki sprint np na 400m bądź dłuższy bieg np 5km [b. szybko], to byś złapał kontuzję jakiejś części ciała - to taki przykład podałem
 

Co najważniejsze, jeśli już się rozciągacie statycznie, to (wg ostatnich badań "amerykańskich naukowców" ) nie przed właściwym treningiem, tylko po. Rozciąganie ma wpływ na wytrzymałość włókien mięśnia. Przed treningiem stosujcie rozciąganie dynamiczne.

ja całe życie rozciągam się statycznie przed treningiem, a czasami statyczno-dynamicznie i bardzo świetnie się czuję
co jest w tych badaniach takiego pozytywnego/negatywnego ?
jak zostały przeprowadzone te badania ?

[padapada]

Tu można znaleźć co nieco:
http://www.sfd.pl/Ro...a_-t275035.html

Ale na pewno na sieci znajdziesz o tym więcej.

[Luko]

Ale są różne szkoły dotyczące rozgrzewki, ja np. nie wykonuje żadnej i na pewno nie byłaby mi potrzebna żebym mógł wykonać wysokie kopnięcie. Temat rozgrzewki zostawmy w spokoju, bo tutaj jest wiele teorii.
Nie rozumiem tylko czemu bycie gibkim naraża Cię na kontuzję?
http://www.youtube.c...jzLyJskhg#at=16
On także ma kontuzje? A czy dzieci które są stokroć bardziej gibkie od nas, mają mnóstwo kontuzji? NIE.
Jesteśmy gibcy jako ludzie i to bardzo. Tylko wraz z dojrzewaniem po prostu masa napięć zniwelowała naszą gibkość o połowę.
A co powiecie o ludziach uprawiających jogę? Też są kontuzjowani?

[Hannibal]

Nie rozumiem tylko czemu bycie gibkim naraża Cię na kontuzję?
http://www.youtube.c...jzLyJskhg#at=16
On także ma kontuzje? A czy dzieci które są stokroć bardziej gibkie od nas, mają mnóstwo kontuzji? NIE.
Jesteśmy gibcy jako ludzie i to bardzo. Tylko wraz z dojrzewaniem po prostu masa napięć zniwelowała naszą gibkość o połowę.
A co powiecie o ludziach uprawiających jogę? Też są kontuzjowani?

nie, oni nie mają kontuzji, to widać przecież
na każdego, nadmierne rozciąganie inaczej będzie działało

[Luko]

Mam tylko pytanie czy ta kontuzjogenność rzekoma wynika z waszego realnego doświadczenia - mieliście takie przypadki? Czy tylko gdzieś wyczytaliście? Bo ja np. w ciągu roku zwiększyłem zakres swojej ruchomości oraz rozciągnięcia kolosalnie i o dziwo to wcześniej miałem więcej kontuzji, teraz praktycznie zero po za drobnymi urazami. Więc jak to jest? ;]
Co do Skazanego 2 i tematu rozciągania. To troszkę jest to dziwne. Dragondoor z jednej strony wydaje książki Pavla który propaguje rozciąganie i je zaleca a z drugiej wydaje Skazanego w którym autor potępia rozciąganie i wrzuca L-sit jako rozciągające ćwiczenie. Mhmm ciekawe...

[Mageusz]

A czy joga polega na tym, że ktoś ci zakłada nogę za głowę albo wyginasz się w jakiś niefizjologiczny sposób "na siłę"? Podobnie ten facet z filmiku jest też zdecydowanie silny. Gdy poziom rozciągnięcia idzie w parze z siłą wszystko jest na miejscu, gorzej gdy ktoś słaby chce się rozciągać "bo tak powiedzieli w telewizji" i rozciąga sobie przede wszystkim ścięgna co raczej nie jest zbyt korzystne.

Pavel też z tego co pamiętam o tym wspomina - rozciągaj się tyle ile ci potrzeba do wykonywanego sportu, wszystko dalej, osiągnięte przez pasywne rozciąganie jest co najmniej zbędne.

[wietri]

Lucluca nie wiem czy czytałeś "Skazanego 2", ale jest tam opisana różnica między rozciąganiem biernym a aktywny. Joga zalicza się do tej drugiej grupy. Różnica polega na tym, że w jednym rozciąganiu wykorzystuje się "siłę zewnętrzną"(nie wiem jak to nazwać, żeby dobrze zobrazować co mam na myśli), druga technika opiera się na wykorzystywaniu siły mięśni, z pełną kontrolą wykonywanego ruchu.

Mageusz zwrócił uwagę na kluczową rzecz dotyczącą "Rozciągania odprężonego". Pavel zadaje pytanie "Ile gibkości jest ci potrzebne?". Z tego właśnie pytania można wydedukować, że w rozciągnięciu pasywnym trzeba znaleźć złoty środek, bo w tym przypadku więcej nie znaczy lepiej.

Ja na dzień dzisiejszy nie praktykuję " Rozciągania odprężonego", bo po prostu nie potrzeba mi być bardziej rozciągniętym, choć gdybym tego potrzebował to pierwsze, co bym zrobił, to zabrałbym się za RO. Natomiast robię zawsze lekki stretching przed i po treningu, po to by zwiększyć ukrwienie, usunąć produkty przemiany materii itp., ale nigdy nie skupiam się na zwiększaniu zakresu rozciągnięcia:)

[Luko]

Mój trener sambo pomija rozgrzewke, więc nie wiem o co się rozchodzi z tą rozgrzewką.
Naczytałem się już sporo o gibkości. Dla mnie gibkość idzie w parze z siłą na pierwszym miejscu i rozwijam je w tym samym stopniu. Móc poczuć się znów tak gibkim i wolnym jak dziecko, jest niesamowitym uczuciem. Jeśli kiedyś doświadczysz takiej gibkości, gwarantuje że zmienisz zdanie.

[wietri]

Na pewno ponadprzeciętna gibkość to świetna sprawa. Jednak w tej kwestii zaufałem autorytetom i wole nie narażać się na kontuzję