Logowanie »
Rejestracja
Ćwiczenia:
a) Podciąganie
http://www.youtube.com/watch?v=5awp7uAem3k
- wytrzymałościową- tutaj przymykamy oko na pewne aspekty techniczne.
- techniczną - zwracamy uwagę, aby ćwiczenie było jak najbardziej poprawne.. Zabroniona jest praca nóg (wierzganie), podciągnięcia mają być w pełnym wariancie ruchu, konieczne zatrzymanie ruchu w fazie górnej i dolnej. Głowa ma być trzymana prosto, wzrok na wprost (nie wolno zadzierać głowy), wolne tempo wykonywania każdej fazy (minimum 1sek. w górę i tyle samo w dół).
Do wykonania wszystkie możliwe kroki opisane w książce "Skazany Na Trening". Link do ściągawki z poszczególnymi krokami: http://forum.kaliste...ment.php?aid=41
Przy ocenie będziemy brali pod uwagę ilość powtórzeń i skalę trudności ćwiczenia (wyższe kroki będą punktowane wyżej). Dodatkowe punkty będą za wszelkie utrudnienia np. Podciąganie na drążku zawieszonym na łańcuchach, lub podciąganie pliometryczne.
Jeżeli startujący w kategorii technicznej nie zachowa nienagannej techniki zastrzegamy sobie możliwość przesunięcia do kategorii wytrzymałościowej.
Plank bocznyhttp://www.youtube.com/watch?v=2EPKjJ8hANQ
Kąt prosty w łokciu, klatka wypięta do przodu, ręka na biodrze lub wyciągnięta w górę.
Zwracamy uwagę na utrzymywanie ciała w linii prostej. Głowa również w pozycji prostej w linii ciała.
2.Jak podpisywać filmy?
Przede wszystkim kartka z nickiem, którego używacie na forum. Może być zdjęcie z kartką bądź umieszczenie jej w filmie.
Nazwa filmu/wytrzymałościowa/krok 10/ilość powtórzeń
Nazwa filmu/podpór na łokciach/ ilość utrzymanych sekund
3. Możecie brać w wyzwaniach dowolną ilość razy. Zwycięzca wyzwania bieżącego miesiąca otrzyma nagrodę: "[?] miejsce Wyzwania Marzec 2013", a dla pozostałych nagrodą będzie satysfakcja oraz pokazanie swoich umiejętności.
Zapraszam serdecznie.
Powodzenia.
Do góry
Zgłoś
