151 replies to this topic

[Tucha123]

Myślę że podpowiedzi Luko wiele mi dały i wybieram : planki, przysiady i rocking, rolling do tego wypychanie bioder.

 

Umówiłam się do specjalisty który ułoży mi plan ćwiczeń ale wizyte mam dopiero za miesiąc;) 

 

do poniedziałku postaram się napisać jak wyglądają moje ćwiczenia, 

[Tucha123]

Udało się usiąść i zmotywować do jakiegoś napisania, podzielenia się z Wami moimi pomysłami, a więc:

 

 

Poniedziałek:

 

-przysiady: 20x2 

-plank: 1 min (na początek)

-pompki: 10x2

-wygibasy z wałkiem: 15 min

 

Środa:

 

-przysiady: 20x2 

-plank: 1 min (na początek)

-pompki: 10x2

-troszkę kobiecych ćwiczeń; program jędrne piersi

 

Piątek:

 

-przysiady: 20x2 

-plank: 1 min (na początek)

-pompki: 10x2

-biegamy: 30 min truchtem

 

 

 

To tak na najbliższe dwa tygodnie, musze się obudzić do tych ćwiczeń. Ilość wykonywanych powtórzeń pewnie się zwiększy, a z czasem zrezygnuje z pompek. 

 

dziękuje

[Tucha123]

Ostatni post 15 października, przepraszam ależ ja was zaniedbałam ale to przez wyjazdy po całej polsce.

 

Szczerze mówiąc patrzac na plan który jest u góry jestem z siebie dumna mój piękny program jak to było dawno. Mając przed sobą maturkę i zawodowy, robiłam wszystko oprócz nauki czyli ćwiczyłam

 

Mój obecny plan:

 

Poniedziałek:

 

-rozciąganie(wstęp)

-biegamy:  truchtu / inter/ trucht/ inter (około 45min)

-pompki 10x2

-rozciąganie (zakończenie)

 

 

Środa:

-rozciąganie (wstęp)

-plank(ok.5 min)

-przysiady 40x2

-biegamy: trucht/inter/trucht/inter (około 45min)

-rozciąganie(zakończenie)

 

Piątek:

- bieganie: truchy/ineter/trucht/inter (około45 min)

- przygotowania do sprawnościówki( do wojska/policji)

-joga

 

 

 

Moje efekty to zdobywanie marzeń jeśli chodzi o wizerunek i wygranie kilku konkursów sprawnościowych.

Kondycyjnie jestem górą. Bóle pleców i nogi odczuwam tylko w momencie zmian pogodowych

 

Wbrew temu co po wypadku mówił mi lekarz chodze i biegam i mam się świetnie, a to co najważniejsze WYGRYWAM sama ze sobą

 

Proszę o repy

[czillaut]

Miałem podobnie lekarz, zabronił, kazał nawet zmienić kierunek studiów(wf) a ciało przy treningu samo niesamowicie się zregenerowało i aktualnie jestem w bardzo dobrej formie : ) Rep za walkę i ładną buźkę ! : D

[slysz]

Bałem się, że zapomniałaś o nas, a co gorszę o ćwiczeniach, ale na szczęście zbędne obawy Powodzenia w dalszych treningach.

To zdjęcie idealnie mi do Ciebie pasuje: http://demotywatory....183256/Upadlem�

[Pabloone]

Brawo, tak trzymaj

[Luko]

Tucha to jest niesamowicie inspirujące! Kłaniam się w pas ;]

[Tucha123]

Dzień dobry Państwu Przepraszam za swą długą nieobecność ale byłam zajęta. m.in końcem szkoły/ maturą/ walką o samą siebie i jeszcze kilkoma innymi sprawami, ale jestem i może postram się opisać co się działo, jeśli chodzi o trening, w ciągu tych miesięcy.

 

Luty spędziłam na pływalni. Bardzo miły trening i nauka poprawności w stylach mimo że pływam od 6 roku życia to byłam samoukiem tak jak większość, teraz wiem jak robić żeby pływać szybko i sie nie męczyć---> bardzo pomocna sprawa

 

Marzec- pierwsze informacje o naborze do szkół policyjnych i wojskowych. Pierwsze treningi przygotowujące do selekcji/ nauka języków w jeszcze większym stopniu/ matematyka i logika/ między narodowe sprawy gospodarcze dotyczące wojska ---> czyli wszystko czego ode mnie chcieli nie było łatw, jedyne co mi przeszkodziło to wyniki krwi, ale nadal czekam na wyniki selekcji, ilość miejsc ograniczona  

 

Kwiecień to zmiana diety, jeszcze więcej biegania/ wolontariat w schronisku dla zwierząt, nie tylko psów ale też krów czy koni lub kuz, świetna sprawa. Myśle ze podciąganie na drążkach i wynosy nóg dają swoje efekty, płaski brzuch do pokazywania od maja już gotowy.

 

Maj- MATURY!!!- uderzona zmęczeniem odpuściłam trening (zostało tylko bieganie) około 16.05 zakończenie matur! teraz powoli wracam do życia, wczoraj wycieczka rowerowa 60 km, było fajnie ale pod koniec komary mnie zjadły.

 

 

 

 

To tyle ode mnie może dodam jeszcze, że kwestie zdrowotne są w miarę poukładane/// w lipcu czeka mnie mały zabieg ale to nic strasznego ///

Dodam jeszcze że w styczniu miałam dość słabą wagę teraz to poprawiłam i bardziej bawie się w wymiary niż ważenie, centymetr jest ważniejszy

 

Powodzenia wszystkim w treningach!!! może wkrótce sie pojawie a może nie, kto to wie

[Powadzi]

!! I o to chodzi !!
Wytrwalosci zycze.

Wyslane za pomoca TapaTalk

[Tucha123]

Kurde, patrze na te moje wpisy i wiem, że chciałabym je pisać regularnie ale to jest tak ciężkie, że to szok... od czerwca praktycznie nie ma mnie w domu, w tygodniu pracuje, a weekendy zazwyczaj jestem w rozjazdach po całej Polsce. 

Jeśli chodzi o trening cały czas jest wpisany w moje życie, myślę że z początkiem roku akademickiego ruszy się do przodu. 

Jeśli chodzi o czerwiec; moi drodzy w jak przepięknym byłam miejscu to się w głowie nie mieści. PTKKF  w porozumieniu z PTTK  i małą gminą pod  Poznaniem, zorganizowało obóz sportowy dla dzieci z ubogich rodzin, byli instruktorzy, fizjoterapeuci i wszystko to z prawdziwego zdarzenia, mi udało się tam być za niewielką kwotę i korzystać z tych dobroci. JAK WIELE DZIECIAKÓW I MŁODZIEŻY MA W SOBIE ZAPAŁ!!! to jest cudowne. Kurde mogłabym o tym pisać i pisać napiszę tylko że mi najbardziej podobała się pobudka o 5.30 i bieganie z jednoczesnym śpiewaniem (jak w wojsku)  

Lipiec i sierpień to dla mnie miesiące pływania, mało kto mógł mnie w wody wygonić nawet jeśli padał deszcz, czy też temperatura nie była sprzyjająca. Jak tu nie pływać jak w odległości do 7km ode mnie mam około 5 dużych  jezior. Do tego dużo jeździłam na rowerze, no i trening na nogi i brzuch. 

to tyle co chciałam teraz dodać dopisać 
Życzę powodzenia w treningach  

Ps. Jest tu ktoś z Zielonej Góry ?? Ide tam na studia a jeszcze lokum nie mam ;D

[pk187]

Podziwiam za wytrwałość, wiarę w siebie i siłę. Mam nadzieję, że wszystko z Tobą w porządku. I pamiętaj, że w treningu ważniejsza jest ciągłość i umiarkowanie niż intensywność.

[Pabloone]

I tak trzymaj, dużo uśmiechu