15 odpowiedzi w tym temacie

[Borej]

Witam.
Zakładam dziennik rozwoju by uzyskać od was wsparcie i motywacje do działania. Postaram się opisywać mój każdy trening i dodawać zdjęcia raz w miesiącu w celu śledzenia postępu.

Wiek: 18
Waga: 69
Wzrost: 183


Proteo system

Sprawdzanie umiejętności: wykonywanie czterech ćwiczeń do pełnego wyczerpania z 3 minutowymi przerwami.



A - Pompki - 40
B - Dipy - 15
C - Podciąganie podchwytem - 10
A1 - Pompki z 3 krzesłami - 25

Cel: Wykonanie 8 dipów, aby zakwalifikować się do II etapu.
Wynik: Pozytywny


Trening właściwy (Etap II): środa, piątek, niedziela



B1 - 6x5 (Ps: 25s, Pć: 25s)
A3 - 6x5 (Ps: 25s, Pć: 25s)
A2 - 6x5 (Ps: 25s, Pć: 3min)
C1 - 6x5 (Ps: 25s, Pć: 3min)
E - 6x5 (Ps: 25s, Pć: 3min)
F - 4x5 (Ps: 25s, Pć: 3min)
G - 6x10 (Ps: 25s, Pć: 90s)
H - 6x1 (Ps: 25s, Pć: 1min)
K2 - 3x12 (Ps: 60s)

Ps - przerwa między seriami
Pć - przerwa między ćwiczeniami

Cel: jedno dodatkowe powtórzenie w serii co trening. 6x12 w większości ćwiczeń, aby przejść do III etapu.
Wynik: -

http://www.youtube.com/watch?v=bfPiFe17ORg

[mrsayso]

dobry patent na sprawdzenie umiejętności Powodzenia! ... Już wiem Proteo System zrób fotki przed a za 2-3 miesiące fotki po.

[Orel]

Witam, no ciekawy system, jestem ciekawy efektów po takim treningu. Nie myślałeś, żeby zacząć od treningu Paula Wade'a? Tak czy inaczej powodzenia w treningach i jak najlepszych rezultatów

[Emil]

System Lafaya super sprawa! Byleby Ci się nie znudził jak mi:)

[Dom]

Tak, mi też się znudził na III poziomie ^^ Powodzenia!

[Borej]

Trening 1
23 stycznia 2013r.

B1 - 6x5 (Ps: 25s, Pć: 25s)
A3 - 6x5 (Ps: 25s, Pć: 25s)
A2 - 6x5 (Ps: 25s, Pć: 3min)
C1 - 6x5 (Ps: 25s, Pć: 3min)
E - 6x5 (Ps: 25s, Pć: 3min)
F - 4x5 (Ps: 25s, Pć: 3min)
G - 6x10 (Ps: 25s, Pć: 90s)
H - 6x1 (Ps: 25s, Pć: 1min)
K2 - 3x12 (Ps: 60s)

Pierwszy trening za mną i wszystko poszło bez problemu. Czuję jednak, że przy zwiększaniu powtórzeń w niepełnym podciąganiu (C1) może wystąpić zastój. Ogólnie wszystko jest na dobrej drodze i mam nadzieję, że tak pozostanie.

Orel, co do treningu Paula Wade to przeczytałem jego książkę jednak ten trening wydaje mi się atrakcyjniejszy.

Pozdrawiam.

[Borej]

Trening 2
25 stycznia 2013r.

B1 - 6x6 (Ps: 25s, Pć: 25s)
A3 - 6x6 (Ps: 25s, Pć: 25s)
A2 - 6x6 (Ps: 25s, Pć: 3min)
C1 - 6x6 (Ps: 25s, Pć: 3min)
E - 6x6 (Ps: 25s, Pć: 3min)
F - 4x6 (Ps: 25s, Pć: 3min)
G - 6x11 (Ps: 25s, Pć: 90s)
H - 6x2 (Ps: 25s, Pć: 1min)
K2 - 3x13 (Ps: 60s)

Dzisiejszy trening był dużo cięższy z powodu lekkich zakwasów, ale udało mi się dodać po 1 powtórzeniu w każdej serii.

[Borej]

Trening 3
27 stycznia 2013r.

B1 - 6x7 (Ps: 25s, Pć: 25s)
A3 - 6x7 (Ps: 25s, Pć: 25s)
A2 - 6x7 (Ps: 25s, Pć: 3min)
C1 - 6x7 (Ps: 25s, Pć: 3min)
E - 6x7 (Ps: 25s, Pć: 3min)
F - 4x7 (Ps: 25s, Pć: 3min)
G - 6x12 (Ps: 25s, Pć: 90s)
H - 6x3 (Ps: 25s, Pć: 1min)
K2 - 3x14 (Ps: 60s)

Mimo -13 stopni w pomieszczeniu gdzie ćwiczę wszystko poszło gładko i bez większych problemów. Czuję moc! :cool:

[Borej]

Trening 4
28 stycznia 2013r.

B1 - 6x8 (Ps: 25s, Pć: 25s)
A3 - 6x8 (Ps: 25s, Pć: 25s)
A2 - 6x8 (Ps: 25s, Pć: 3min)
C1 - 6x8 (Ps: 25s, Pć: 3min)
E - 6x8 (Ps: 25s, Pć: 3min)
F - 4x8 (Ps: 25s, Pć: 3min)
G - 6x13 (Ps: 25s, Pć: 90s)
H - 6x4 (Ps: 25s, Pć: 1min)
K2 - 3x15 (Ps: 60s)

Ćwiczyłem dzisiaj, ponieważ jutro nie miałbym czasu. Mimo braku regeneracji wszystko udało się zrobić.

[Borej]

Trening 5
30 stycznia 2013r.

B1 - 6x9 (Ps: 25s, Pć: 25s)
A3 - 6x9 (Ps: 25s, Pć: 25s)
A2 - 6x9 (Ps: 25s, Pć: 3min)
C1 - 6x9 (Ps: 25s, Pć: 3min)
E - 6x9 (Ps: 25s, Pć: 3min)
F - 4x9 (Ps: 25s, Pć: 3min)
G - 6x14 (Ps: 25s, Pć: 90s)
H - 6x5 (Ps: 25s, Pć: 1min)
K2 - 3x16 (Ps: 60s)

Ciągle jest postęp, ale treningi są coraz cięższe. Na początku miałem problem z podciągnięciami, a teraz większe kłopoty sprawiają dipy.

[Borej]

Trening 6
1 lutego 2013r.

B1 - 6x10 (Ps: 25s, Pć: 25s)
A3 - 6x10 (Ps: 25s, Pć: 25s)
A2 - 6x10 (Ps: 25s, Pć: 3min)
C1 - 6x10 (Ps: 25s, Pć: 3min)
E - 6x10 (Ps: 25s, Pć: 3min)
F - 4x10 (Ps: 25s, Pć: 3min)
G - 6x15 (Ps: 25s, Pć: 90s)
H - 5x6 (Ps: 25s, Pć: 1min)


Odpuszczam sobie ćwiczenie K2, a ćwiczenie H zamieniam na wzniosy prostych nóg do poziomu. W następnym treningu planuje robić mniejszą ilość pełnych podciągnięć bo połówki nie sprawiają mi żadnego problemu. Ogólnie zmodyfikuje ten plan pod siebie, żeby uzyskać jak najlepsze efekty.

[Borej]

Trening 7
4 lutego 2013r.

Dzisiaj robiłem freestyle typu stanie na rękach, l-sit, l-hang, wzniosy nóg i podciąganie wieloma sposobami. Trening bardzo udany.

[Borej]

Trening 8
6 lutego 2013r.

B1 - 6x12
A3 - 6x12
A2 - 6x12
Podciąganie podchwytem - 2x5
Podciąganie nachwytem - 2x5
Podciąganie szerokim nachwytem - 2x5
Podciąganie z prostowaniem jednej ręki - 2x4
Pistolety - 3x3
Burpees - 3x8
G - 6x16
Wzniosy nóg na drążku - 5x6

[Borej]

Trening 9
8 lutego 2013r.

Dipy - 20/15/10
Pompki diamentowe - 3x8
Półpompki na rękach - 3x5
Podciąganie różnie - 8x5
Pistolety - 3x3
Burpees - 3x8
Brzuch (3 ćwiczenia) - 3x10
Wzniosy nóg na drążku - 5x6

Powoli odstawiam program Lafaya i przechodzę w stronę freestylu co mi lepiej służy. Widzę już lekką poprawę sylwetki.

[Dom]

Nie ma co kombinować. Lafay wiedział po co robi te progresje..

[Salute!]

Nie ma co kombinować. Lafay wiedział po co robi te progresje..

Dokladnie. Robilem jego plan we wrzesniu 2010 i doszedlem do 9 etapu, 10 juz nie dokonczylem, Na poczatku niektore rzeczy wydawaly mi sie dziwne i bezsensowne (zwlaszcza morderczo krotkie przerwy) ale koniec koncow wyszlo, ze Lafay tam chyba nic nie pozostawil przypadkowi. Ilosci pompek czy dipsow, ktore sie robi po jego treningu sa imponujace (89/36) biorac pod uwage, ze jak zaczynalem to dipsow robilem chyba 8 a pompek ok 30. Ja bym pociagnal ten plan przynajmniej do 7 levelu.