13 replies to this topic

[ciastk0o]

Witam,
Po pierwsze chciałem się przywitać ponieważ jestem tutaj nowy
Od dłuższego czasu przeglądam wasze forum i stwierdziłem że są tu osoby na tyle kompetentne, że mogą się wypowiedzieć na temat mojego treningu pod SW.

Głównie chciałem się dowiedzieć co byście powiedzieli o tym treningu, czy ma on sens itp.

Jest to trening obwodowy mający na celu ogólny rozwój.

3 serie,
1) 30sx30s ćwiczenia - przerwa
5 min przerwa
2) 35sx35s
5 min przerwa
3)40sx40s

Na chwilę obecną robię 2 serie, 3 dojdzie z czasem

PLAN:
1)Przysiad ze sztangą
2)Wiosłowanie sztangą
3)Wykroki ze sztangielkami
4) Swing kettlem (wymach oburącz)
5)Pompki z wybiciem (jak brakuje sił to wracam do normalnych)
6)Uginanie ramion ze sztangą
7),,Kręcenie" kettlem w okół głowy (nie wiem jak to nazwać, wiecie ocb)
8)Wyciskanie sztangi na ławce prostej
9)Wyciskanie hantla zza głowy
10)Zarzut sztangi

Ciężar umiarkowany, aby wykonywać ćwiczenia dynamicznie.

Za jakiś czas planuję zmienić trening na kalisteniczny wspomagany jedynie kettlem.


Czekam na wasze opinie

[ciastk0o]

Tak, trening obwodowy pod SW.

[ciastk0o]

Dziękuję za wyczerpującą odpowiedź ; )
Obecny trening też wykonuję dwa razy w tygodniu także to nie uległoby zmianie.
Czyli proponujesz mi abym w swoim nowym planie (kalistenicznym) robił tylko jedną serię?
A co z czasem wykonywania ćwiczeń, nadal taki jak poprzednio, 30-30 sekund?
Co do ćwiczenia na nogi to wykonywałbym pistolety. Jak po jakimś czasie staną się zbyt łatwe mogę dołożyć kettla?

Wiadomo, trening ma być uzupełnieniem, ale czy taką metodą można osiągnąć budowę ciała przypominającą muskulaturę chłopaków z BarBrothers?

[ciastk0o]

Z tym czasem to chodziło mi o pracę na jednej stacji
No ale zmieniając trening przejdę na powtórzenia.
Czyli w moim wypadku to tak 5-8 powtórzeń?

W którymś poście pisałeś że masz doświadczenie w SW. Tak z ciekawości, w jakiej sztuce konkretnie ? ; )

[ciastk0o]

Ok, podejmę się treningu skazanego - ,,dobre sprawowanie" ; )
Myślisz że lepiej zrobić z tego FBW czy zostawić podzielone tak jak jest w książce ?

A co do brzucha to jedna sesja tygodniowo to nie za mało?
Może w poniedziałek (Pompki + wznosy nóg) zamiast wznosów dać co innego a brzuch robić programem 10 minutes ABS workout (3 razy w tygodniu, ale kiedyś robiłem 5 i nie czułem żadnego przetrenowania), co w ogóle o nim sądzisz?

[ciastk0o]

Czyli ma to wyglądać tak?

2 x w tygodniu, 1 seria, przerwy między ćwiczeniami ok 2 minuty, 5-8 powtórzeń (z czasem zwiększać w celu przejścia do następnego kroku, tak? )

1.Pompki (zacząłbym od tych wąskich, chociaż zrobienie 20 nie stanowi dla mnie problemu)
2.Przysiady ( jestem w stanie zrobić 5-8 pistoletów)
3.Podciąganie (normalne, 5 krok bodajże)
4.Wznosy nóg (wznosy kolan)
5.Mostek (ten po ścianie)
6.Pompki na rękach (tutaj zacząłbym od ,,kruka" )

Wiem że Wade zaleca zaczynanie od 1 ćwiczeń ale 1.5 roku ćwiczę SW i na treningach wykonujemy pompki,przysiady itp także myślę że nie miałoby to większego sensu.

[Pablo14]

Ćwiczysz pod SW, a pozatym te ćwiczenia są na różne partie mięśni, więc myślę, że dałoby rade bez przerw albo z minimalnymi.

[kano]

Czyli ma to wyglądać tak?

2 x w tygodniu, 1 seria, przerwy między ćwiczeniami ok 2 minuty, 5-8 powtórzeń (z czasem zwiększać w celu przejścia do następnego kroku, tak? )

1.Pompki (zacząłbym od tych wąskich, chociaż zrobienie 20 nie stanowi dla mnie problemu)
2.Przysiady ( jestem w stanie zrobić 5-8 pistoletów)
3.Podciąganie (normalne, 5 krok bodajże)
4.Wznosy nóg (wznosy kolan)
5.Mostek (ten po ścianie)
6.Pompki na rękach (tutaj zacząłbym od ,,kruka" )

Wiem że Wade zaleca zaczynanie od 1 ćwiczeń ale 1.5 roku ćwiczę SW i na treningach wykonujemy pompki,przysiady itp także myślę że nie miałoby to większego sensu.

Jeśli zrobisz 2min przerwy pomiędzy ćwiczeniami, to nie będzie obwodowy, tylko FBW (full body workout) i z jedną serią to trochę kiepsko wygląda..

5-8 pistoletów, 20 pompek wąskich - spoko, ale w obwodach może być ciężej
(co innego jak robisz tylko jeden - to bym radził robić powtórzenia niemal do załamania. NIEMAL!! Nie do załamania!!)

Proponowałbym dobrać taki krok ćwiczenia, żeby robić spokojnie 12-15powtórzeń.
Obwody to ze 3 przynajmniej, a nie jeden..

Ewentualnie, jak zacząć z niższego pułapu:
- wszystko krok 1. (albo 2., albo 3., albo..);
- wszystko po 15powtórzeń bez przerw, a po zakończeniu obwodu z 1-3min odpoczynku;
Jeśli będzie zbyt lekko, to przeskok do kolejnego korku.

Obwodówki są takie bardziej wytrzymałościowe niż siłowe..

Cel - "ogólny rozwój" - ciężko to rozkminić